Тайра Банкс е постигнала слава, богатство и много критики през годините чрез своята прочута кариера като супер модел, актриса и дори водеща на токшоу. През по-голямата част от кариерата си тя е тема на разговорите в света за отслабване от години, тъй като теглото й се е колебало много от ранните й дни на супермоделиране.

хранене

Вярвате или не, Тайра Банкс казва, че неизправността в гардероба е довела до загуба на 20 кг. през 2015 г. и небето ракетира нейната мотивация да изглежда и да се чувства добре.

Тя имаше супер тясна рокля, когато тя случайно „се спука по шевовете“ и тогава Тайра осъзна, че трябва да отслабне и да направи някои здравословни промени през 2015 г.

Г-жа Банкс каза, че публичното смущение от теглото й, съчетано с факта, че тя не се чувства добре в себе си, е цялата мотивация, от която се нуждае. На всичкото отгоре като афроамериканка Тира е повече от два пъти по-вероятно да има сърдечни заболявания при наднормено тегло.

През последните 12 месеца Тайра направи 3 огромни промени в живота си, които й помогнаха да свали близо 20 кг. на мазнини около корема и бедрата.

  1. Тя е приела палео хранителните навици и се опитва да се храни много чисто
  2. Тя спря да приема опасни стимулатори на основата на мазнини и сега приема мощни всички естествени хапчета за отслабване, които й дават здравословен тласък и осигуряват чиста енергия без срив
  3. Сега тя тренира последователно със своя треньор на знаменитости и се радва както на кардио упражнения, така и на упражнения за съпротива.

Треньорът на знаменитости на Тайра каза, че комбинацията от ядене на палео диета и елиминиране на много лоши въглехидрати е всичко, от което се нуждае, за да повиши енергийните си нива и мотивацията си за тренировка. След като тялото й започна да свиква с диетичните промени, тя внедри мощни всички естествени хапчета гарциния камбоджа в диетата си три пъти на ден в тренировъчни дни.

Това й даде чиста и устойчива енергия, която засили нейния метаболизъм и й даде „допълнителен удар“ за убийствени тренировки. Тайра приемаше няколко стимуланти на основата на стимуланти и теглото й беше „йо-йо” в резултат на този опасен начин на живот и Тайра казва, че ако сте жена на възраст между 25 и 50 години, трябва да стоите далеч от всякаква диета за „бързо оправяне” хапчета и отиват само с изцяло естествения вид.

Тези стимулатори на мазнини на основата на стимуланти ще ви помогнат да отслабнете за няколко дни, но идват с огромен списък с негативни странични ефекти. Тя по-скоро избра да тръгне по устойчивия и изцяло естествен път и каза, че има невероятни и постоянни резултати през цялата година поради това.

Нейният треньор обяснява, че изгарящите мазнини на основата на стимуланти ще ви накарат да отслабнете бързо, но веднага го поставяте отново. Когато приемате изцяло естествен ускорител на метаболизма, поддържате теглото завинаги и имате чиста енергия.

Досега трябва да ви интересува доста как Тайра е отслабнала толкова бързо! Нека да се потопим и да разгледаме точния й план за хранене, предназначен за цял ден енергия и добро здраве!

7 ч. Сутринта: хранене номер 1

½ Чаша овесена каша с ¼ чаша органична боровинка, 2 с.л. конопени семена, 1 ч. л. суров мед, 1 ч. л. сурово какао на прах

1 голям банан (понякога го добавя към овесена каша)

1 чаша зелен чай Мача

2 Всички природни хапчета Garcinia Cambogia

10:00: Храна номер 2

½ Чаша сушени годжи плодове, ¼ Чаша сурови бадеми

Палео протеинов шейк

2 Всички естествени добавки

PM: Храна номер 3

1 чаша органични смесени зеленчуци, чери домати, краставица, хикама, червени чушки, лук, кълнове от люцерна, семена от чиа, дресинг на салата от кокосово масло

Горещ зелен чай с пресен лимонов сок

2 Всички естествени добавки

16:00: Храна номер 4

5 унции пилешки гърди на скара, покрити със свежа манго салса (личната любима на Тайра)

18:00: Храна номер 5

6 унции изпечена дива уловена сьомга с подправен зеленчуков микс

20:00: Храна номер 6

Бавно смилаем палео протеинов шейк

Тайра казва, че е станала тренираща наркоманка през 2015 г. по пътя си към невероятна трансформация в здравето и фитнеса. Благодарение на чистото си хранене Paleo Lifestyle и чистата енергия от всички нейни хапчета за повишаване на естествения метаболизъм, тя успя да включи фитнеса 5 пъти седмично в режима си.

