Няма нищо лошо в това да си гурман. В края на краищата вие сте тук с нас, четете блог за храна! Любимите ни храни са не само вкусни, но и успокояващи. Те събират хората, вкусът им е невероятен и за съжаление понякога могат да ни накарат да се чувстваме не особено велики.

тези

Знаем, че някои от най-вкусните лакомства и храни могат да повлияят на физическото ни здраве. За мнозина храната може да бъде свързана със сърдечни заболявания, проблеми с управлението на теглото и автоимунно възпаление. Хората, особено по-младите жени, също могат да формират нередни взаимоотношения с храненето, което засяга както физическото, така и психическото здраве.

Но знаете ли, че дори да имате добри отношения с храната и да сте физически здрави, има определени храни, които могат да доведат до лошо настроение?

Според проучване от Харвард през 2018 г. храната също може да промени настроението ни. Да, буквално може да има ефект върху когнитивното ни функциониране и начина, по който се чувстваме всеки ден. А понякога онези красиви понички - да, топлите и гъвкави с глазура и пръски - се маскират само като комфортни храни. В действителност тези комфортни храни могат да повлияят не само на нашите тела. Те също могат да се забъркват с умовете ни, като ни вкарват в лошо настроение.

Както веднъж каза Хипократ, „Нека вашата храна да бъде вашето лекарство и вашето лекарство да бъде вашата храна.“

Мъдрият човек не сбърка! Може би си мислите, че няма възможен начин това, което ядете, да повлияе силно на мозъка ви и да ви вкара в лошо настроение, но ще сгрешите. Всъщност 20 процента от дневните ни калории задвижват мозъка ни. Храната всъщност стои зад начина, по който сме еволюирали като вид и се правят все повече изследвания около кръвно-мозъчната бариера.

Всъщност храната, която ядем, е пряко свързана със стабилността на настроението, психичните заболявания и дори когнитивното функциониране.

Нашият мозък се нуждае от специфични аминокиселини и минерали, за да произвежда невротрансмитери, които предотвратяват лошо настроение.

Проучване от 2015 г. на медицинско списание Missouri Medicine обяснява връзката между храната и настроението: „Производството на моноаминови невротрансмитери като серотонин, норепинефрин и допамин, важни в патофизиологията на психичните заболявания, зависи от адекватни градивни елементи на аминокиселините и зависи от минералите съ-фактори. "

И тогава има доказателство, че някои мазнини, като Омега-3 мастните киселини, са от решаващо значение за нашето психично здраве.

Същото проучване също така показа, че омега-3 мастните киселини (които получаваме от храни като сьомга, семена от чиа, сардини, орехи и ленени семена) са показали, че са толкова ефективни самостоятелно или заедно с лечението на разстройства като големи депресивни разстройство, биполярна депресия и посттравматично стресово разстройство.

Това означава, че за да поддържате здравословно настроение, ще искате да ядете Омега-3.

Разбира се, това не означава, че тези, които имат психични разстройства или проблеми, трябва да спрат да приемат предписани лекарства или да посещават терапевта си. Това обаче означава, че трябва да започнете да проверявате етикетите на вашата храна за повече продукти с Омега-3. Според Healthline, три отделни клинични проучвания установяват, че употребата на рибено масло (известно още като EPA) при три вида депресия показва „значително подобрение в сравнение с тези с плацебо“.

Разбира се, всеки човек реагира по различен начин на всяка храна, така че е важно да направите своите изследвания и да работите с Вашия лекар.

Това, че определена храна е полезна за вас, не означава, че трябва да ядете в изобилие.

Ако имате твърде много Омега-3 например, може да имате нежелана реакция. Добре балансираната, чиста, интелигентна диета е целта. И храната никога не трябва да замества медицинската помощ, особено когато става въпрос за спешни нужди. Всичко това може да е информация, която сте чували през целия си живот, но е вярно: няма пряк път към здрав дух и тяло.

Въпреки това, нека да влезем в някои храни, които не са супер страхотни за вашето настроение.

Твърде много захар не ти е приятел

Избягвайте закуски, напитки и бонбони, заредени със захар.

Вижте, всички обичаме всичко пържено, покрито с бонбони или заредено със захар. Това е човешката природа. Но разбира се, това са нашите пороци с причина. Те не само могат да доведат до здравословни проблеми, но тези специфични храни също са вредни за настроението, казва клиниката в Кливланд.

Въпреки че са сладки, тези храни са с ниско съдържание на серотонин, щастливият химикал.

„Чипсът е с високо съдържание на наситени мазнини (което има тенденция да увеличава възпалението в кръвоносните съдове) и ниско съдържание на серотонин. И тонове добавена захар в содата и бисквитката ще задействат протеинова каскада, която ще ви остави да се чувствате ниско, ниско долу “, според Ейми Джеймисън-Петоник, медицински специалист, който е говорил с клиниката в Кливланд.

Вашият обяд сандвич прави повече вреда, отколкото полза

Който смяташе, че обикновеният сандвич с пуйка може да повлияе на настроението ви?

Според клиниката в Кливланд, месото за обяд - особено ако се яде на бял хляб - може сериозно да изтощи настроението ви, да ви накара да се чувствате уморени, подути и като цяло не страхотни. Месото за обяд също допринася за повишен риск от рак, диабет и сърдечни заболявания. Ако ще ги ядете, избягвайте такива с BHA и нитрати.

Кафето може лесно да ви раздразни

Спомнете си човекът, който е изпил куп кофеин и след това се е побъркал публично?

Да, човекът, който изпи пет чаши кафе и го загуби. Мъжът повърнал на входа на кино и продължил да създава хаос, в крайна сметка ударил главата на управителя на театъра и се опитал да устои на ареста. Yikes. За щастие това не се случва всеки път, когато някой претовари с кофеин, но все пак има последствия.

