Всички знаем, че създаването на добри хранителни навици е жизненоважно за доброто здраве и много хора правят разумен опит да го направят. И докато всички имаме пороци по отношение на храната, някои от най-безвредните на пръв поглед хранителни навици всъщност могат да повлияят на дълголетието ви.
Никой не е съвършен, разбира се, и да се опитваш да се храниш добре 100% от времето не е начин да живееш. Ако обаче сте виновни за твърде много от тези често срещани хранителни навици, може да искате да направите няколко промени.
Любов към червеното месо
Хамбургер | sergeyryzhov/Гети изображения
Трудно е да откажете вкусен чийзбургер или пържола от време на време. Но диетите с тежко червено месо са свързани с ранна смърт, особено когато се комбинират с други нездравословни навици. Най-добрият залог е да третирате червеното месо като случаен лакомство, а не като основен хранителен режим.
Следващия: В този случай има нещо като твърде много добро нещо.
Твърде много рафинирани зърна
Зърната не са нездравословни - всъщност те се препоръчват като част от балансираната диета. Но за разлика от пълнозърнестите храни, които съдържат цялото зърно, рафинираните зърна като макаронени изделия, бял ориз и бял хляб са преработени и са лишени от повечето хранителни вещества. Придържайте се към пълнозърнести храни възможно най-често.
Следващия: Не избягвайте тези сладки естествени лакомства.
Няма достатъчно плодове
Плодове | firina/iStock/Getty Images
Ако избягвате да ядете плодове поради съдържанието на захар или въглехидрати, внимавайте: Плодовете са богати на много основни хранителни вещества, които често се консумират недостатъчно, като калий и фолиева киселина. Яденето на чаша или две плодове всеки ден може да удължи живота ви.
Следващия: Вероятно виждате този да идва ...
Няма достатъчно зеленчуци
Печени зеленчуци | Magone/iStock/Getty Images
„Яжте зеленчуците си“ е повече от добър съвет от родителите ви. Подобно на яденето на плодове, консумирането на зеленчуци ежедневно може да доведе до дълъг, здравословен живот. И ако никога не ги ядете, вие се изневерявате на качествени години. Опитайте се да ядете пет порции продукти всеки ден.
Следващия: Време е да изхвърлим този газиран навик завинаги.
Любов към сладките напитки
Газирани напитки | Раду Беркан/iStock/Гети изображения
Ето една стряскаща статистика: За хората на възраст от 25 до 64 години газираните напитки и други сладки напитки са свързани с по-ранни смъртни случаи, отколкото всеки друг хранителен фактор. И не само прекомерната консумация на сода може да ви изпрати в ранен гроб, вие сте изложени на повишен риск от инсулт и деменция, ако я пиете редовно. Заменете навика си със сладки напитки с вода, чай или вода със сол.
Следващия: Просто кажете не на хляба и маслото на вечеря.
Хранене с твърди мазнини
Масло | YelenaYemchuk/istock/Getty Images
Според Livestrong навикът да се ядат твърде много твърди мазнини като телешка мазнина, масло и скъсване е причинил 2,3% от смъртните случаи, свързани с диетата от инсулт, сърдечни заболявания и диабет тип 2. Твърдите мазнини съдържат наситени мазнини и транс-мазнини, и двете от които са ужасни за вас, когато консумирате твърде много от тях. Опитайте се да ги замените със здравословни за сърцето масла като авокадо или зехтин, когато можете.
Следващия: Яденето на твърде много от тези меса е смъртна присъда.
Твърде много преработено месо
Преработено месо в хранителния магазин | Джо Рийдъл/Гети изображения
Диета, богата на преработени меса, е свързана с ранна смърт от години. Консервантите и нитратите в бекона, хот-дога, колбасите и колбасите са пагубни за вашето здраве. Яжте ги пестеливо.
Следващия: Рибата е фантастична.
Няма достатъчно морски дарове
Морски дарове | Лисовская/Гети Имиджис
Избягвате ли да ядете морски дарове? Може да искате да преразгледате - според Livestrong MyPlate.gov препоръчва да се ядат 5 1/2 унции морски дарове дневно. Разбира се, нереалистично (и скъпо) е да се опитвате да ядете риба всеки ден, така че ако имате няколко пъти седмично сьомга, пъстърва, аншоа или други морски дарове с ниско съдържание на живак, ще пожънете омега-3 мастните киселини и протеините Ползи.
Следващия: Полудявам.
Избягвайте ядки и семена
Купа с ядки | Amarita/iStock/Getty Images Plus
Ако не обичате ядки или семена, може да искате да ги включите в диетата си, поне от време на време. Те са заредени с фибри, магнезий и полиненаситени мазнини и яденето на шепа ядки на ден може да намали риска от сърдечни заболявания с 30%.
Следващия: Твърде много от тези неща могат да предизвикат хаос върху кръвното Ви налягане.
Яденето на твърде много натрий
Закуски | RoniMeshulamAbramovitz/iStock/Getty Images
Всички обичат солена закуска, но според Livestrong водещата причина за свързана с диетата кардиометаболитна смърт през 2012 г. е високото съдържание на натрий. Американската сърдечна асоциация препоръчва да ограничите дневния си прием до 1500 милиграма. Избягването на преработени храни, замразени вечери и пакетирани закуски ще помогне.
Следващия: Слушайте сигналите на тялото си.
Леки закуски, когато не сте гладни
Асортимент от закуски | JaysonPhotography/iStock/Getty Images
Виновен ли си за безсмислено дъвчене? Пренебрегването на естествените признаци на глад на тялото ви може да доведе до хронично преяждане, което в крайна сметка може да ви убие. Намерете по-здравословен начин да облекчите скуката си.
Следващия: Отдалечете се от бюрото си.
Хранене на бюрото ви
Човек, който обядва на работа | Wavebreakmedia/iStock/Getty Images
Ако имате работа на бюро, знаете, че може да е трудно да се измъкнете, дори за бърз обяд. Но яденето на бюрото ви кара да бъдете още по-заседнал, което бавно ще ви убие. Отдалечете се от работа, за да обядвате, и се опитайте да се разхождате бързо преди или след хранене.
Следващия: Те го наричат най-важното хранене за деня с причина.
Редовно пропускане на закуска
Овесени ядки с плодове и ядки | ArtCookStudio/iStock/Getty Images
Започвайки деня си със здравословна закуска, дори нещо малко, ви настройва за цял ден на успех. Редовното пропускане на закуската може да обърка енергията и кръвната Ви захар и може да доведе до сериозно наддаване на тегло. Ако нямате време, пригответе храната си предната вечер или вземете кисело мляко и парче плод на излизане от вратата.
Следващия: Това може да е най-лошият хранителен навик, който можете да имате.
Твърде много захар
Понички | styxclick/iStock/Getty Images
Макар закуската да е важна, важно е също така да не избирате поничка. Тъжно е, но вярно: Диетата с високо съдържание на захар води до по-кратък живот. Всъщност това увеличава риска от смърт от сърдечни заболявания, дори ако не сте с наднормено тегло. Не е нужно да се отказвате изцяло от лакомства, но ги запазвайте за специални случаи.
Следващия: Стойте далеч и от фалшивата захар.
Използване на изкуствени подсладители
Пакети подсладители | iStock.com/BigRedCurlyGuy
Мислите, че изборът на диетична сода или добавянето на изкуствени подсладители към кафето е по-добър от рафинираната захар? Не е - всъщност поглъщането на твърде много изкуствени подсладители е свързано с ранна смърт. Ако търсите сладост, опитайте да използвате мед, органичен кленов сироп или сироп от агаве и ги използвайте умерено.
- Най-лошите навици за здравословно хранене на любимите ви знаменитости - Insider
- Защо обиците ме карат да ме сърбят здравословно хранене SF Gate
- Тези 8 храни напълно ще променят кожата ви и ще я направят да свети - една зелена планета
- Защо яденето на мазнини спечели; не ви прави дебели, но захарта ще ви помогне - Business Insider
- Тези 7 ползи от нар го правят достойно допълнение към храната