Търсите да вземете бързо и донякъде здравословно хранене, докато изпълнявате поръчки, шофирате децата или пътуване за уикенда? Има голяма вероятност да намерите Тим Хортън наблизо. Това е така, защото в Канада има над 3500 Тима (това е повече от броя на McDonald’s, KFC и A&W взети заедно).

хортънс

Не винаги е лесно да набавите бърза храна, пълна със зеленчуци и протеини (за разлика от захарта и натрия). Поръчката разумно отнема известно ноу-хау и аз открих, че тайната на правенето по-добре за вас хранене в Tim’s е персонализиране. Тъй като всичко е направено прясно, изцяло по силите ви е да пропуснете бекона, да добавите допълнително домат или да замените топеното сирене с чедър, за да направите ястията по-питателни. Ето как да навигирате в менюто, за да направите свои собствени здравословни опции.

Яйце и чедър на английска кифла

По подразбиране сандвичите за закуска се приготвят с топено сирене, което има почти трикратно съдържание на натрий в истинския чедър. За щастие Tim’s носи и двата вида сирене. Персонализирайте сандвича си, като съчетаете истински чедър с яйце, маруля и домат. Изберете английска кифла (143 калории) пред багел (330 калории) и пропуснете колбаса, за да елиминирате 16 грама мазнини и 176 mg натрий.
Хранителни факти: 281 калории, 11 g мазнини, 29 g въглехидрати, 15 g протеин, 443 mg натрий

Реклама

Градинска салата с пилешки ленти на скара

Най-добрите хранителни продукти на растителна основа в градинската салата на Costco Tim се предлагат с опция за „добавяне на пилешко месо“, която ви позволява да доливате марулята, домата и краставицата с 15 грама доброкачествен (макар и солен) протеин. И не пропускайте балсамовия винегрет! Маслото ще помогне на тялото ви да усвои полезните за вас антиоксиданти от зеленчуците; те също така осигуряват малко витамин С и малко количество фибри (2 грама).
Хранителни факти: 229 калории, 14 g мазнини, 13 g въглехидрати, 17 g протеин, 772 mg натрий

Малък чили

Тази комбинация от телешко и бъбречно зърно съдържа 20 грама протеин и 5 грама фибри, което ще ви помогне да се чувствате сити за няколко часа. Рецептата е заредена с домати, гъби, чушки и целина и може да се похвали с приятна месеста текстура и пикантен сос. Това е и един от малкото елементи в менюто на Tim's, който не съдържа глутен и е безопасен за хора с цьолиакия (консултирайте се с местния ресторант, за да сте сигурни). Едно предупреждение: това е малко натриева бомба. Вашето тяло се нуждае от само 1500 mg на ден, така че това е половината от дневния прием.
Хранителни факти: 310 калории, 17 g мазнини, 23 g въглехидрати, 20 g протеин, 850 mg натрий

Турция клуб

Истински разговори: невъзможно е да се направи сандвич с ниско съдържание на натрий в Tim's, но персонализирането може да помогне. Вместо пуйка и бекон на клубния сандвич, изберете само пуйка, за да спестите 250 mg натрий. Удвоете марулята и домата и опитайте соса от медена горчица. Той има само 22 калории и 37 mg натрий, и добавя хубав цип.
Хранителни факти: 378 калории, 6 g мазнини, 60 g въглехидрати, 22 g протеин, 1000 mg натрий

Гръцко кисело мляко с ванилия със смесени плодове и бадемова гранола

Лошата новина: този парфе е пълен със захар (25 грама, което е шест чаени лъжички). Добрата новина: съдържа също 15 грама протеин и е източник на калций и желязо. Гранулата се прави от пълнозърнест овес, а плодовете са само пресни плодове - без сироп. Ако жадувате за нещо сладко, това е по-питателно от кифла или поничка.
Хранителни факти: 270 калории, 5 g мазнини, 40 g въглехидрати, 15 g протеин, 90 mg натрий