Подобно на по-младите си колеги, хората, които са достигнали определена възраст, също се стремят да отслабнат. Някои по медицински причини, а други, за да могат да поддържат форма и здраве. Въпреки това може да е малко трудно да отслабнете, след като навършите 50-годишна възраст. Намаленият метаболизъм, спадът на хормона и състояния като менопауза при жените на тази възраст допринасят за превръщането на загубата на тегло в трудно пътуване, когато остареете. Той също така рискува някои хранителни дефицити, които могат да доведат до други здравословни усложнения по-нататък в живота.

отслабване

Ето шест съвета, които можете да следвате, за да направите пътуването със загуба на тегло след 50, по-безопасно и здравословно.

Концентрирайте се върху метаболизма
Метаболизмът на тялото е скоростта, с която то може да изгаря мазнините. Колкото по-бавен е метаболизмът ви, толкова повече време ще отнеме изгарянето на мазнините. Твърди се, че метаболизмът на тялото се забавя с 2% всяко десетилетие след като навършите 20 години. Като се има предвид това, трябва да сте последователни в пътуването си за отслабване, за да видите резултатите. Ето няколко начина, по които можете да ускорите метаболизма си.
· Пиенето на студена вода е известно, че увеличава метаболизма ви. От друга страна, стайната температура не увеличава скоростта на метаболизма ви
· Препоръчително е да изберете да стоите, вместо да седите, когато е възможно
· Зеленият чай е добър антиоксидант и също така увеличава метаболизма ви
· Добавянето на цинк към вашата диета е добър начин да увеличите метаболизма си. Стридите, червеното месо и птиците са добри източници на цинк

Следете диетата си
С напредването на възрастта нивото на активност през деня намалява. Като се има предвид това, трябва да се погрижите допълнително за вашата диета. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да наблюдавате какво ядете на ден.

· Може да е добра идея да практикувате периодично гладуване. Той поддържа метаболизма ви и дава на червата толкова необходима почивка. Той също така поддържа проверка на нивата на инсулина, което ви прави по-активни.
· Увеличете количеството протеин, което консумирате. Той помага в метаболизма ви и е необходим за поддържането на мускулите ви, като по този начин ви спестява от мускулна дегенерация, която обикновено започва на тази възраст.
· Яжте зеленчуци, преди да ядете богати на въглехидрати храни. Зеленчуците ви карат да се чувствате по-сити, намалявайки броя на въглехидратите, които имате.

· За вас е важно да имате балансирана диета, така че да не оставяте никакви основни хранителни вещества. Дефицитите на хранителни вещества са често срещани в тази възраст, което може да доведе до други усложнения на по-късните етапи.

Редовно упражнение
За вас е важно да останете активни, за да отслабнете. Йога сутрин и вечер е добър начин да се облекчите в рутина. Йога също е известна, че ви прави по-щастливи и по-доволни. Можете също така да опитате кардио с умерена интензивност, тъй като високата интензивност може да повлияе на костите и ставите. Също така е важно да продължите да се движите, за да предотвратите болка и болезненост в ставите. Бързото ходене или танците са добри начини да поддържате тялото си активно и в движение.

Наспи се
Сънят е важен и за вашия метаболизъм. Често сме склонни да спим по-малко на тази възраст. Ако спите достатъчно време, може да се сблъскате с трудности при контролиране на апетита си и освен това да изгорите повече калории. Правилното количество сън на човек над 50-годишна възраст, особено на жените, е седем до девет часа сън на нощ. Лишаването от сън може също да доведе до повишени нива на кортизол, който играе роля при съхранението на мазнини.