•  

Това, което на диетата DASH липсва в бръмченето на социалните медии, повече от компенсира с план за хранене, основан на изследвания.

Разбира се, всички във вашия клас на упражнения винаги говорят за ползите от яденето на „палео“ и вашите емисии в социалните медии може да светнат с диетата на момента, но чували ли сте за диетата DASH? Прочетете, за да научите основите.

може

Какво означава DASH?

DASH означава „Диетични подходи за спиране на хипертонията“ и се основава на едноименно проучване от Националния институт за сърце, бели дробове и кръв (NHLBI).

Какво можете да ядете на диетата DASH?

Понякога наричана американизирана версия на средиземноморската диета, диетата DASH препоръчва следните дневни порции за човек, който яде 2000 калории на ден:

Обадете се за среща
(800) USC-CARE (800-872-2273)

  • 6 до 8 порции пълнозърнести храни
  • До 6 унции постно месо, птици и риба
  • 4 до 5 порции зеленчуци
  • 4 до 5 порции плодове
  • 2 до 3 порции нискомаслени или обезмаслени млечни храни
  • 2 до 3 порции мазнини и масла

Диетата включва още:

  • 4 до 5 порции ядки, семена и бобови растения на седмица
  • До 5 порции сладкиши и добавени захари на седмица

Какви са ползите от диетата DASH?

Многобройни големи и добре обмислени проучвания показват, че диетата DASH е ефективна при понижаване на кръвното налягане и нивата на холестерола; хипертонията и високият холестерол са два рискови фактора за сърдечни заболявания.

  • Проучването на NHLBI DASH, което е в основата на диетата, установи, че от 459 души тези, които са спазвали диетата DASH или просто са добавили повече плодове и зеленчуци към редовната си диета, са понижили кръвното си налягане повече от хората, които са спазвали типична американска диета . Последващи проучвания установиха, че тези, които са на диета DASH, също са понижили холестерола си с ниска плътност (LDL) или „лошия“.
  • Проучването DASH-натрий, финансирано от NHLBI, включва 412 души, които следват типична американска диета или диета DASH и консумират или 3300 mg, 2300 mg или 1500 mg натрий дневно. Проучването установи, че хората, които консумират по-малко натрий, имат по-ниско кръвно налягане на 30 дни; Хората, които са спазвали диетата DASH и са приемали по-нисък прием на натрий, са имали най-ниското кръвно налягане от всички групи.

„От години препоръчвам диетата DASH на моите пациенти“, казва Дженифър Роуз Буузър, DO, специалист по семейна медицина в Keck Medicine на USC и клиничен асистент по семейна медицина в Медицинското училище Keck на USC. „Чувствам се уверен в препоръчването на диетата DASH, защото за разлика от модните диети имаме много изследвания, показващи ползите от нея. Също така оценявам, че това може да помогне на пациентите ми да избягват лекарства за кръвно налягане. "

В допълнение, диетата DASH е сравнително лесна за спазване, тъй като не елиминира цели групи храни или изисква броене на калории или някакви специални храни, които не можете лесно да намерите в обикновения си хранителен магазин.

Ще отслабна ли с DASH Diet?

Ако сте яли чипс, пържени картофи, бургери, сладолед и други висококалорични храни, със сигурност ще се възползвате от акцента на диетата DASH върху богатите на фибри, по-хранителни и по-нискокалорични храни. Докато голяма част от съществуващите изследвания върху диетата DASH са фокусирани върху сърдечно-съдовото здраве, някои изследвания също предполагат, че тя насърчава загубата на тегло. Както отбелязва NHLBI, упражненията са важен компонент за тези, които искат да отслабнат с диетата.

от Ан Фриц

Мислите ли за начини да подобрите здравето си? Експертите от Keck Medicine на USC могат да ви помогнат. Ако сте в района на Лос Анджелис, уговорете среща със специалист по семейна медицина или се обадете на (800) USC-CARE (800-872-2273).