От Мария Лали

Всяка сутрин се мъча да стана от леглото и се чувствам напълно буден само след първия си удар на кофеин. Достигнах пикова умора около 15:00 и мога да прочета само няколко страници от книгата през нощта, преди да заспя. Прозявам се много, имам нужда от поне две кафета на ден, за да се чувствам нормално и когато хората ме питат как съм, аз често им отговарям „Разбити“.

уморени

Но засега нормално, нали? В крайна сметка имам две малки деца и натоварена работа - и в резултат на това в главата ми минава безкраен списък със задачи. Анкета със слама на моите приятели показва, че почти всички от тях се чувстват уморени през повечето дни. Една работеща майка на три деца казва: "Изтощена съм от 2008 г., когато се роди най-голямото ми дете. Опитах кафе, Berocca, спа пътувания и излежавания през уикенда. Нищо не работи и осъзнах единственото нещо, което ще помогне е жива бавачка и икономка, което не мога да си позволя, така че предполагам, че ще продължавам да съм уморен. "

Умората сред жените достига връх през есента, казва д-р Нигма Талиб, базираната в Лондон натуропат, която е работила със Сиена Милър, Роузи Хънтингтън-Уайтли и Пенелопе Крус и е автор на „Обратните признаци на стареенето“.

„В китайската медицина смятат, че смяната на сезоните влияе на съня ни и моята работа подкрепя тази теория“, казва д-р Талиб.

Може да имаме работа с изтощение поради прекомерна консумация на кафе, вино и захар. Сток

"Също така намирам, че жените на 40 и 50 години са особено склонни към умора. Отстраняване на сезонните промени, това е време, когато те са или в пременопауза, или в перименопауза, а хормоналните промени вероятно ще ги накарат да се чувстват уморени и/или тревожни, с случайни нощни изпотявания и забавени, нередовни или обилни периоди. "

Д-р Талиб казва, че 40-годишните жени са износени и по други причини. "Наричам ги" уморените 40-те ". Жените на тази възраст вероятно ще бъдат доста успешни в кариерата си, може би да управляват бизнес или да задържат старша роля. Може да са натрупали някакъв дълг за сън от годините на отглеждане на деца и сега се тревожат за университетите на тийнейджърите си, за брака си или за застаряващите родители. "

И те може да се справят с всичко по-горе с кафе, вино и захар, казва д-р Талиб. "Това е нещо културно, но жените на 40 години са склонни да пият много вино. Това усложнява умората им, защото ферментиралата захар изчерпва енергийните нива."

Експертът по сън д-р Нийл Стенли казва: „Толкова сме свикнали да минаваме през живота, чувствайки се малко уморени и малко боклуци през цялото време, смятаме, че е напълно нормално, но не е така“

„Когато изнасям лекции и питам публиката колко са уморени по скала от 1 до 10, като човек е толкова уморен, че може да заспите на място, а 10 изобщо не е уморен, най-високият отговор, който някога съм имал, е седем. Повечето хора казват четири, което е жалък индикатор за изтощението на нашата нация. "

Д-р Стенли казва, че жените са склонни да се справят по-зле от мъжете, когато става въпрос за умора, по много причини. "Първо, проучванията показват, че жените се нуждаят от повече сън от мъжете, но също така изпитват повече хормонални колебания от мъжете, които могат да нарушат съня. На всичкото отгоре жените са склонни да жертват съня си за благото на домакинството - те са по-вероятно да лежи буден, притеснен за семеен проблем или да стане, за да утеши едно разстроено дете. "

Ново проучване на австралийски изследователи на съня установи, че жените страдат почти два пъти повече от негативните ефекти на нарушенията на съня, отколкото мъжете, като в резултат се чувстват повече сънливост през деня (плюс проблеми с паметта и липса на концентрация).

И така, какво можем да направим? „Доливането на магнезий е добро начало“, казва д-р Талиб. "Необходимостта от това се увеличава с напредването на възрастта, защото това се изисква от всяка клетка в тялото за производство на енергия." Симптомите на недостиг на магнезий включват мозъчна мъгла, безсъние и стрес.

Хранителният терапевт Амелия Фрийър подчертава добрия баланс на кръвната захар. „[Това може] да помогне изключително много, когато става въпрос за подобряване на енергийните нива на моите клиенти“, казва Фрийър, на когото Виктория Бекъм признава, че й помага да остане под напрежение. Бекъм, майка на четири деца, каза в скорошно интервю: "Научих толкова много за храната; трябва да ядете правилните неща.

