Всички знаем, че създаването на добри хранителни навици е жизненоважно за доброто здраве и много хора правят разумен опит да го направят. И докато всички имаме пороци по отношение на храната, някои от най-безвредните на пръв поглед хранителни навици всъщност могат да повлияят на дълголетието ви.

Никой не е съвършен, разбира се, и да се опитваш да се храниш добре 100% от времето не е начин да живееш. Ако обаче сте виновни за твърде много от тези често срещани хранителни навици, може да искате да направите няколко промени.

Любов към червеното месо

срещани

Хамбургер | sergeyryzhov/Гети изображения

Трудно е да откажете вкусен чийзбургер или пържола от време на време. Но диетите с тежко червено месо са свързани с ранна смърт, особено когато се комбинират с други нездравословни навици. Най-добрият залог е да третирате червеното месо като случаен лакомство, а не като основен хранителен режим.

Следващия: В този случай има нещо като твърде много добро нещо.

Твърде много рафинирани зърна

Зърната не са нездравословни - всъщност те се препоръчват като част от балансираната диета. Но за разлика от пълнозърнестите храни, които съдържат цялото зърно, рафинираните зърна като макаронени изделия, бял ориз и бял хляб са преработени и са лишени от повечето хранителни вещества. Придържайте се към пълнозърнести храни възможно най-често.

Следващия: Не избягвайте тези сладки естествени лакомства.

Няма достатъчно плодове

Плодове | firina/iStock/Getty Images

Ако избягвате да ядете плодове поради съдържанието на захар или въглехидрати, внимавайте: Плодовете са богати на много основни хранителни вещества, които често се консумират недостатъчно, като калий и фолиева киселина. Яденето на чаша или две плодове всеки ден може да удължи живота ви.

Следващия: Вероятно виждате този да идва ...

Няма достатъчно зеленчуци

Печени зеленчуци | Magone/iStock/Getty Images

„Яжте зеленчуците си“ е повече от добър съвет от родителите ви. Подобно на яденето на плодове, консумирането на зеленчуци ежедневно може да доведе до дълъг, здравословен живот. И ако никога не ги ядете, вие се изневерявате на качествени години. Опитайте се да ядете пет порции продукти всеки ден.

Следващия: Време е да изхвърлим този газиран навик завинаги.

Любов към сладките напитки

Газирани напитки | Раду Беркан/iStock/Гети изображения

Ето една стряскаща статистика: За хората на възраст от 25 до 64 години газираните напитки и други сладки напитки са свързани с по-ранни смъртни случаи, отколкото всеки друг хранителен фактор. И не само прекомерната консумация на сода може да ви изпрати в ранен гроб, вие сте изложени на повишен риск от инсулт и деменция, ако я пиете редовно. Заменете навика си със сладки напитки с вода, чай или вода със сол.

Следващия: Просто кажете не на хляба и маслото на вечеря.

Хранене с твърди мазнини

Масло | YelenaYemchuk/istock/Getty Images

Според Livestrong навикът да се ядат твърде много твърди мазнини като телешка мазнина, масло и скъсване е причинил 2,3% от смъртните случаи, свързани с диетата от инсулт, сърдечни заболявания и диабет тип 2. Твърдите мазнини съдържат наситени мазнини и транс-мазнини, и двете от които са ужасни за вас, когато консумирате твърде много от тях. Опитайте се да ги замените със здравословни за сърцето масла като авокадо или зехтин, когато можете.

Следващия: Яденето на твърде много от тези меса е смъртна присъда.

Твърде много преработено месо

Преработено месо в хранителния магазин | Джо Рийдъл/Гети изображения

Диета, богата на преработени меса, е свързана с ранна смърт от години. Консервантите и нитратите в бекона, хот-дога, колбасите и колбасите са пагубни за вашето здраве. Яжте ги пестеливо.

Следващия: Рибата е фантастична.