Настигнахме треньора на рок звездата на Тайра и се сдобихме със сочния режим на тренировка, който тя използваше, за да ускори резултатите си и най-важното да се наслаждава на тренировките си.

Тренировките на Tyra’s бяха разделени на 2 различни типа: Обучение за долна част на тялото/сърце и Кардио.

Треньорът й ще я накара да прави 3 тренировки за долната част на тялото и основните тренировки на седмица, като същевременно добавя за два дни кардио на цялото тяло.

Нека да се потопим и да разгледаме бившия тренировъчен план на Super Model!

Понеделник, четвъртък, неделя:

Рутинна тренировка за долната част на тялото и корема

Рутинната програма на Тира ще се състои от 5 мощни упражнения за долната част на тялото и 3 упражнения за корема.

Треньорът й винаги подправяше нещата и включваше различни упражнения за долната част на тялото, които извайваха бедрата й, подколенните сухожилия и глутеуса, като същевременно осигуряваше мощни резултати за повишаване на метаболизма.

Ето пълен списък на всички невероятни упражнения за долната част на тялото, които треньорът й беше изпълнил:

  1. Разцепване на щанга с щанга
  2. Кутия клек с ленти за опън
  3. Ексцентрично претоварване при щанги
  4. Sumo s quat
  5. Чайник камбана мъртъв асансьор
  6. Db единичен оловен мъртъв лифт
  7. Db стъпкови прозорци
  8. Db ходещи нападения
  9. Машина за клякам
  10. Лежаща подколенна сухожилия

Нейната рутина се състои от следните принципи на тренировка:

-5 уникални упражнения за долната част на тялото на тренировка

-4 комплекта от всяко упражнение

-Времето за почивка е ограничено до 75 секунди между сетовете

-Обхват на повторение между 10-15 сета

След като изпълни упражненията си за долната част на тялото, тя би ударила коремна тренировъчна верига, състояща се от 3 уникални упражнения за корем, направени в кръгове отзад до гръб.

Това означаваше, че тя ще изпълни 3 упражнения за гръб до гръб, ще почива 45 секунди - и след това ще повтори коремната рутина.

Ето някои от упражненията за корем, които тя е изпълнявала по време на тези вериги.

  1. Стълбове задържа
  2. Db странични завои
  3. Руски обрат
  4. Велосипедна криза
  5. Коремни х и 0
  6. Пашкули с телесно тегло
  7. Хоризонтална криза на крака
  8. Вертикална криза на крака

Тези упражнения за долната част на тялото и корема формираха основата на тренировъчния режим. Тя ще изпълнява тези тренировки три пъти седмично и те ще продължат средно по 1 час всяка.

Благодарение на нейните изчистени палео диетични принципи на хранене и мощни изцяло стимулиращи метаболизма хапчета, тя успя да завърши тези тренировки с пикова интензивност, зареждайки метаболизма й и помагайки й да отслабне с 20 кг. през 2015г.

Вторник и петък Дни за обучение

Рутинна тренировка за объркване на цялото тяло

Треньорът на Тайра обяснява, че тя мрази да прави кардио, така че той трябваше да го интегрира в „верига за сърдечно объркване“, за да премахне скуката и да запази нещата интересни.

Тя ще изпълнява тези кардио базирани тренировки два пъти седмично, за да изгори допълнително 600 калории седмично и да запали тази пещ за изгаряне на мазнини в продължение на часове след тренировката.

Тези тренировки са прости, ефективни и мощни за всеки, който иска да стане машина за изгаряне на мазнини. За разлика от стандартното и скучно кардио на елипсовидна или бягаща пътека - тези тренировки са предназначени да разтопят упоритите коремни мазнини и да стимулират метаболизма ви до 8 часа след тренировката.

Рутинна сърдечна бъркотия:

Упражнение първо: Алпинисти

Повторения: 30 секунди

Време за почивка: 60 ​​секунди

Упражнение две: Burpees на цялото тяло

Повторения: 60 секунди

Време за почивка: 60 ​​секунди

Упражнение трето: Скокове

Време за почивка: 60 ​​секунди

Упражнение четвърто: Push Up стълби

Време за почивка: 60 ​​секунди

Упражнение пето: Наклонете бягаща пътека

Повторения: 10 минути

Упражнение шесто: Елиптична машина

Повторения: 10 минути

Упражнение седмо: Гребна машина