терапевтично

Предизвикателните времена изискват план за действие. Какво можем да направим?

Можем да се съсредоточим върху намаляването на рисковете и предприемането на необходимите стъпки за защита на себе си, семейството и другите. Трябва да стигнем до основите.

Тази пандемия ни изненада всички. Никой не беше подготвен за това. Хората с хронични заболявания са изложени на по-голям риск да не могат да се борят с инфекцията. Най-вече поради възпаление и недостиг на хранителни вещества. Един на всеки двама американци има метаболитно разстройство, а 7 от 10 имат наднормено тегло. Дойде моментът да намалим заплахата и да се метаболитно подготвим. За щастие, въпреки че това е нов вирус, съществуват подкрепени от науката известни стратегии за подпомагане на засилването на имунната система и, от друга страна, имаме натрупания опит от 6000 пациенти, които са използвали тази програма, за да контролират теглото си и да станат по-здрави.

Ние поставихме науката и опита изцяло в прост план, който да следваме.

За да станем по-устойчиви на инфекция и да излезем от карантината по-здрави от всякога, трябва да се съсредоточим върху трите най-основни, но въздействащи неща:

1. Хранене

  • отслабнете/станете метаболитно годни
  • подобряване на имунния отговор

2. Сънят идва скоро

3. Упражнението идва скоро

1. Хранене

Сега, повече от всякога, храненето има значение! Недохранването преобладава, като 80% от американците имат поне един хранителен дефицит. Този план е създаден, за да възстанови здравето и съответно да отслабне. Моля, прочетете внимателно, тъй като ще намерите ценна информация относно избора на храни.

Цялостното ви преживяване в програмата TCR ™ зависи от първите дни!

СТЪПКА ПЪРВА.

Премахнете ВСИЧКИ видове въглехидрати от вашата диета. Те включват захар, плодове, брашна (хляб, тестени изделия, сладкиши, зърнени храни и др.), сокове, краве мляко, захари, мед и нишестени зеленчуци.

Най-вероятно ще преминете през симптомите на абстинентния синдром от отнемането на въглехидрати. Този набор от симптоми може да включва летаргия, настроение, болки в ставите, главоболие, дори мигрена, силен глад, гадене, липса на енергия, чувство на неспособност, негативни мисли, виновни мисли и дори чувство на тъга (да! Храните влияят не само вашата енергия, но вашите мисли и настроение!). Включете тези стратегии, които да ви помогнат да ИЗБЯГАТЕ ТЕЗИ СИМПТОМИ - извикали ВЪГЛЕВИЧЕНИЯ ГРИП по причина.

CARB FLU не трае повече от 10 дни. За някои може да е само за 3 дни. Ако следвате тези насоки, наборът от симптоми трябва да е незначителен.

Няма „намаляване на въглехидратите“ или „ядене по-малко“. Трябва да отидете на студена пуйка по тази. Ако „отбиете“ въглехидратите, въглехидратният грип ще продължи само по-дълго. Изследването показа, че въглехидратите предизвикват пристрастяване! Затова трябва незабавно да се справим с тази зависимост. Последното нещо, което искате, е да преминете през въглехидратния грип за неопределено време през тези трудни времена.

БАКШИШ: Нека някой знае, че вероятно ще страдате от някой от тези симптоми; като правят това, те могат да са наясно с поведението ви и да ви напомнят, че преминаването през това е част от процеса и че може да сте пропуснали една или повече стратегии, необходими за избягването им.

ДОБРИ НОВИНИ: След като тялото ви осъзнае, че няма налични въглехидрати, то ще премине към хранителния път на енергията. Веднага след пика на въглехидратен грип ще започнете да усещате ползите от храненето: по-малко глад, повече ситост, устойчива енергия, яснота на ума и т.н.

Също така, не забравяйте да ядете МНОГО зеленчуци от СПИСЪКА. Ако не ядете достатъчно зеленчуци, можете да очаквате епизоди на непреодолим глад.

Стратегии, които ще ви помогнат да избегнете набора от симптоми на въглехидратен грип.

  1. Пийте естествени електролити (не спортна напитка)
  2. Използвайте хималайска сол
  3. Пийте бульон или бульон
  4. Яжте повече мазнини
  5. Увеличете богатите на магнезий храни = зелени зеленчуци!
  6. Вземете ВСИЧКИ добавки, както е посочено

Как да направите своя собствена електролитна напитка (включете една дневна):

  • 500 мл (16 унции) студена вода
  • 2 супени лъжици еритритол, плодове монах; или стевия, на вкус
  • 1 супена лъжица мед (единствената разрешена захар; веднъж дневно)
  • 1 ч. Л. Хималайска сол или сол с ниско съдържание на натрий
  • лимонов сок или сок от лайм, на вкус
  • Лед

СТЪПКА ВТОРА

Вие ще замените две хранения с протеинови заместители. Използвайте ПОЧИСТЕН и ЧИСТ протеинов шейк. Не използвайте търговски заместители на хранене, тъй като те обикновено са с високо съдържание на въглехидрати. За най-добри резултати не замествайте нашите препоръки. Търговските протеинови смеси са предимно химически коктейли, които саботират целта на черния дроб да изгаря мазнините.

