Отслабващите, които си поставят амбициозни цели, губят два пъти повече тегло от тези, които поставят летвата много по-ниско, ново изследване [...]

Отслабналите, които си поставят амбициозни цели, губят два пъти повече тегло от тези, които поставят летвата много по-ниско, установи ново изследване.

поставят

Проучване на почти 25 000 членове на Slimming World, категоризирани като затлъстели - с ИТМ по-голям от 30 - открива, че колкото по-висока е целта, толкова повече хора губят тегло, независимо от началното си тегло.

Най-новите новини и анализ на бюлетина i

12-месечното проучване установи, че тези, които си поставят сравнително скромни цели за отслабване под 10% от телесното тегло, обикновено постигат целта си, губейки средно 11% - еквивалентно на 1-те 11lbs за някой, който тежи 16-то.

Обаче тези, които си поставят по-високи цели, губят повече тегло, а тези, които си поставят най-амбициозните цели, губят почти двойно повече тегло като цяло - средно 19% за една година или 3st 1lb за някой с тегло 16.

„Това изследване показва, че когато става въпрос за отслабване, най-добре е да вдъхновите хората да определят целта за отслабване, която лично биха искали да постигнат.“

Аманда Ейвъри, автор на изследването, Университета в Нотингам

Изследването, публикувано в Journal of Human Nutrition and Dietetics, позволява вариации между ИТМ, пол и възраст. Те също попаднаха в препоръките на NHS Choices за безопасна загуба на тегло от 1-2 фунта на седмица.

В резултат на това експертите по загуба на тегло призоваха за насоки за общественото здраве, които предполагат, че тънките си поставят „реалистична“ цел да загубят 5-10% от изходното си тегло, които да бъдат преразгледани. Те искат хората да бъдат насърчавани да се стремят към тяхното „тегло на мечтите“.

Традиционният подход за определяне на „реалистични“ цели се основава на мисленето, че е по-малко вероятно да бъдат постигнати амбициозни цели, което може да доведе до разочарование, намалено усилие и хора, отказващи се от пътуването си.

Четвърт британци са затлъстели

Около една четвърт от британците са със затлъстяване, което означава, че теглото им може сериозно да повлияе на здравето им.

Следколедните седмици традиционно са най-често срещаното време, когато милиони хора си поставят за цел да отслабнат.

„Януари е най-популярното време през годината, за да започнете програма за здравословно отслабване и затова е много важно хората да разполагат с информацията, от която се нуждаят, за да увеличат максимално шансовете си за успех“, казва авторът на изследването Аманда Ейвъри, експерт по хранене в университета в Нотингам и Световен консултант за отслабване.

„Знаем, че настоящите съвети на NHS и NICE относно реалистичните цели за отслабване са предназначени да предпазват слабите от разочарование. Предложението обаче, че хората поставят ограничения върху целите си за отслабване, може да попречи на хората да виждат на какво са способни.

„Това изследване показва, че когато става въпрос за отслабване, най-добре е да вдъхновите хората да определят целта за отслабване, която лично биха искали да постигнат. Това ще помогне за тяхната мотивация, тъй като, ако това наистина е мечтата им, те ще бъдат много по-ангажирани да го постигнат. "

По-тънка на годината

30-годишната Холи Барет от Блъндърстън в Съфолк загуби 8st 6lbs, след като нейният световен консултант по отслабване я насърчи да си постави мечтаната цел.

„Бях най-тежък 17-ти 11 килограма и доверието ми беше наистина ниско. Чувствах, че теглото ми ме възпира във всеки аспект от живота ми, особено що се отнася до правенето на неща с децата ми “, каза тя.

„Чувствах, че теглото ми ме възпира във всеки аспект от живота ми, особено що се отнася до правенето на неща с децата ми.“

Холи Барет

„Дори неща, които други майки можеха да приемат за даденост, като например да плуват децата, изглеждаха неограничени, защото се чувствах толкова самоуверена.

„През целия си живот исках да бъда размер 8, но никога не съм вярвал, че мога да бъда. Спомням си, когато за първи път се присъединих към Slimming World и определях целевото си тегло още през първата нощ. Казах на моя консултант по отслабване, че „никога няма да бъда от онези момичета, които са с размер 8“. Без да пропусне ритъм, тя каза „Защо не - ако това е, което искате, можете напълно да го направите!“

„Това наистина ми помогна да вдъхна вяра в себе си и разшири представата ми за това, което смятах за възможно ... Поставих си тази висока цел, ангажирана да следвам плана на 100 процента.“