Няма достатъчно морски дарове

Морски дарове | Лисовская/Гети Имиджис

Избягвате ли да ядете морски дарове? Може да искате да преразгледате - според Livestrong MyPlate.gov препоръчва да се ядат 5 1/2 унции морски дарове дневно. Разбира се, нереалистично (и скъпо) е да се опитвате да ядете риба всеки ден, така че ако имате няколко пъти седмично сьомга, пъстърва, аншоа или други морски дарове с ниско съдържание на живак, ще пожънете омега-3 мастните киселини и протеините Ползи.

Следващия: Полудявам.

Избягвайте ядки и семена

Купа с ядки | Amarita/iStock/Getty Images Plus

Ако не обичате ядки или семена, може да искате да ги включите в диетата си, поне от време на време. Те са заредени с фибри, магнезий и полиненаситени мазнини и яденето на шепа ядки на ден може да намали риска от сърдечни заболявания с 30%.

Следващия: Твърде много от тези неща могат да предизвикат хаос върху кръвното Ви налягане.

Яденето на твърде много натрий

Закуски | RoniMeshulamAbramovitz/iStock/Getty Images

Всички обичат солена закуска, но според Livestrong водещата причина за свързана с диетата кардиометаболитна смърт през 2012 г. е високото съдържание на натрий. Американската сърдечна асоциация препоръчва да ограничите дневния си прием до 1500 милиграма. Избягването на преработени храни, замразени вечери и пакетирани закуски ще помогне.

Следващия: Слушайте сигналите на тялото си.

Леки закуски, когато не сте гладни

Асортимент от закуски | JaysonPhotography/iStock/Getty Images

Виновен ли си за безсмислено дъвчене? Пренебрегването на естествените признаци на глад на тялото ви може да доведе до хронично преяждане, което в крайна сметка може да ви убие. Намерете по-здравословен начин да облекчите скуката си.

Следващия: Отдалечете се от бюрото си.

Хранене на бюрото ви

Човек, който обядва на работа | Wavebreakmedia/iStock/Getty Images

Ако имате работа на бюро, знаете, че може да е трудно да се измъкнете, дори за бърз обяд. Но яденето на бюрото ви кара да бъдете още по-заседнал, което бавно ще ви убие. Отдалечете се от работа, за да обядвате, и се опитайте да се разхождате бързо преди или след хранене.

Следващия: Те го наричат ​​най-важното хранене за деня с причина.

Редовно пропускане на закуска

Овесени ядки с плодове и ядки | ArtCookStudio/iStock/Getty Images

Започвайки деня си със здравословна закуска, дори нещо малко, ви настройва за цял ден на успех. Редовното пропускане на закуската може да обърка енергията и кръвната Ви захар и може да доведе до сериозно наддаване на тегло. Ако нямате време, пригответе храната си предната вечер или вземете кисело мляко и парче плод на излизане от вратата.

Следващия: Това може да е най-лошият хранителен навик, който можете да имате.

Твърде много захар

Понички | styxclick/iStock/Getty Images

Макар закуската да е важна, важно е също така да не избирате поничка. Тъжно е, но вярно: Диетата с високо съдържание на захар води до по-кратък живот. Всъщност това увеличава риска от смърт от сърдечни заболявания, дори ако не сте с наднормено тегло. Не е нужно да се отказвате изцяло от лакомства, но ги запазвайте за специални случаи.

Следващия: Стойте далеч и от фалшивата захар.

Използване на изкуствени подсладители

Пакети подсладители | iStock.com/BigRedCurlyGuy

Мислите, че изборът на диетична сода или добавянето на изкуствени подсладители към кафето е по-добър от рафинираната захар? Не е - всъщност поглъщането на твърде много изкуствени подсладители е свързано с ранна смърт. Ако търсите сладост, опитайте да използвате мед, органичен кленов сироп или сироп от агаве и ги използвайте умерено.