Тъй като вашият протеин ще бъде в чист вид, не забравяйте да добавите някои добавки, не само за вкус, но и за повишаване на хранителната му стойност.

Смесете протеиновия прах с MCT (триглицериди със средна верига), кокосово масло, ядки и/или авокадо. Използвайте алтернативи на неподсладено мляко на растителна основа като бадем, кокос, коноп, ленено семе или пулсации, мляко, вода, охладен чай или настойки.

В допълнение можете да добавите екстракти (бадем, ванилия) или подправки като кардамон, канела или орехов мег. Добавете две кубчета лед! Това подобрява вкуса му.

ТРЕТА СТЪПКА

Яжте едно леко ястие и неограничено количество тъмнозелени листни зеленчуци.

  • Едно леко хранене се състои от НЕ въглехидрати, протеини, зеленчуци и мазнини. Както следва:

*Чисто месо: някои примери включват риба, пилешки гърди, заек и пуйка; постно червено месо „филе, кръгло“, „селектирано“ или по-малко от 5 g от общата мазнина на 3 унции. сервиране. Гответе месото си, като задушавате, задушавате, варите, печете на скара, печете, обвивате с фолио или печете във фурна. Избягвайте пържени храни, набрашнени или панирани.

** Включете разнообразие от ядки и семена: Някои примери са орехи, пекани, бадем, бразилия, кашу и слънчоглед, тиква, чиа, коноп или ленено семе.

***Здравословни масла и мазнини: за превръзки използвайте ленено, екстра върджин, зехтин (EVOO), конопено, орехово и гроздово масло. За сотиране използвайте масло, екстра върджин зехтин (не го оставяйте да изгори, използвайте умерен огън). За готвене с висока температура използвайте кокосово масло, пасирано масло или топено масло (избистрено масло). Можете да приемате до 3 чаени лъжички масла/фа дневно.

  • Включете НЕОГРАНИЧЕНО количество тъмнозелени листни зеленчуци, поне 4 чаши, въпреки че е най-добре да се насочите към 6 чаши на ден. Зеленчуците помагат за контролиране на глада, насърчават ситостта и подобряват функциите на черния дроб, които включват изгаряне на мазнини. Можете да имате всяко количество зеленчуци от СПИСЪКА по всяко време, за да избегнете глада. Чиния с 2 чаши или тъмнозелени листни зеленчуци, покрити с домати, чушки и гъби с винегрет и гарнитура от задушени аспержи е много засищаща и ще ви помогне да запазите глада!

Следва списъкът на зеленчуците, които можете да имате в НЕОГРАНИЧЕНО количество

ЧЕТВЪРТА СТЪПКА

Вземете ВСИЧКИ добавки, както е посочено в бутилката.

  • ПРОТЕИНЕН ПРАХ като градивен елемент за имунната система; спомагат за запазването на мускулната маса и увеличават ситостта
  • ОСНОВНО ХРАНЕНЕ мултивитамини и мултиминерал-лесно за преглъщане-
  • ПРОБИОТИКА за подобрена функция на червата и имунната система
  • течен VITAMIN B-12 (метилкобаламин), за да помогне при стрес и сън
  • високоефективен OMEGA-3 като противовъзпалително средство

СТЪПКА ПЕТА

  • Пийте много напитки с нула калории. Включете четири чаши органичен зелен чай и, разбира се, много вода, поне 8 чаши всеки ден. Най-добре е да избягвате изкуствените подсладители, овкусители и оцветители, които обикновено се съдържат в „диетични“ или „без захар“ напитки.

ДОПЪЛНИТЕЛНИ ПРЕПОРЪКИ

  • Оптималното хранене подхранва метаболизма. Изберете чиста, цяла, прясна храна. За предпочитане е биологично или с храна от трева.
  • Избягвайте лека закуска или паша! Установете три хранения през деня и ограничете приема на храна до 8-часов прозорец. Да! това означава, че трябва да гладувате през останалите 16 часа. Последното хранене за деня е по всяко време преди 20:00 ч.
  • Пазете се от самосаботиращи действия, като пиене на калорични напитки или консумиране на преработени и безполезни храни (нежелана храна)

ПЛАН ЗА ДЕЙСТВИЕ НА TCR

Ако имате медицинско състояние като сърдечно заболяване, високо кръвно налягане или диабет, не забравяйте да говорите с Вашия лекар, тъй като може да се наложи да коригирате приема на лекарства и/или въглехидрати. Този план не е предназначен да замести професионалните медицински съвети.

Винаги информирайте Вашия лекар за добавките, които приемате. Не използвайте, ако сте бременна или кърмите. Консултирайте се със здравен специалист, ако имате някакви вече съществуващи медицински състояния или приемате някакви лекарства, отпускани по лекарско предписание. Използвайте според указанията. Не е предназначен за деца.

Тези изявления не са оценени от Администрацията по храните и лекарствата. Тези продукти не са предназначени за диагностика, лечение, лечение или предотвратяване на болести.

До дълъг, здрав, продуктивен и щастлив живот,
Лусия Чавес

Научете повече за темата в нашия видеоклип на OCC Youtube: