7 септември 2016 г. | 8:00 сутринта

подобрят

Неотдавнашни проучвания на UCLA и Университета на Флорида разкриват, че липсата на zzz може да ускори стареенето и дори да доведе до обреченост за браковете. Но има начини да ударите сеното ефективно - не е необходимо хапче.

„Можете да увеличите шансовете си за добър нощен сън, като добавите някои храни към вашата диета“, казва Ейми Горин, регистриран диетолог-диетолог и собственик на Amy Gorin Nutrition в Джърси Сити. „Потърсете такива, които съдържат мелатонин или триптофан, защото те спомагат за регулирането на цикъла на сън и събуждане в тялото ви.“

Тук Горин споделя пет закуски, които помагат при отлагане.

Слънчогледови семки

Няма нужда да чакате пуйка за Деня на благодарността за доза триптофан. Шепа семена осигуряват необходимата аминокиселина, която помага за създаването на мелатонин, който предизвиква това сънливо чувство.

Сладки череши

Киселият плод - лесно достъпен сушен или под формата на сок - съдържа мелатонин, хормон, който помага да се поддържа вътрешният часовник на тялото в тон, както и триптофан. Проучване на държавния университет в Луизиана от 2014 г. установи, че тези, които редовно пият тръпчив черешов сок, получават повече сън от тези, които консумират плацебо.

Сьомга

Рибата има високо съдържание на витамин В6, който е от съществено значение за производството на мелатонин и серотонин. Последният е мозъчен химикал, който е неразделна част от регулирането на цикъла сън-будност.

Шам-фъстъци

Кажете лека нощ на мрънкащите кореми. Подобно на сьомгата, тези ядки са с високо съдържание на В6. И те са здравословна комбинация от протеини, добри мазнини и фибри, за да поддържат корема си пълен - и готови за добра нощна почивка.

червено вино

За да постигнете съня на боговете, попийте някои сортове, като Nebbiolo и Croatina, които съдържат високи нива на мелатонин. Въпреки това, както при всички добри неща, прекомерното потапяне ще даде обратен ефект. Твърде много вино и ще се окажете будни посред нощ.