Има ли окачен треньор за окачване във вашата тренировъчна стая, самотен и неизползван?

бърза

Мисля да си купя, но искам да се уверя, че си заслужава?

Ще се изненадате колко много ще използвате своя TRX тренажор за окачване, след като научите няколко нови упражнения ... и усетите колко ефективни са те.

Освен това те са забавен начин да смесите тренировките си, а упражненията, които правите с тях, всъщност включват повече мускули - което означава, че можете да станете по-здрави, по-бързо.

След години на тренировки предимно във фитнес стил, бях скептик, но сега използвам всеки ден с клиентите си и често го включвам в собствените си тренировки.

Ето защо ще ви харесат TRX тренировки:

  • Можете да симулирате много упражнения с фитнес-машина за част от разходите.
  • Тренажорите за окачване ви принуждават да използвате мускулите на стабилизатора, като ви помага да станете по-силни и по-бързи.
  • Моите клиенти с проблеми с формата/ставите ми казват, че правенето на напади/клякания с тренажор за окачване поставя по-малко стрес на коленете им. Те също ми казват, че все още ги чувстват на следващия ден по „добрия“ начин, който им дава да разберат, че са имали ефективна тренировка.
  • Можете да регулирате колко предизвикателно е дадено упражнение чрез разположението си спрямо TRX.
  • Работата с мускулите на гърба у дома може да бъде трудно - TRX го улеснява.

Все още не сте убедени? Има редица проучвания, разследващи ефективността на тренировките за спиране на треньори.

Макар да има известни разногласия колко „бонус“ работа получавате, едно нещо е ясно: използването на TRX тренажори Активира повече мускули като цяло, отколкото повече статични упражнения (1).

Кой тренажор за окачване трябва да купя?

Купих TRX на изложение за фитнес преди около 10 години за 200 долара.

И е страхотно - каишките му са здрави, добре направени и това нещо НЯМА скоро да се разпадне.

Миналата година купих онлайн обучител за окачване на нокаута за около $ 40 ... и той също беше доста страхотен, въпреки че бих се притеснявал да го използвам редовно с някой, който тежи над 200 килограма.

Ето обаче нещо, което трябва да знаете, преди да започнете да търсите нокаути. Компанията, която притежава TRX (Fitness Anywhere), спечели голямо дело срещу компанията, от която купих нокаута си. И тази компания, която не работи, сега не работи.

Но ако си купите нокаут, уверете се, че е достатъчно силен, за да поддържа теглото ви. Колкото по-голям си, толкова по-важно става това.

TRX тренировка за окачване на окачване

Ето една изненадващо ефективна тренировка, която събрах с помощта на тренажор за окачване. Под видеото, което съм включил повторения, сетове и т.н.

Преди да вляза в подробностите, нека поговорим факти.

1. За кого е тази тренировка?

Поради включените няколко упражнения, аз определих това като междинна тренировка. Скачащите клякания, нападанията с един крак и алпинистите могат да станат малко по-трудни за всеки, който има проблеми със ставите.

В противен случай би било добре за всички нива, защото разположението на крака ви при използване на TRX може да ви помогне да промените колко предизвикателни стават упражненията.

2. Колко време отнема тази тренировка?

Тази тренировка трябва да отнеме около 30 минути.

3. Колко често трябва да правя тази тренировка?

Ако правите тренировки за цялото тяло като тази, ще искате да си вземете почивен ден между тях, тъй като действителната промяна в мускулите ви се случва по време на МЕЖДУ тренировките.

Винаги можете да редувате тренировки за цяло тяло с кардио тренировки.

4. Какви мускули работи?

Тази тренировка удря почти всеки мускул в тялото ви. Като се има предвид това, поради ефекта на стабилизация аз лично го усещам в трицепсите, подколенните сухожилия и косите всеки път, когато го правя.

Подробности за тренировка на TRX окачване

Под видеото съм включил повторения, сетове и т.н., но както винаги, слушайте тялото си. Ако напоследък не работите много, може би една схема ще е достатъчна.

И ако сте по-напреднали и търсите предизвикателство, можете да зададете ограничение във времето (да речем 30 минути) и да видите колко пъти можете да преминете през веригата, използвайки добра форма.

Както винаги, не забравяйте да се затоплите с някои леки упражнения с телесно тегло (клекове, кръгове на ръце, лицеви опори и др.), Преди да започнете тренировката, и се охладете с лека разходка, за да върнете пулса си в норма, когато сте готови.

Повторете следната схема за 2 до 4 комплекта:

  • Нисък ред, 10 до 15 повторения
  • Клякам, 15 повторения
  • Ред с 1 ръка, 8 до 12 повторения всяка страна
  • Скачайте клекове, 15 повторения
  • Постоянен Fallout, 10 повторения (дръжте това под контрол!)
  • Алигатор, 10 повторения
  • Единичен крак, 8 до 10 повторения от всяка страна
  • Назад планински алпинисти, по 10 повторения от всяка страна
  • Удължаване на трицепс, 10 до 12 повторения
  • Извиване на подбедрицата, 10 до 15 повторения
  • 1 минута почивка

Съсредоточете се върху формата

Когато изпробвате тези упражнения, наистина се фокусирайте върху формата си.

Дръжте коленете си „меки“ и отключени, сърцевината ви е ангажирана и се включва в мускулите, които използвате.

Ще го почувствате утре, повярвайте ми! (И може дори да имате някои думи за избор по време на обратните планински катерачи, хехех.)

Изградете по-силно ядро

Търсите още? Регистрирайте се по-долу за моето 6-дневно по-силно предизвикателство! Ще комбинирате няколко диетични ощипвания с някои подли упражнения, за да стигнете бързо към по-плосък корем.

6-дневно по-силно предизвикателство


Разберете как няколко прости упражнения и няколко лесни ощипвания на диетата могат да ви дадат по-силно и по-плоско ядро ​​за по-малко от седмица!

Успех! Много благодаря. Сега проверете имейла си, за да потвърдите абонамента си.