В този член

В този член

В този член

Теглото на вашия тийнейджър влияе върху здравето му - физически или психически - така че сте загрижени. Може би са им диагностицирани здравословен проблем, свързан с теглото, като високо кръвно налягане или сънна апнея. Или може би се притесняват за размера си или са изправени пред побойници в училище.

теглото

Искате да помогнете, но за родителя не е лесно да знае как. Въпреки че тийнейджърът ви може да се чувства разстроен или ядосан от теглото си, той също може да не иска да се месите. Колкото и да се опитват да се справят сами с проблемите си, за вас е важно да участвате.

Можете да помогнете на детето си да промени своите навици в диетата и упражненията, които ще го поставят по-здравословно.

Задайте етап за успех

Няколко тактики ще ви позволят да ги настроите, за да правите здравословен избор.

Говорете с лекаря на вашия тийнейджър за техния ИТМ.

Лекарят може да изчисли техния индекс на телесна маса (ИТМ), начин за измерване на процента на телесните мазнини въз основа на теглото и височината. Те могат да сравняват резултата с други тийнейджъри на тяхната възраст. Ако техният ИТМ попада в границите с наднормено тегло или затлъстяване, говорете с доктора за това какви трябва да бъдат целите им за тегло.

Възможно е да не им е нужно да отслабват в действителност - просто поддържайте и „прераствайте в него“, докато стават по-високи. Но ако все пак им се наложи да отслабнат, експертите казват, че тийнейджърите не трябва да свалят повече от 2 килограма седмично.

Говорете с детето си, за да получите неговия бай-ин.

Те трябва да са на борда и да участват в някакъв план за отслабване. Вашият подход е ключов.

Не казвайте на тийнейджъра си, че трябва да свалят излишни килограми. Говори с тях. Задавайте въпроси като: "Как се чувствате по отношение на теглото си?"

След това слушайте на тях. Ако те отблъснат, оставете темата за малко. Надяваме се, че сте засадили семе за размисъл и те ще бъдат по-отворени следващия път, когато го отгледате.

Бъдете треньор, а не шериф.

Имате по-голямо влияние върху детето си, отколкото бихте си помислили. Номерът е да не им налагате здравословен начин на живот. Насърчете ги да намерят свои собствени причини да променят диетата си или да се упражняват повече.

Продължава

Изследванията подкрепят идеи, които може да изглеждат като здрав разум: Тийнейджърите с наднормено тегло не се чувстват щастливи от размера си. Не искат да ги закачат в училище. Но те искат да се чувстват контролирани.

Започнете с промени у дома.

Помогнете на детето си да успее, като направите добри промени за всички във вашето семейство - включително и за вас самите. Ако отделите един човек, това няма да работи. Те ще се чувстват критикувани и наказани, а не мотивирани. Всички в семейството ще се възползват, когато заедно си поставяте здравни цели.

Споделете вашата борба.

Промени може да е трудно да се направят, дори за възрастните. Всичко е наред, ако тийнейджърът ви вижда, че се борите да изградите нови навици. Нека чуят разочарованието ви, докато се колебаете между здравословна закуска като моркови и хумус срещу чипс и потапяне. Уведомете ги, че може да е трудно да отделите време и енергия за разходка из квартала. Но напомнете им - и на себе си - че се чувствате добре след това си заслужава.

Настройте промени в начина на живот

Помогнете на вашия тийнейджър да промени някои от техните навици. Това може да им помогне да отслабнат и да бъдат по-здрави като цяло. Правилното количество сън, по-малко време пред телевизора, телефона и компютъра и триковете за облекчаване на стреса им помагат да имат повече енергия, за да правят добър избор. Но можете да започнете с фокус върху техния избор на храна и упражнения.

Най-добрият начин да промените начина на хранене на вашия тийнейджър е да го улесните. Започнете с пет основни стъпки.

  1. Загуби содата. Заменете тези калорични тежки напитки, включително сокове и спортни напитки, за добра стара вода или нискомаслено мляко.
  2. Направете зеленчуци и плодове лесен избор на закуска. Поддържайте ги чисти, нарязани и чакащи в предната част на хладилника, така че да бъдат лесни за разглеждане и ядене. Започнете храненето със салата.
  3. Насърчавайте закуската всеки ден. Тийнейджърите често ще се откажат от сутрешното си хранене, за да заспят по-късно, но това може да означава, че са толкова гладни на обяд, че ще преядат или ще се отдадат на апетита за нежелана храна. Затова им подайте нещо за ядене на път за училище, като смути, направено от кисело мляко и пресни плодове, или ябълка и клин сирене.
  4. Не дръжте нездравословна храна в къщата. Въпреки че имате ограничен контрол върху това, което тийнейджърът яде извън стените ви, можете да държите лошите неща извън менюто в дома си.
  5. Яжте у дома. Ресторантските храни имат средно с 33% повече калории от същото ястие, приготвено у дома, показват изследвания. Едно проучване установи, че колкото по-често едно семейство се храни заедно, толкова по-малко вероятно е тийнейджърът да има наднормено тегло.

