Яжте най-добрите храни, за да подхранвате тренировките си и да останете енергични с нашия поглед върху типичната диета на танцьора.

танцьор

екип на realbuzz

Яжте най-добрите храни, за да подхранвате тренировките си и да останете енергични с нашия поглед върху типичната диета на танцьора.

Танците са чудесно изгаряне на калории, но е важно да подхранвате тялото си правилно, ако приемате танците си сериозно. Ето нашите съвети относно хранителните нужди на типичен танцьор.

Както при всяко упражнение, танците предлагат на тялото страхотна тренировка само ако се подхранват от правилните видове храна и напитки. Танцът изисква високи нива на енергия и в резултат на това е жизненоважно участниците да балансират диетата си с въглехидрати, мазнини, витамини, протеини и достатъчно вода, за да ги поддържат безопасно хидратирани през цялото време.

Въглехидрати

Както при повечето физически дейности, танците изискват добри резерви от енергия, за да поддържат тялото подхранвано по време на упражнението. Поради това е жизненоважно, че танцьорът консумира много енергийно осигуряващи въглехидрати, което съставлява до 60 до 70 процента от диетата им. Яденето на сложна богата на въглехидрати диета от тестени изделия, хляб, картофи и ориз ще даде на танцьорите бавно изгарящото гориво, необходимо за спорта.

Това, че се подготвяте с танци, не означава, че трябва да изключите мазнините от диетата си. Мазнините играят ключова роля в диетата на танцьора и трябва да съставляват около 25 процента от дневния им прием. Изборът на храни с ниско съдържание на наситени мазнини е жизненоважен. Храни като авокадо, ядки, сирене, яйца и сьомга са чудесен избор за включване в диетата на танцьора.

Хидратирайте тялото си

Всички фитнес експерти знаят, че водата е от ключово значение за подхранването на успешните упражнения. Танците не са изключение. Можете да имате най-балансираната диета в света, но без постоянно снабдяване с вода в тялото, ще се почувствате уморени и отпаднали още преди да сте започнали. Препоръчително е да пием около осем чаши вода на ден и ще ви трябват още повече, когато танцувате.

Витамини

Консумацията на много витамини и минерали е от съществено значение за създаването на белите кръвни клетки в организма и подобрява функциите като зрението на очите и енергийните резерви. Най-лесният начин за един танцьор да получи ежедневното си фиксиране на витамини е да яде златните пет порции плодове и зеленчуци на ден. Може да звучи просто, но е удивително колко малко хора всъщност се справят с това. Използването на мулти-витамини или минерални таблетки винаги трябва да бъде крайна мярка, така че вземете един или два банана вместо онази изкусителна торбичка чипс.

Протеини

Ако откриете, че се дърпате по време на този труден ход на танго, това може да се дължи на факта, че не зареждате мускулите си с достатъчно протеин, който помага за изграждането и възстановяването на тъканите. Протеините трябва да съставляват около 15 процента от диетата на танцьора, за да се избегнат наранявания в краткосрочен план и изграждане на мускули в дългосрочен план. Богатите на протеини храни включват птиче месо като пиле, яйца и тофу.