храни

Храни и настроения: Как да се храним, за да се развеселим

Сладките, лакомствата и любимите ви закуски несъмнено могат да ви накарат да се чувствате по-щастливи, но нека поговорим за науката. През последните години много изследвания ни казват, че диетата ни може да повлияе на настроението ни. Вече е известно, че някои храни променят настроението ви поради някои съединения, които съдържат.

Теорията е съвсем проста. Храната, която ядем, може да доведе до определени промени в мозъчната структура, което води до промяна в настроението и поведението ви. Това е особено вярно, когато е съчетано с редица други фактори. Тези прости съвети със сигурност ще ви помогнат да управлявате емоционалната си страна;

-НИКОГА не пропускайте закуската. Балансираната закуска е ключова за силното психическо и физическо начало на деня.

-ВИНАГИ се поддържайте добре хидратирани. Дехидратацията може да доведе до изтощен мозък, което води до необясними промени в настроението.

-Не всички мазнини са вредни за вас. Да, има нещо като здравословни мазнини и тялото ви се нуждае от това, за да функционира. Храните, които да поставите във вашите списъци с хранителни стоки за това са; мазна риба, птици, ядки, яйца, авокадо и семена.

-Протеинът съдържа аминокиселини, които стимулират производството на някои химикали, които мозъкът ви трябва да обработва и контролира „чувствата“. За да получите достатъчно протеини, яжте постно месо, соя и леща.

-Често срещан симптом на недостиг на витамини е усещането за постоянно. Следете консумацията на витамин, ако се чувствате постоянно раздразнителни, изтощени и тревожни.

-Кофеинът, въпреки че е известно, че причинява „ритник“, трябва да се избягва. Развива зависимост и оттеглянето ЩЕ доведе до промени в настроението. В лош ден има добри възможности за храна. Заредете се с тях, когато почувствате нужда от мотивация и насърчение;

-ПЧЕЛЕН МЕД

Съдържа кемпферол и кверцетин, които помагат за предотвратяване на депресия, като намаляват възпалението в мозъка.

-ЧЕРЕНИ

Те всъщност могат да действат като болкоуспокояващи и да ви накарат да се чувствате спокойни. Те са с ниско съдържание на калории и високо съдържание на фибри. Черешите са чудесен източник на мелатонин, хормон, който ви помага да спите добре. Добре е да се насладите на няколко, преди да си легнете.

-ТЪСТА РИБА

Рибите, които съдържат високи нива на омега-3 мастни киселини като скумрия, скупер могат да помогнат за ограничаване на промените в настроението.

-ЦВЕКЛО

Те са чудесни източници на витамин В, който помага за повишаване на настроението ви. Цвеклото също е натъпкано с бетаин. Бетаинът се използва от нашия мозък за производството на SAM-e, който действа като естествен антидепресант.

-БАНАНИ

Ето причина да отидете на банани! Те съдържат елементи за повишаване на настроението като допамин и витамин В6.

-ОРЕХОВИ ЯДКИ

Орехите са плътни с антиоксиданти, магнезий и омега-3. Известно е, че магнезият поддържа настроението на човека, като регулира нивата на кръвната захар.

-КОКОСОВ ОРЕХ

Известно е, че приятният аромат на кокос успокоява реакцията ни в стресови ситуации. Помага за намаляване на безпокойството и забавя сърдечния ритъм.