Заредете го, ако искате да хвърлите килограми.

този

Тази статия е написана от Jenny Sugar и предоставена от нашите партньори в PopSugar.

Разбира се, че сте чували за ориз и ечемик. Дори киноата и просото са част от речника ви за здравословно хранене. Но Farro? Това е едно зърно, което не получава голяма част от светлината на прожекторите, но би трябвало. Въпреки че това зърно не е без глутен, въглехидратите с вкус на ядки все още са здравословна пълнозърнеста опция за тези без целиакия, които искат да отслабнат. Ето защо.

Той е пълен с фибри
Farro е с по-високо съдържание на фибри, отколкото много други пълнозърнести храни. Всъщност има двойно повече количество, намерено в киноата и три пъти фибрите в ориза. Попълването на фибри - поне 25 грама на ден - ви поддържа редовно, намалява риска от рак на гърдата и ви дава усещането „Пълен съм“ за по-дълго. И ако се чувствате доволни, по-малко вероятно е да посегнете към повече храна. Това е чудесна новина, ако следите теглото си. Използвайте farro в супи, салати и пържени картофи, като този тофу от клен-кимион с farro.

СВЪРЗАНИ: Направете тези 3 промени, изгорете повече калории

Опакован е с протеин
Този въглехидрат също е чудесен източник на засищащ глада, изграждащ мускули, поддържащ енергията протеин. Предлага седем грама на суха четвърт чаша порция зърно. Това е повече от ечемик, просо, овес, киноа и кафяв ориз. Яденето на ястия с високо съдържание на протеини ви кара да се чувствате по-сити за по-дълги периоди от време, което означава, че консумирате по-малко дневни калории. Друг момент за отслабване!

Зарежда се с хранителни вещества
Ако искате да растителни храни, за да увеличите приема на желязо, яжте малко фаро. Порция предлага 10 процента от препоръчителната ви дневна сума. Той също така е богат на витамини от група В и магнезий, които могат да помогнат в борбата с болки в периода, депресия и безсъние.

СВЪРЗАНИ: Ако искате да отслабнете, трябва да ядете повече от това

Трудно е да се съборят
Консумирането на храни с високо съдържание на сложни въглехидрати, като farro, може да ви помогне да отслабнете, тъй като те се усвояват по-дълго от обикновените въглехидрати. Комплексните въглехидрати също стабилизират нивата на кръвната Ви захар, така че няма да изпитате този спад в енергията, който Ви кара да жадувате за сода или сладкиши.