Кафето може да ни събуди, но може и да създаде проблеми.

Това е така, защото твърде много кафе може да предизвика раздразнителност, възбуда и безпокойство. Ако ще пиете нещата, ограничете ги до една до две чаши на ден. Не бихте искали да изпиете куп кафе, да нападате хора и след това да бъдете арестувани, нали? Не, не мислехме така.

Трансмазнините също са вредни за вашето психично здраве

Храните с мазнини включват всичко - от понички и сладкиши до замразена пица и пръчки маргарин. Това е лошо, но тези вкусни храни могат да ви накарат да се почувствате депресирани.

Да, тези храни всъщност увреждат вашите невротрансмитери, които гладуват мозъка ви от това, което всъщност трябва да функционира. Проучванията всъщност са установили, че хората, които консумират тонове транс-мазнини, са били с 48% по-депресирани от тези, които не са. Да не говорим, че тези храни също карат хората да се чувстват физически мудни.

Солените фъстъци могат да доведат до настроение

Те могат да предизвикат депресивни чувства, благодарение на MSG ароматизатора.

Според Eat This, Not That много солени фъстъци съдържат много натрий и MSG, „което е изкуствен аромат, който кара човек да се чувства депресиран, слаб, уморен и често мрачен или с главоболие“. Така че, избягвайте да хапвате твърде често това и определено избягвайте продуктите с MSG.

Консервираните храни опустошават мозъка ви

И това е така, защото BPA в много консервирани храни може да причини проблеми с настроението.

Според University Health News много консервирани храни съдържат BPA, който е химическа добавка, свързана с хронични разстройства на настроението, включително депресия и тревожност. Потърсете марки консерви, които не съдържат BPA в лигавицата на кутията. Или, ако можете, опитайте се да избягвате консервираните храни като цяло. Не забравяйте: пазарувайте периметъра на вашия хранителен магазин!

Алкохолът е естествен депресант

И ние не говорим само за това, докато пиете.

Добре, това не е храна, но това е нещо, което повечето възрастни поглъщат доста често. Алкохолът може да причини всякакви лоши настроения и психически проблеми - по време и след пиенето му. Може да ни ядоса, да намали задръжките си, да наруши преценката и да предизвика емоционалност. Толкова е важно да пиете умерено.

Алкохолът може да повлияе и на психичното ви здраве.

Алкохолът също може да причини увреждане на черния дроб, което може да повлияе на настроението ви. Според Американския център за пристрастяване той може да причини „промени в съня, промени в настроението, промени в личността, депресия, тревожност, нарушена концентрация и нарушена координация. Твърде много алкохол може също да попречи на растежа на нови мозъчни клетки. " Така че кажете го отново при нас: ако ще пиете, правете го умерено.

Не винаги става въпрос за това какво ядете. Понякога става въпрос за това, което не правите.

Получавате ли всичките си витамини?

Според едно проучване, „Няколко хранителни дефицита, като витамин В12, В9 (фолат) и цинк, могат да причинят симптоми на депресия и деменция като лошо настроение, умора, когнитивен спад и раздразнителност“. Така че освен да избягвате конкретни храни, има и някои други поведения, свързани с храненето, които можете да възприемете, за да се чувствате много по-щастливи.

Като да не ядете твърде много наведнъж.

Преяждането може да доведе до чувство за вина, общ дискомфорт и лошо настроение. Въпреки че никога не е добра идея да се наказвате, защото се наслаждавате на вкусна храна (всички го правим!), Важно е да се храните умерено, тъй като умереността ни позволява да се наслаждаваме на предимствата на страхотната храна, без да се налага да се поддаваме на тази прекалено пълна усещане.

Но също така е важно да не пропускате хранене!

Хангри много?

Ако пропуснете храненето, клиника Майо казва, че това може да доведе до ниски нива на кръвната захар, което може да се обърка с инсулина, нивата на енергия и настроението ви. Може да се почувствате раздразнителни, изтощени, капризни, ядосани или дори унили. Така че взимайте лека закуска - просто се уверете, че е здравословна, за да избегнете лошо настроение.

Все още можете да приемате някои комфортни храни, когато настроението ви порази - но умерено.

Като онази сладка шоколадова баница, която сте разглеждали.

Според Джой Шорт, MS, RD, асистент и ръководител на бакалавърско хранене и диетология в Университета Сейнт Луис, можете напълно да посегнете към този ооо-гадък-хрупкаво-хрупкав бонбон. Просто направете останалите ястия за деня по-чисти и се опитайте да не го правите твърде често. Готино?

Целта е да приучите тялото си да чисти храни, така че психическото ви здраве да е стабилно - а лошите ви настроения не са чести.

Според WebMD ще искате да изберете нискогликемични храни, като плодове, боб или овесени ядки. Може да искате да хапвате (здравословно!) На всеки няколко часа, така че тялото ви да има постоянен източник на здравословни храни. Не забравяйте да пиете вода, да получавате достатъчно мазнини (да, мазнините са полезни за тялото и настроението ви) и да се храните възможно най-естествено и цветно. Опитайте се да не изрежете направо група храни, което също може да доведе до промени в настроението.

В крайна сметка се поглезете ... към здравословна храна и любов към себе си.

Важно е да давате на тялото си всичко необходимо, за да функционира правилно: Редовни упражнения, правилна хидратация, любов към себе си, инструменти за премахване на стреса и чисто хранене. Уверете се, че изпълвате деня си с умишлени и здравословни избори, ще извърви дълъг, дълъг път към създаването на здраво и щастливо тяло и ум.