Ако се мъчите да ставате от леглото всяка сутрин, има няколко неща, които да добавите към диетата си, за да повишите енергийните си нива

уморен

  • Рик Хей
  • Директор по хранене за Healthista
  • 13:52, 23 май 2018 г.
  • Актуализирано: 14:48, 23 май 2018 г.

Чувствам се изморен? Това е нещо, с което всички свикваме в натоварения си живот.

Между жонглирането с работата, домашния живот и поддържането на темпото с приятелите, сънят от осем часа изглежда почти невъзможно.

Така че пропускате час-два всяка вечер и преди да се усетите, уморените и се мъчите да държите очите си отворени.

За щастие можете да повишите енергийните си нива, просто като ядете правилните храни.

Някои храни са хранителни мощности, пълни с витамини и минерали, за да помогнат на тялото с производството на енергия.

Такива храни могат да ви помогнат да преодолеете обичайния спад в средата на сутринта или в средата на следобеда и много от тях помагат и с мозъчна енергия - нещо, с което всички ние бихме могли да се занимаваме от време на време.

1. Бананово и бадемово масло

Банан с бадемово масло, вкусна сложна въглехидратна и протеинова опция, която съчетава енергията, даваща плодови захари, магнезий и аминокиселините на банана, заедно с витамините от група В, здравословни мазнини и протеини в бадемовото масло, за да осигури стабилно снабдяване с енергия.

Високата комбинация на калий, триптофан и витамин В в това дуо също помага за настроението и по-доброто настроение може да доведе до по-добри резултати при упражнения.

И повече енергия може да ви помогне да започнете да се движите на първо място.

В проучване от 2012 г. на Държавния университет в Апалачи изследователите стигат до извода, че бананите са толкова полезни, колкото спортните напитки по отношение на осигуряването на енергия.

2. Сладък картоф

Сложните въглехидрати като тази освобождават глюкозата във вашата система по-постепенно, отколкото рафинираните въглехидрати, което води до стабилно снабдяване с енергия.

Тъй като сладките картофи са богати на фибри, те не само повишават енергията ви, но могат да помогнат и при загуба на тегло, тъй като по-дълго се чувстват по-сити.

Сладките картофи са сред най-добрите сложни въглехидрати, които можете да ядете - те са богати на витамин С, бета каротин, магнезий и желязо - всички те са основни енергийни хранителни вещества.

Високото съдържание на калий помага за балансиране на електролитите по време на тренировка и също понижава кръвното налягане.

3. Зелен чай

Едно от основните му предимства е за увеличаване на енергията и метаболизма.

Проучване, докладвано в American Journal of Clinical Nutrition, установява, че екстрактът от зелен чай увеличава метаболизма с четири процента за период от 24 часа.

Три до пет чаши на ден могат да ви помогнат да изгорите допълнително 70 калории на ден, което добавя до седем паунда годишно, 35 паунда за пет години и 70 паунда за 10 години.

Доказано е също, че зеленият чай инхибира усвояването на мазнините - движението на глюкозата в мастните клетки, поддържа здравословни нива на глюкоза след хранене, предотвратява скокове на инсулин, които предотвратяват съхранението на мазнини, и намалява апетита, поддържайки нивата на енергия стабилни.

4. Яйца

Яйцата са друг протеинов двигател - помислете за органичен или свободен отглеждане.

Те са пълноценен протеин и съдържат всички основни аминокиселини, необходими за здравословното функциониране на тялото и производството на енергия.

Тиаминът в яйцата помага да се превърнат въглехидратите в енергия, която тялото ни може да използва, докато витамин В5 помага на тялото да освободи енергия от храната, която тялото ни да използва.

Изследователи, преглеждащи 25 проучвания върху протеини, предполагат, че протеинът в яйцата има ценен принос за мускулната сила, помага за задоволяване на глада и осигурява източник на устойчива енергия.

Изследователите предполагат, че тъй като яйцата са богати на левцин, незаменима аминокиселина, която играе важна роля в начина, по който мускулите използват глюкозата, те могат да бъдат ценна храна за мъжете и жените, които преминават обучение за издръжливост.

5. Скъпа

Очевидно медът е бил използван от бегачите на Олимпийските игри в Древна Гърция като естествен източник на енергия.

Той е богат на въглехидрати и тези въглехидрати са основното гориво, което тялото използва за енергия.

Те също така помагат за поддържане на нивата на гликоген (глюкоза в мускулите, използвани за енергия), което помага да се предотврати мускулната умора.

Глюкозата в меда се усвоява от тялото бързо и дава незабавен енергиен тласък, докато фруктозата се абсорбира по-бавно, осигурявайки трайна енергия.

Получете чаена лъжичка мед в чаша билков чай ​​в средата на сутринта или в средата на следобеда за бърз енергиен бустер, който има страхотен вкус.

6. Гъби

Гъбите са богати на желязо, което помага за борба с умората и летаргията и подпомага производството и движението на кислород в тялото.

Включете ги в салати или супи, за да увеличите приема на енергийни хранителни вещества - ще увеличите нивата на витамин D и B12, което от своя страна ще засили производството на клетъчна енергия.

Гъбите също защитават вашите митохондрии - силовите станции в нашите клетки - което е добра новина, тъй като тук клетките ви произвеждат енергия.

7. Спанак

Спанакът е с изключително високо съдържание на желязо, магнезий и калий.

Високите нива на магнезий играят жизненоважна роля в производството на енергия на клетъчно ниво.

Магнезият не само помага за стимулиране на производството на клетъчна енергия, но също така има и релаксиращи свойства, така че може да помогне за продължителността и качеството на съня, което от своя страна ще доведе до повече енергия през целия ден.

8. Сьомга

Витамините Омега 3 и В в сьомгата помагат за производството на енергия и помагат за мозъчната функция.

Така че, ако се чувствате малко мъгливи, тогава ястието със сьомга може да ви помогне да се движите и да подобрите когнитивните функции и настроение едновременно.

Понякога не става въпрос само за производството на енергия, а за това да бъдете в правилното настроение за движение и аз вярвам, че консумацията на сьомга може да помогне за това.

Освен това е противовъзпалително, така че може да бъде от полза, след като и вие сте тренирали.

9. Ядки

Комбинацията от добри мазнини, фибри и протеини в ядките означава, тъй като те са нискогликемичен индекс или GI.

Това означава, че те са храна с бавно изгаряне, така че ще доставят стабилна енергия, а не само бърз взрив.

Ядките осигуряват широк спектър от витамини от група В, които помагат при познание и стрес, а също така са богати на желязо, цинк, калий и повишаващ енергията магнезий.

Те помагат да се поддържа имунната система също силна, тъй като те са богати на ключови антиоксидантни минерали, включително селен, манган и мед.

Препоръчвам ядки преди и след тренировка, а сред най-хранителните са орехите, бразилските ядки и бадемите.

10. Семена

Слънчогледови, тиквени и чиа семена са едни от най-добрите закуски за енергия.

Те са пълни с минерали, фибри и незаменими киселини, за да помогнат с енергия и издръжливост.

Тези супер семена също съдържат високи нива на протеин, което помага да се освободи енергия извънредно, а не всичко в един скок.

Семената от чиа имат дълга история на използване за производство на енергия. Ако се върнем толкова далеч при ацтеките, ще открием, че те са ги използвали, за да помогнат за издръжливост и жизненост.

Казват, че бегачите и воините са ги използвали като гориво за бягане на дълги разстояния и като гориво по време на битка.