Ако искате да излеете допълнителна маса възможно най-бързо, комбинация от здравословно ограничаващо хранене и тренировка Tae Bo е ефективна стратегия. Tae Bo е кардио тренировка от тип кикбокс, която получи признание през деветдесетте години. Той е имал продължителен успех с течение на времето, в резултат на неговите резултати. Упражненията изгарят енергия от кардио и добавят мускули чрез трениране на съпротива. Яжте здравословен план за отслабване с подходящото разнообразие от енергия във физиката си всеки ден и може да сте в правилната възможност да изхвърляте около 3 до 6 тежести месечно.

отслабване

Гледайте калориите си

Гледането на вашата енергия е от решаващо значение за намаляване на теглото; от съществено значение е да изгаряте допълнителна енергия на ден, отколкото ядете, за да паднат килограмите. Създавайте калориен дефицит от 500 до 1000 калории всеки ден, за да загубите приблизително 2 до 3 килограма на седмица. Количеството, което просто намалявате, зависи от това колко енергия консумирате в момента; само бъдете сигурни, че въпреки това консумирате сигурно количество енергия, не по-малко от 1200 или повече, всеки ден. Добра техника за започване е да се ядат едва по-малки части от пълноценни ястия при всяко хранене.

Направете правилно диетата си

Яжте пълноценни ястия, така че просто наистина да се чувствате сити, ако правите калориен дефицит, за да намалите теглото си. Здравословните ястия - заедно с растения и плодове, пълнозърнести храни и постни протеини - съдържат хранителните витамини и минерали, протеини и въглехидрати, желани във вашата физика, за да работят ефективно. Добавяйте пълноценна мазнина към ограничителното си хранене всеки ден от източници, съответстващи на ореховите масла и маслото, млечните стоки с ниско съдържание на ядки и семената. Закусвайте с храна с прекалено много фибри между храненията и пийте най-малко шест до осем чаши вода всеки ден. Изключете нежните напитки, десертите, бързите ястия и боклуците, тъй като те не съдържат много витамини и са пълнени с нездравословни мазнини и захари.

Kick Fat With Tae Bo

Tae Bo е упражнение, което използва ритници, удари и различни стратегии за бойни изкуства, за да измести физиката ви. Фокусът е върху кардио упражнение, което изгаря енергия всяка сесия. Възползвате се максимално от цялостната си физика, като правите тези упражнения, които включват танци и кикбокс. Има уроци по Тае Бо, достъпни в някои области на упражненията, които ще бъдат открити онлайн или на DVD. Дайте на всяко упражнение най-големите си усилия и просто бъдете сигурни, че правите упражненията си най-малко 5 пъти седмично по 60 минути на сесия. Можете да изгорите между 500 и 800 калории на час - много дълго упражнение, което може да помогне при дефицита на калории, който искате да отслабнете.

Направете го лично

Направете своя ограничителен план за хранене и план за влак Тае Бо и продължете така. Нека добрият приятел бъде част от вас за допълнителна мотивация. Примерен график може да обхваща Tae Bo 5 дни в седмицата, с два почивни дни и още два до няколко дни тренировъчни тренировъчни тренировки всяка седмица. Продължавайте да наблюдавате напредъка си в списание, посветено на намаляване на теглото. Това списание трябва да обхваща всички парчета, които просто ядете, плюс упражненията, които просто правите всяка седмица. Не пропускайте няколко последователни упражнения; започнете още веднъж незабавно, вероятно имате фал ден и не е нужно да тренирате или вероятно имате проблеми, придържайки се към здравословен диетичен план. Постоянният график е от съществено значение за намаляване на калориен дефицит и отпадане на тези допълнителни килограми.