Свързани статии

Ако сте били на диетичен път от известно време, трябва да проследите всяко едно нещо, което ядете. Между рязането на въглехидрати, преброяването на калориите и избягването на определени храни изобщо, главата ви вероятно се върти. Диетата „Просто яжте наполовина“ не очертава какво трябва да ядете. По-скоро просто ви позволява да елиминирате калориите, като намалите порциите си. Не се увличайте твърде много от свободата да избирате храни. Запълването на лоши избори все още е вредно за линията на талията ви.

половината

Защо е различно

Диетата „Просто яжте наполовина“ не елиминира храни, мазнини или дори въглехидрати. Когато седнете за хранене, закуска или десерт, единственото изискване е да изядете половината от това, което е в чинията ви. Например, ако багелът и крема сиренето са вашето ястие за закуска, пак можете да го вземете; просто яжте половината. Вашата закуска може да варира от 540 калории, за голяма обикновена франзела с 2 унции обикновено крема сирене, до 270 калории. Диетичният план ви кара да започнете бавно, като намалите тук-там само няколко половинки. В противен случай, ако просто намалите калориите си наполовина за една нощ, е по-вероятно да се почувствате гладни и лишени.

Какво правиш

Когато готвите храна, изсипвате купа зърнени храни или правите сандвич, направете си половината от порцията. Това е един от начините да се придържате към хранителния план на диетата. Понякога е трудно да приготвите само половин порция. Вместо това си направете цялото ястие, но го разделете на две порции. Яжте една порция сега, а след това запазете останалото за друго хранене - или оставете някой друг да му се наслади. Когато вечеряте навън, поискайте кутия при поръчка. След това, когато пристигне вашето предястие, веднага се касирайте наполовина, за да не се изкушите да прекалите. Разбира се, винаги можете да споделяте ястия и с партньор.

Реалистични очаквания

Възможно е да отслабнете по плана „Просто яжте наполовина“. Като цяло 1 килограм телесни мазнини се равнява на 3500 калории. Така че, ако обикновено консумирате 2500 калории на ден, като елиминирате половината от приема на калории, ще намалите до 1250 калории дневно. В този сценарий е възможно да отслабнете до половин килограм за около три дни. Резултатите ви обаче могат да варират в зависимост от това колко калории подреждате.

Добавяне на задни половинки

Целта на диетата "Просто яжте наполовина" не е да ви принуди да намалите половината от приема на храна завинаги. След като постигнете целите си за отслабване, планът ви позволява да започнете да добавяте обратно "половинки" от време на време - не всички наведнъж. Постепенно започнете да ядете цели ястия отново, за да поддържате теглото си. Ако теглото ви започне да се увеличава отново, знаете, че ядете твърде много, твърде рано. Намалете някои от тези половинки, за да намалите калориите и да се върнете в релсите.

Предпазни мерки при диета

Тази диета се основава на електронна книга, създадена от Филип Саймън, който не е специалист по хранене, но използва собствения си опит с диетолозите, за да излезе с плана. Недостатъкът само на изяждането на половината е, че може да не обръщате внимание на видовете храни, които ядете. Например беконът, сладкишът, бонбоните, пълномасленото сирене и пържените картофи са пълни с добавена захар и наситени или запушващи артерии транс-мазнини. Когато ядете половината, най-добре е да изберете храни, които са здравословни и пълни с хранителни вещества, за да започнете - пълнозърнести храни, ядки, пресни продукти, нискомаслени млечни продукти и постни протеини. Ако ядете пълни порции от грешни храни, вероятно ще върнете цялото това тегло, когато започнете да ядете повече половинки отново.

  • Just Eat Half: Въпроси относно Just Eat Half
  • Центрове за контрол и профилактика на заболяванията: Как да избегнем подводни камъни, които да ви помогнат да управлявате теглото си
  • Информационна мрежа за контрол на теглото: Просто достатъчно за вас
  • Здравето на Колумбия: Колко калории са необходими, за да загубите един килограм?
  • USDA Национална база данни за хранителни вещества за стандартна справка: гевреци, обикновена, обогатена, с калциев пропионат (включва лук, мак, сусам)
  • USDA Национална база данни за хранителни вещества за стандартна справка: Сирене, сметана

Melodie Anne Coffman е специализирана в цялостния уелнес, със специални интереси в здравето на жените и личната защита. Тя е магистър по наука за храните и човешкото хранене и е сертифициран инструктор чрез НАП. Кофман преследва сертифицирането си за личен треньор през 2015 г.