"Обикновено ставам около 6 часа сутринта, правя малко тренировка, ставам децата, давам им закуска, завеждам ги на училище, след което правя малко повече тренировки, преди да отида в офиса си. И за да направя всичко това, Трябва да зареждам правилно тялото си. "

В миналото Бекъм говори, че се опитва да се придържа към диета с ниско съдържание на мазнини, но сега казва, че яде "много добри мазнини, в авокадо, ядки, семена, сьомга ..."

Фрийър казва: "Много от жените, които виждам, казват, че умората е най-важното им оплакване. Откривам, че нежните промени в диетата им - по-малко захар, по-малко комфортни храни, по-малко закуски, повече пълноценни храни, някои здравословни мазнини и се уверяват, че има протеини с всеки хранене - оказват забележително въздействие върху енергийните им нива. "

Д-р Талиб казва, че предприемането на стъпки за успокояване на „бърборенето на ума“ също е жизненоважно. "Моите клиенти от женски пол ми казват, че трябва да се притесняват всеки ден от 100 неща и психически да изпълняват много задачи до лягане, което се отразява на съня им. Казвам им да предприемат стъпки за отмора преди лягане." Тя казва, че ако промени като тези не помогнат за облекчаване на вашата умора, струва си да посетите личния лекар, за да изключите анемията („Това може да бъде причинено от обилни периоди и много жени дори не знаят, че го имат“, тя казва), надбъбречна умора, депресия и тревожност.

Д-р Стенли казва, че една от най-основните причини жените като мен да са толкова уморени през цялото време е, защото не правим съня приоритет: „Виждал съм жени, които харчат цяло състояние, за да се хранят здравословно и да купуват кремове за лице и членство във фитнес, но те забравят, че могат да направят нещо толкова просто, което да подобри тяхното здраве, талия, ефективност на работното място и състояние на кожата. И това е получаването на подходящ нощен сън.

„Единственото условие е тихият ум, така че правете всичко, което успокоява вашето, независимо дали това е топла вана, йога или добра книга преди лягане.

"И все пак всичко - от служебните имейли до социалните медии до Netflix - изглежда много по-важно и вълнуващо от това сега. Когато пораснах, трябваше да чакам една седмица за следващия епизод на любимото ми шоу. Сега гледаме прекалено много всяка вечер с няколко чаши вино, тогава се чудете защо се чувстваме толкова изтощени, когато се събудим. "

"Ние сме като деца в сладкарница ... не знаем как и кога да спрем. Сънят се изплъзва надолу по списъците ни с приоритети, когато трябва да е точно в горната част."

КАК ДА СЕ ПРЕДОТВРАТИТЕ УМОРАТА

Намалете приема на захар, вино, глутен и млечни продукти „Те причиняват най-много хормонални възпаления, които могат да доведат до лош сън“, казва д-р Нигма Талиб, който съветва да замените виното с чисти спиртни напитки като джин или водка (умерено) и да направите ястията по-зеленчукови.

Вземете добавки „Те са чудесен начин за поддържане на хормоналния баланс“, казва д-р Талиб. "Лошото здраве на червата е свързано с умора, така че добрият пробиотик е чудесно място да започнете. Добавките с витамин D, C, B-комплекс и магнезий също са добри за ежедневната умора."

Яжте мазнини „Диетите с ниско съдържание на мазнини не са чудесни за сън“, казва холистичният лекар д-р Sohère Roked, автор на The Tiredness Cure. "Хормоните се произвеждат от мазнини и ако не получаваме достатъчно добри мазнини в диетата си, някои хормони стават дисбалансирани, което може да допринесе за умората." Затова включете в диетата си авокадо, мазна риба, ядки и семена.

Упражнение Изследване на Университета в Джорджия установи, че заседналите, но иначе здрави възрастни, които започват да тренират умерено три пъти седмично, чувстват 65% по-малко умора след шест седмици.

Спрете да се целите за осем часа „Това е мит“, казва д-р Нийл Стенли. "Нашите нужди от сън са като пръстови отпечатъци, изцяло индивидуални. Навсякъде между четири и 11 часа е нормално - ако имате нужда само от пет часа, ще се почувствате освежени след пет часа." Но как да разберете дали ви е достатъчно? "Към 11 часа сутринта вие сте във фаза на нарастване на циркадния си ритъм. Ако спите достатъчно, ще се почувствате будни и бдителни."