Нова седмица, нови класове.

живо

Честит понеделник, екип Aaptiv! Започнете седмицата силно с всички нови класове живеят в приложение сега .

Тази седмица опитайте Dumbbell Challenge, силов клас с участието на Aaptiv Trainer Ackeem Emmons, или намерете малко вътрешен мир и спокойствие с Light-Stitched, ръководена медитация, водена от Aaptiv Trainer Nicole Meline.

Силова тренировка

Подхранван, изстрелян с Аманда Б.
Цяло тяло + гири: Ще ви трябват две гири, едната варира от 22lb до 30lb, а другата варира от 44lb до 70lb. Ще направите осем кръга ходове, като работите 20 секунди и 10 секунди изключени. Движенията включват люлки с гиря, руски обрати, тласкачи и репери.

Предизвикателството с дъмбела с Ackeem E.
Tabata + цялото тяло + тежести: За това предизвикателство ще ви трябват комплект от 10 килограма гири. Ще използвате подход Tabata и ще изолирате различни мускулни групи, докато работите. Движенията включват V-прозорци, кухи преминавания, кухи дъски на тялото, клекове и др. Ще изградите мускулна сила и издръжливост.

Виси и тренирай с Kenta S.
Цяло тяло + оборудване: За тази тренировка ще ви е необходимо устройство за тренировка за окачване. Ще работите през три различни вериги за сила, кардио и основни упражнения, включително стоящи редове, обратни удари, скокове, мостове с прави ръце, лицеви опори, разширения на трицепс над главата, високи колене, стоящи ролки, глутеви мостове, къдрици, дъски за дъски и дъски за предмишниците. Ще работите с цялото си тяло.

Аз и моята форма с Марк С.
Цяло тяло: Всичко, от което се нуждаете за този 10-минутен клас за сила за начинаещи, е вашето телесно тегло. Вашата тренировка включва клякане на тялото, изпадания, алпинисти, кардио и др. Обръщайте внимание на формата си, докато работите.

Няма място за посредственост с Марк С.
Цяло тяло + тежести: За тази тренировка ще ви трябват набор от гири между 10 и 20 паунда. Ще работите по верига от клекове с телесна тежест, странични изпъкналости, натоварени дъски за клякане на мечка, алпинисти, лицеви опори, глутни мостове и странични дъски. Ще завършите с дъмбелна верига от сложни движения на долната част на тялото и горната част на тялото, като преси за клякам и странични удари, както и някои кардио.

Нищо друго, освен подобрение с Меган Т.
Цяло тяло + тежести: Ще ви трябват комплект от 10 килограма гири и гиря за средно или тежко тегло за този клас. Ще използвате гиря за мъртва тяга, така че изберете тежест, която е удобна за вас. Ще работите през две вериги. Първият ще има три движения, а вторият ще има две движения. Ще повторите всяка схема два пъти. Движенията включват рипи, преси за клякам, мъртва тяга, лицеви опори в редове и кранове на пръстите. Това е чудесна специфична за спринтьора рутина за спортисти, които искат да подобрят силата и мощността.

Всички с телесно тегло, всички вие с Rochelle M.
Пълно тяло: След бързо загряване използвайте телесното си тегло за поредица от силови упражнения. Ще изпълнявате клекове за 30 секунди, ще държите модифицирана дъска за 20 секунди и ще работите през 20 секунди модифицирани лицеви опори. Ще повторите този набор 3 пъти. След това ще имате 30 секунди удари по кикбокс, 20 секунди модифицирани височини на коляното и 20 секунди притискане на велосипед. Повторете това три пъти.

Опъвам, разтягам

Бавен валяк с Amanda B.
Цяло тяло + оборудване: Ще ви трябват валяк от пяна и постелка за този клас. Започнете с краката си и работете нагоре по тялото, за да освободите бавно напрежението в цялото си тяло.

Разтегнете се малко по-нататък с Джен Дж.
Долна част на тялото: Това разтягане е фокусирано най-вече върху долната част на тялото. Ще работите чрез статични и динамични участъци, предназначени да подобрят вашата проприоцепция, така че ще ви трябва каишка или кърпа. Това е страхотно разтягане, което трябва да направите след бягане или елипсовидна тренировка.

Нека се разделим с Kenta S.
Долна част на тялото: Ще ви е необходима постелка за този напреднал клас на разтягане. Ще работите през дълбоки четириъгълни и подбедрици, преди да завършите с разделяния. Ако все още не можете да направите разделяне, не се притеснявайте, това все още е страхотно разтягане за долната част на тялото. Това е чудесен клас, който да вземете след бягане, когато мускулите ви вече са затоплени.

