тренировка

Резюме на тренировката

Описание на тренировката

Ако се занимавате с интензивно интервално обучение, тогава трябва да сте чували за протокола за обучение на Табата. Тези тренировки са предназначени да ускорят сърдечния ритъм за кратък период от време и да тренират всички енергийни системи заедно.

Тренировките на Tabata ще ви направят годни; ще изгаряте калории по време и след тренировката си. Основната причина, поради която Табата работи толкова добре, е цикълът на работа за почивка. Имате само 10 секунди за почивка след 20 секунди работа.

Правейки този стил на тренировка, ще почувствате, че няма достатъчно време за пълно възстановяване. Това ще направи чудеса, като ви помогне да изградите издръжливост и да влезете в отлична форма.

Форматът на протокола Tabata е 20 секунди от много интензивни упражнения (burpees, скокове, лицеви опори и др.) И 10 секунди почивка и повторете 8 пъти за общо 4 минути.

Обучението по Табата е създадено за спортисти от световна класа от д-р Идзуми Табата, професор в Япония и старши треньор на японския отбор по бързо пързаляне с кънки. Неговата философия е била спортистите му да правят много кратки изблици на силно интензивно упражнение, последвано от кратка почивка. Крайната цел беше да се подобри тяхното представяне.

Д-р Izumi проведе тестове, използвайки 170% VO2 max с 4-минутни тренировки Tabata с помощта на велосипед. Той сравнява резултатите със спортисти, които следват 3-4 рунда от 30 секунди, с 2 минути почивка и резултатите показват, че спортистите от Tabata са подобрили своя VO2 max. По този начин спортистите от Tabata използват кислорода по-ефективно.

Следващата програма е програмата Tactical Tabata. Той беше разработен през времето ми в армията, където пътувах до отдалечени места и все още исках да правя ефективни тренировки, когато нямаше налично оборудване. Изискват се само упражнения с телесно тегло, но са предназначени да проверят вашите физически граници само за 30 минути.

Бележка на редактора: Уверете се, че правите всички правилни неща, които трябва да правите, за да загубите телесни мазнини. За тези, които търсят по-задълбочен ресурс, който да ги научи как да губят мазнини, създадохме БЕЗПЛАТЕН 5-дневен курс за електронна поща за загуба на мазнини.

Курсът ще ви научи как тялото ви губи мазнини, как да използвате плановете за тренировки на нашия уебсайт, за да увеличите максимално загубата на мазнини, как да ядете за загуба на мазнини, как да добавяте, за да губите телесни мазнини и как да проследявате напредъка си.

Регистрирайте се по-долу днес, за да научите и да се уверите, че се възползвате максимално от тази програма за тренировки.

Предтактически тест за фитнес Tabata

Преди да започнете програмата Tactical Tabata, направете следния тест за пригодност:

Дъски: До провал

  • Отлично: Повече от 2 минути
  • Добре: 75 секунди - 2 минути
  • Средно аритметично: 45 сек - 75 сек
  • Лошо:

Присъединете се към над 500 000 абонати, които получават седмични тренировки, диетични планове, видеоклипове и експертни ръководства от Muscle & Strength.