Упражнение

Здравните експерти препоръчват на тийнейджърите да се упражняват поне 60 минути на ден. Но ако детето ви не е прекалено активно сега, ще трябва да изгради тази цел. Опитайте тези тактики, за да ги задвижите:

  • Помогнете им да си поставят малки, постижими цели. Добре е да започнете с 10 минути на ден - стига да го направят. След това ги накарайте бавно да добавят по няколко минути всеки ден. Когато успеят с малки стъпки, те ще изградят самочувствието си и ще останат мотивирани.
  • Включете цялото семейство. Правете семейни пешеходни преходи или заедно карайте разходки с колело. Дръжте въжета за скачане и ръчните тежести около дома. Вземете крачкомери за всички, за да ви помогне да предприемете повече стъпки. За тийнейджърите е по-лесно да се движат повече, ако всички го правят заедно. Включете вашия тийнейджър в планирането на менюта.

Продължава

Съвети за родители

Основните промени в начина на живот, които засягат цялото семейство, могат да бъдат плашещи - и тийнейджърът ви може да отблъсне в началото. Тези съвети могат да ви помогнат да поддържате нещата напред.

Не променяйте всичко наведнъж.

Не внезапно забранявайте всички сладкиши, изисквайте двучасови джоги и скривайте конзолата за видеоигри в гаража. Това ще се отрази и ще настрои тийнейджъра ви да се провали. Започнете с най-простите промени - такива, които детето ви може да завърши и да се чувства добре. Съсредоточете се върху това да ги правите всеки ден и след това ги насърчавайте да правят повече с течение на времето. Може да помислите за семейни предизвикателства или система за възнаграждение.

Не управлявайте микро.

Ако коментирате всяка хапка, която сложат в устата си, те вероятно ще се ядосат и ще се оттеглят. Също така ще навредите на тяхната увереност във вземането на собствени решения. Те се опитват да направят някои големи промени в живота си и това ще отнеме време. Те ще се изплъзнат тук-там и това е нормално. Това, което искате да видите, е напредък, затова се опитайте да имате предвид голямата картина.

Стресирайте положителния образ на тялото.

В популярните ни медии тънкият е красив. Това е трудно за тежко дете. Не можете да промените културата или това, което виждат онлайн. Но можете да подчертаете важното. Коментирайте редовно силните и положителните качества на вашия тийнейджър. Кажете им, че са прекрасни, а вие ги обичате безусловно. Помогнете им да видят, че хората, които правят преценки въз основа на външния вид, не ги виждат такива, каквито са.

Източници

Лорънс Ческин, д-р, доцент, Медицинско училище „Джон Хопкинс“; директор, Джон Хопкинс Център за управление на теглото, Балтимор.

Уилям Х. Дитц, д-р, директор, Отдел по хранене, физическа активност и затлъстяване, Национален център за профилактика на хроничните заболявания и укрепване на здравето, Центрове за контрол и профилактика на заболяванията, Атланта.

Карън Донато, SM, координатор, Приложения за изследвания за наднормено тегло и затлъстяване, Национален институт за сърцето, белите дробове и кръвта, Национални здравни институти, Bethesda, Md.

Д-р Дан Киршенбаум, вицепрезидент, Клинични услуги, Wellspring - подразделение на CRC Health; директор, Център за поведенческа медицина и спортна психология, Чикаго; професор, психиатрия и поведенчески науки, Медицински факултет на Северозападния университет, Чикаго.

Kristen Liebl, LRD, Sanford Medical Center, Fargo, ND.

Ан О. Шейман, д-р, асистент по педиатрия, Детски център Джон Хопкинс, Балтимор.

Мишел Ван Бийк, д-р, педиатър, Клиника за управление на теглото, Детска клиника в Санфорд, Sioux Falls, S.D.

Киршенбаум, D. Управление на затлъстяването, Февруари 2009 г.

Кели, К. Отзиви за затлъстяване, 12 януари 2010 г.

Родирмел, S. Американска академия по педиатрия, Октомври 2007 г.

Stice, E. Психологически бюлетин, 2006 г.

Работна група за превантивни услуги в САЩ, Педиатрия, Февруари 2010.

Barlow, S. Педиатрия, 2007 г.

Таверас, Е. Изследване на затлъстяването, Май 2005 г.

Hettema, J. Годишен преглед на клиничната психология, 2005 г.

Американска медицинска асоциация: „Препоръки на експертната комисия за оценка, профилактика и лечение на наднормено тегло и затлъстяване при деца и юноши“.

Моето дете с наднормено тегло: „Ами хапчетата за отслабване без рецепта?“

USDA: „Хранителните навици на Америка: промени и последици“.