Разтягане на гръбначния стълб с Рейчъл М.
Горна част на тялото: Ще ви е необходима постелка за този клас за бързо разтягане. Фокусът тук ще бъде върху гръбначния стълб и разхлабването на мускулите на гърба.

Бягаща пътека

По-бързо, моля с Ackeem E.
Скоростна работа: Това е рутина, фокусирана върху скоростта. С напредването на времето скоростта ще се увеличава. Ще работите по 60 секунди наведнъж и ще имате 60 секундно активно възстановяване при 3.0. След всяка 5-6-минутна верига ще слизате от бягащата пътека, за да завършите бърза рутина с телесно тегло.

Runner’s Mind с Елена М.
Интервали: Ще загрявате за 6 минути, след което ще работите през седем блока работа с 90 секунди възстановяване между всеки. Ще джогирате с нарастващи наклони и ще завършите с някои спринтове.

Hill Hell с Меган Т.
Speed ​​Work: Тази тренировка е специфична за спринтьори или спортисти, които искат да работят за увеличаване на изходната си мощност. Фокусът на този клас е изцяло върху наклоненото ходене и бягане. Ще имате девет интервала от 2 минути при наклон 8,0 и 10,0, със скорости от 5,0 до 6,0. Хълмовете имат за цел да подобрят издръжливостта, мускулната сила, мощ и капацитета на белите дробове.

Спокойно и събрано с Рейчъл М.
Интервали: Ще работите през три кръга интервали. Работете в продължение на 60, 75 и 90 секунди наведнъж, като се поръсват по-дълги пробези. Ще имате 3 минути възстановяване между рундовете. Обръщайте внимание на формата си и натискайте умствената си твърдост, докато работите.

Напредък в работата с Rochelle M.
Интервали за прогресия: Всичко е свързано с напредването в тази бърза бягаща пътека. След бързо загряване, работете през три прогресии, които постепенно се увеличават в темпо и наклон, за да ускорите сърдечния си ритъм за кратък период от време и да предизвикате вашата умствена твърдост.

Елипсовидна

Аз съм Sprinter с Candice C.
Интервали + спринтове: В тази тренировка ще напредвате със спринт интервали. Ще увеличите усилията и времето през тези интервали, като междувременно ще се възстанови. По време на активното си възстановяване ще работите с по-висока устойчивост. Фокусирайте се върху натискане по време на спринтове и поддържане на темпото си по време на възстановяването на издръжливост. Ще работите с глутеусите и подколенните сухожилия.

Стъпки от 90-те с Джесика М.
Интервали: Ще работите през интервали в този клас. Всяка песен ще има различен фокус и ще имате всяка друга песен за възстановяване. Най-високото ви съпротивление ще бъде 4,0, а най-високият наклон ще бъде 5,0. Това е чудесна тренировка за изграждане на увереност и получаване на страхотна тренировка в натоварения ден. Работете към списък за възпроизвеждане от 90-те години.

Колоездене на закрито

Гладки кръгове с Ed H.
Интервали: Това е пресичане на прага. Ще работите в зони 1, 2 и 3 и ще изпълнявате темпова работа както в седлото, така и извън него. Уверете се, че вашата форма е подравнена, докато изграждате сила и издръжливост.

Breakaway Rider с Ed H.
Интервали: Тази основна тренировка е предназначена за начинаещия ездач, за да помогне да се развие форма, да се изгради издръжливост и да се подобри при прилагане на мощност в педалите.

Страхотен ден за каране с Джесика М.
Интервали: В това пътуване, базирано на ритъм, ще преминете през осем песни, работейки върху тласкания и излизане от седлото, връщания, изкачвания на хълм, джогинг, спринтове и др. Ще завършите с период на изчакване.

Интензитет, дефиниран с Кейти Н.
Интервали: Този клас е свързан с това да разберете какво означава за вас интензивността. Ще имате три предизвикателства и три начина да изследвате какви са различните интензитети. Ще се возите на седлото и излизате от него. Пригответе се за истински пот към плейлист с независими поп хитове.

Хълмиста езда с Кейти Х.
Hills: Ще имате три хълма, които да преминете през тази тренировка, всеки по-дълъг от следващия. Между тях ще имате шансове да се възстановите. Поставете цел за тази тренировка, победете я, след това вижте дали можете да я победите следващия път.

