Този калкулатор е базиран на идея от Running Formula на Daniels. Предложението е, че промените в теглото след почивка от бягане ще доведат до промени в VO2 Max (или VDOT), което ще повлияе на тренировъчните темпове и ефективността на състезанието.

срещу

Въведение

Много бегачи са заинтригувани от идеята, че могат да постигнат по-бързи времена, като просто отслабнат. Загубата на нефункционално тегло може да помогне за подобряване на ефективността ви. И обратно, добавянето на нефункционално тегло може да доведе до бавни времена като резултат. Под нефункционално тегло разбираме всяко тегло, което не е необходимо за здравето, благосъстоянието и различните компоненти на фитнеса.

Този калкулатор работи по опростената идея, че при равни други условия промените в теглото ще доведат до промени във вашия VO2 Max и съответно на производителността. Треньорът Джак Даниелс предполага, че подобно изчисление може да бъде полезно за тези, които се връщат към бягане след почивка, които може да са натрупали тегло поради намалена активност. Той също така осигурява изчисления, за да помогне да се определи доколко фитнесът може да е загубен поради неактивност.

Уикипедия има добро описание на VO2 Max. Опростявайки, това е число, което показва максималното количество кислород, което мускулите ви могат да използват по време на тренировка. Ако имате по-висок VO2 Max, тогава можете да използвате по-добре кислорода, така че мускулите ви да работят по-ефективно, така че ще можете да бягате по-бързо.

VO2 Max обикновено се изразява като скорост на милилитри кислород, използван в минута за всеки килограм телесна маса:

VO2 Max = използваният кислород за минута/телесна маса

Ако "телесна маса" е по-ниска в горното уравнение, тогава VO2 Max ще бъде по-висока. Това предполага, че отслабването ще доведе до по-висок VO2 Max. Това заключение идва с доста голямото изискване другите неща да останат равни.

Трудности

В действителност другите неща рядко са равни. Например загубата на тегло ще означава, че ще имате по-малко за носене и следователно по-малко работа, но част от загубата вероятно ще бъде мускулна маса, така че може да се окажете по-малко способни да транспортирате това намалено тегло. И ако вече имате поднормено тегло, тогава по-нататъшното отслабване всъщност ще отслаби представянето.

Има и примери за функционално тегло, които не са пряко свързани със състава на тялото ни. Например в краткосрочен план теглото може да варира поради нивата на хидратация и енергийните запаси.

Една трудност при определянето на точното въздействие на наддаването или отслабването върху бягащите крачки е, че полезните промени в състава на тялото отнемат време. И през това време различни други неща, които пряко допринасят за фитнеса, също ще се променят. Имайте предвид, че обемът, честотата и интензивността на тренировките обикновено ще имат много по-голямо влияние върху фитнеса, отколкото телесната маса.

Например, бегач, който качва 6 килограма, когато е ранен и не може да тренира и който след това забелязва намаляване на производителността, когато се връща на тренировка, ще се мъчи да определи каква част от това намаление се дължи на допълнителна маса и колко на загубени време за тренировка. Всяка от тях ще има въздействие, но точният принос на всеки е много труден за разработване.

Някои предполагат, че е възможно да се преценят ефектите от допълнителната маса, като се работи с претеглена раница или претеглена жилетка, но това пренебрегва разпределението на масата, което се случва в реалния живот, и отново съотношението между функционалната и нефункционалната маса.

Потенциални приложения

С всичко казано може да изглежда, че калкулаторът по-долу не е особено полезен. Той обаче има някои приложения. Например:

  • Бегач, който е малко над идеалното си състезателно тегло и планира да загуби това тегло между сега и състезанието, би могъл да използва калкулатора, за да предвиди вероятното им време за състезание. След това те могат да коригират темпото на тренировка, може би постепенно с отслабване, в съответствие с това.
  • Бегач, който е качил малко тегло без никакво намаляване на тренировката, може да използва калкулатора, за да посочи как трябва да коригира темпото си на тренировка или как да подходи към състезание.

Над няколко килограма или килограма в двете посоки прогнозите ще стават все по-малко надеждни. Ако трябва да отслабнете много, тогава е важно непрекъснато да преоценявате представянето си и тренировъчните и състезателните крачки.

Как да използвам калкулатора

За да използвате калкулатора, просто въведете теглото си, изберете или въведете състезателно разстояние, изберете час или темпо и натиснете "Изчисли". Таблицата с резултатите показва прогнозираните ефекти на загуба/наддаване върху времето за избраното от вас разстояние.

Моля, обърнете внимание, че калкулаторът не взема предвид възрастта, ръста и пола, така че е напълно възможно да подскаже, че са възможни по-бързи времена при непостижими и нездравословни тегла. Освен това се предполага, че сте над оптималното състезателно тегло.

Последна бележка

Ако все пак трябва да отслабнете, тогава най-добрият подход е разумна диета, която вижда постепенни промени. Това ще сведе до минимум загубата на чиста телесна тъкан и ще гарантира, че отговаряте на хранителните си нужди, така че енергийните нива и ефективността на бягане да не се повлияят отрицателно. Друго предимство на постепенното отслабване е, че е много по-лесно да се оцени и проследи въздействието на такава загуба и да се определи точно какво всъщност е вашето идеално тегло.

Избягвайте краш диети и трикове. Те могат да доведат до краткосрочна бърза загуба на тегло, но не са магически куршум и е много вероятно да видите спад в производителността, ако възприемете този подход.

Харесва ни подходът за определяне и достигане на вашето идеално състезателно тегло, изложен в състезателното тегло на Мат Фицджералд. Fitzgerald предоставя и отделна книга с рецепти за бегачи.

За бегачите с нетипични диети, притеснени да отговорят на хранителните изисквания, които атлетът изисква, е написано много за вегетариански бегачи, бегачи, ограничаващи месо, и тези, които следват строги растителни или веган диети. Предлагат се съвети и за бегачи с диабет.