Резюме на темата, предоставено от доброволец (и): Линда

могат помогнат

Най-изчерпателното контролирано проучване на диетата и настроението установи, че растителната диета значително подобрява депресията, тревожността и производителността. Друго проучване, включващо две групи за прием на диети, установява, че по-растителната група показва по-голямо подобрение в настроението от другата група. Проучване на почти 300 000 канадци установи, че по-големият прием на плодове и зеленчуци е свързан с по-нисък риск от депресия, дистрес и самоотчетени разстройства на настроението или тревожност.

Естествените моноаминооксидазни ензимни инхибитори в плодовете и зеленчуците са един потенциален фактор, обясняващ подобрението на настроението, свързано с растителната диета. Включването на растителни храни с високо съотношение на триптофан към общия протеин, като семена, е друг възможен фактор. Приемът на храна за животни изглежда намалява нивата на триптофан в мозъка, което от своя страна има тенденция да влошава настроенията. Липсата на арахидонова киселина в растенията, но нейното присъствие в животински храни също може да обясни защо диетите на растителна основа могат да помогнат за повишаване на общото настроение. Растителната диета също може да намали вид възпаление, свързано с депресия.

Спортистите, които се подлагат на интензивни тренировки, могат да открият, че хранителните дрожди след усилено упражнение могат да им помогнат да поддържат както енергията си, така и цялостното си настроение. Шафранът може да помогне за облекчаване на симптомите на ПМС, включително по-добро регулиране на промените в настроението. Проучване, включващо 21 пациенти с болест на Алцхаймер, установи, че макар дневният прием на ябълков сок да не повишава когнитивната ефективност или ежедневното функциониране, той помага за настроенията на пациентите.

Изследователите са открили, че хората с разстройства на настроението могат да бъдат особено чувствителни към изкуствения подсладител аспартам. За хората, чувствителни към пшеница, краткосрочното излагане на глутен изглежда влошава настроението им, предизвиквайки чувство на депресия. За тези, които са зависими от кофеина, симптомите на отнемане могат да включват смущения в настроението. Подправката, индийско орехче, може да повиши настроението, но също така може да бъде токсична при доза от само две чаени лъжички. Национално проучване установи, че консумацията на риба изглежда не повишава настроенията на хората. Поради възможни сериозни странични ефекти, добавките с триптофан не трябва да се използват за подобряване на настроението.

Достатъчната консумация на вода и упражненията могат да помогнат за повишаване на настроението и за намаляване на симптомите на депресия.