Цикъл на пот с Кейти Н.
Издръжливост: Ще започнете с бързо загряване, след което ще работите с усилен и задух интензивност за по-голямата част от този клас. Това е чудесен начин да се впишете в тренировка в натоварен ден, да издухате пара или да усилите енергийните нива.

Всичко си с Rochelle M.
HIIT: Всяка песен носи ново предизвикателство в това предизвикателно и динамично колоездене. Ще работите в три позиции чрез различни предизвикателства за скорост, устойчивост и продължителност, за да тествате издръжливостта и умствената си издръжливост.

Humble Warriors с Jade A.
Vinyasa Flow: Този клас има за цел да освободи цялото напрежение в раменете ви. Ще течете бързо, генерирайки топлина за 30 минути работа.

Намиране на баланс с Джес Р.
Vinyasa Flow: Фокусирайте се върху баланса, подравнявайки двете страни на тялото и мозъка. Използвайте тези 20 минути, за да обърнете внимание на чувството си за себе си, докато течете.

Всичко в съответствие с Джес Р.
Vinyasa Flow: Този усъвършенстван поток е фокусиран върху подравняването. Опитайте се да подравните тялото си във всяка поза, оставяйки дъха си да тече напълно и естествено.

Поток от възможности с Никол М.
Vinyasa Flow: Този йога клас за начинаещи е фокусиран върху гърба и бедрата. Научете за основните структури на йога и стигнете до повишено чувство за самосъзнание.

Медитация

Мир и благодарност с Джейд А.
Водена медитация: Успокойте ума си и намерете мир в сърцето си по време на тази седнала медитация. Фокусът на тази медитация е благодарността.

Здрав сън с Jade A.
Водена медитация: Тази йога нидра има за цел да ви помогне да заспите бързо. Намерете неподвижност и напълно се отпуснете в позата си, докато слушате спокойна, предизвикваща съня музика.

Напълно присъства с Джес Р.
Водена медитация: Намерете удобна седалка и затворете очи. Оставете ума си да се уталожи, докато се потопите малко по-дълбоко в чувството си за себе си.

Леко зашито с Никол М.
Водена медитация: Поемете няколко вдишвания, за да се установите в себе си и в настоящия си момент. Нека светът около вас изчезне, докато се появявате за себе си и пуснете малко светлина с тази медитация.

Алпинист по стълби

Всичко за прогресията с Джен Дж.
Интервали: Ще започнете с 3-минутна загрявка и след това ще работите чрез прогресивно и многопосочно изкачване на хълм. Най-високото ниво за тази тренировка ще бъде 14.0. Ще имате 30 секунди възстановяване след всеки интервал. Както винаги, уверете се, че вашата форма остава последователна.

Бягане на открито

Това е бебето от 80-те с Джон Т.
Walk + Jog: Ще ходите, джогирате и спринтирате до колекция от класически хитове от 80-те. В плейлиста има 11 песни и всяка песен има различно предизвикателство. Ще вървите в такт, спринт, темпо и много други, за да подобрите умствената си издръжливост и сърдечно-съдовата сила.

Обучение за бърза издръжливост с Меган Т.
Скоростна работа: Този клас е разделен на три части. Първа част ще бъде динамично загряване. Втора част ще бъдат пет рунда от 3-минутно темпо, редуващи се с минута леко джогинг. Трета част ще се съсредоточи върху силата, с движения, включително лицеви опори, високи колене в репета и въздушни клекове. Това е чудесен клас за спортисти, които искат да увеличат общата си ефективност при бягане и да подобрят скоростта си.

Тествайте своята миля с Рейчъл М.
Издръжливост: Ще изпробвате километра днес. Започнете с 2-минутно разтягане, пробягайте една миля, вървете пеша за възстановяване и след това пробягайте още една миля, като целите да ускорите малко своето темпо. Съсредоточете се върху мисленето си и изграждане на вашата умствена твърдост, докато бягате.

Работете с Wes P.
Интервали: Това междинно бягане на открито възпроизвежда тренировка на пистата. Ще започнете с динамично загряване, след което ще работите през интервали с различни скорости на равен път.

Дръжте го стабилно с Wes P.
Интервали: В този усъвършенстван старт ще започнете с 3 минути леки тренировки, последвани от бързо възстановяване. След това преминете в основния набор от тренировката и бягайте с вашето прагово темпо за 10 минути, без да спирате. Обръщайте внимание на дъха си и формата си, докато бягате.