Много малко упражнения изгарят калории като това

единственият

Има тренировки, които предизвикват вашата сила (здравей, преси и почистване с мощност) и тренировки, които предизвикват вашето кардио (вижте: бягащата пътека и басейна). И тогава има тренировка, която прави моделът на Victoria's Secret Меган Уилямс.

Преди няколко години 23-годишната жена търсеше нов начин да тренира и се натъкна на изкуството на скачащото въже, което изисква координация, ритъм и много практика.

Тя прекара последните две години, интегрирайки работата по скачане на въжета в редовните си тренировки няколко пъти седмично, работейки с бившия олимпийски боксьор Реджилио Туур, за да усъвършенства своята техника. Резултатът? Скачащ киборг на модел на Victoria's Secret, чиито умения за въжета биха направили CrossFitter ревнив - и Уилямс с радост показа тези умения на здравето на мъжете в TechnoGym в Манхатън в края на миналия месец.

Виждали сте хора, които правят двойни снимки във фитнес залите CrossFit, нали? Уилямс може да натисне този ход по-нататък, правейки дубъл под и след това незабавно извивайки въжето и скачайки отново. Тя работи с пристъпи и клякане в своите процедури за скачане на въжета и лесно съчетава скокове и скачане на въже. (Изпробвайте „Flight Simulator“ за интензивна тренировка на CrossFit скачащо въже.)

Всичко изглежда лесно, отчасти поради грацията, с която се движи Уилямс. И все пак, ако не сте практикували уменията, те могат да облагат данъците, за да ги вземат. Уилямс преминава през тренировката отчасти, защото е прекарала две години в нейното учене, но дори и най-тежките момчета може да отнемат няколко минути (или дори повече, както откри фитнес редакторът на Men's Health Ebenezer Samuel), за да разбере нюансите на най-предизвикателните ходове на Williams.

И всеки може да се възползва от тренировката, дори и да изглежда лесно, когато Уилямс го прави. Тъй като въжето за скачане изисква огромно време и работа с крака, тренировките по този начин ще доведат до забележими подобрения за всеки, който стъпи на игрище за баскетбол или футболно игрище. Вашият сърдечен ритъм също ще се повиши повече, отколкото очаквате, така че в тези тренировки има солидна метаболитна стойност. (Да не говорим, че това е едно от трите най-добри упражнения за вашите прасци.)

Просто попитайте самата Уилямс, която почти със сигурност може да ви изрита задника в сесия за скачане на въже. (И за повече тренировки, за които гарантирано ще изваете тялото си, вижте Metashred Extreme от Men's Health.)