Помислете за това вашата здрава карта за зала, за да станете във форма, здрава и стройна, докато се държите отново като дете.

които

Getty Images Flashback към дните, когато се наслаждавате на закуски с фъстъчено масло на кухненската маса и удряте маймунските барове на детската площадка, докато мама не ви заведе за ранно лягане. Не звучи ли вашето 5-годишно аз като най-добрия здравен треньор? Оказва се, че е така. „Децата по своята същност се саморегулират. Те се вслушват в гладните си сигнали, отдават се без вина и не са в състояние да стоят неподвижно “, казва Кери Ганс, RDN, автор на Диета за малка промяна. „Това са практики за здравословен начин на живот, които биха ни послужили добре в зряла възраст, ако ги прилагаме.“ Имайки това предвид, ние посочихме кои детски навици са сигурен начин да поддържате форма и как да ги накарате да работят във вашия възрастен живот.

Слушайте стомаха си
Когато децата са гладни, те ядат. Когато се напълнят, спират. „Родени сме жични, за да се подчиняваме на апетита си, но някъде по пътя тези жици се пресичат“, казва Ганс. Въведете стрес, хормони - дори скука - и повечето от нас в крайна сметка успяват да изброят „професионално средство за почистване на чинии“ в нашите резюмета.
Спинът за възрастни: Препрограмирайте как измервате апетита си. „За ден-два не обръщайте внимание на часовника и яжте само когато наистина се чувствате гладни, а не когато смятате, че трябва да ядете или просто искате“, казва Дженифър Макданиел, RD, собственик на McDaniel Nutrition Therapy в Clayton, Mo . "Яжте бавно, наистина дъвчейки всяка хапка, за да можете да чуете как тялото ви казва, когато се напълни."

Играйте си с храната
Както всяка майка знае, децата носят бъркотията на масата за вечеря. Но има ползи от това да се запознаете с храната: Едно проучване от университета в Източен Илинойс установи, че когато ядат шам-фъстъци, хората, които са били с черупки от ядките, са яли приблизително 86 калории по-малко на стойност от тези, които са погълнали тези, които вече са били обелени. „Когато ядете с ръце, вие сте по-наясно с всичко, което слагате в устата си. Това е по-скоро ангажирано, сетивно изживяване, отколкото просто разсеяно привличане на вилицата до устните си отново и отново “, казва Уенди Базилиан, DrPH, автор на Яжте чисто, останете постно.
Спинът за възрастни: Всеки ден имайте интензивна (в добрия смисъл) гарнитура или лека закуска, предлага Bazilian. Влезте там с шушулки, скариди в черупки, печени чушки шишито и нарове.

Направете ястие от десерт
Колкото повече деца са откъснати от сладкиши, толкова повече ги искат, показват проучвания. Същото важи и за възрастните, посочва Либи Милс, RDN, говорител на Академията по хранене и диететика. „Това чувство на лишения може да намали мотивацията, затруднявайки придържането към вашата диета“, казва тя. И пренебрегването на желанието за захар може да ви накара да ядете повече, добавя тя: „Имате едно лакомство и след това не можете да спрете, защото това е такава рядкост и е станало твърде важно.“
Спинът за възрастни: Кандикот части от вашите ястия, така да се каже, за да задоволите сладкото си умерено. Опитайте гръцко парфе от кисело мляко за обяд, наслоено с плодове и малко гранола, или се отдайте на тънка филия морковена торта с обезмаслено ванилово гръцко кисело мляко, вместо глазура. За лека закуска хвърлете нарязани ягоди в балсамов оцет, с бръснене пармезан.

Откажете да стоите неподвижно
Бюра, коли и влакове са прекъснали това детско състояние на вечно движение. „Децата винаги са в движение“, казва Ганс. „Те са постоянни горелки за калории.“ Тези активни навици помагат не само на червата: Седенето в продължение на много часове през деня увеличава риска от сърдечни заболявания, рак и други заболявания.
Спинът за възрастни: Инвестирайте във фитнес тракер, казва треньорът на знаменитости от Лос Анджелис Харли Пастернак. „FitBit може да ви помогне да се движите повече, защото става като игра“, обяснява той. „Можете дори да се състезавате срещу приятели.“ Накарайте се да се движите на всеки час и сравнявайте стъпките по-късно.

Закусете за вечеря
Обичахте, когато мама и татко нарушаваха правилата, като сервираха яйца и сланина през нощта - и това все още е мъдра идея. Проучванията показват, че яденето на храна с високо съдържание на протеини ви помага да останете по-дълго сити и че тези, които включват яйца в диетата си, консумират по-малко като цяло. „Яйцата са пълни с протеини и са пълни и те са чудесен начин да се изразходват остатъците“, казва Макданиел.
Спинът за възрастни: Разбъркайте омлет с извара, билки, пресни или замразени зеленчуци и деликатесна пуйка или пиле за вечеря, за да сте сити до сутринта, съветва Макданиел. Най-добрата част? Приготвянето на закуска за вечеря спестява време: Често се нуждаете от само един тиган, така че е необходимо минимално почистване!

Гети Имиджис10-МИНУТЕН РЕЦЕС
Настройте се на закрито или се насочете към детската площадка за тази забавна верига от треньора на Кари Ъндърууд, Ерин Опреа. (Стойте на топло, докато сте готови с Asics Lite-Show Glove, $ 30; asicsamerica.com.)

Скачане на жаба
Влезте в широк сумо клек с длани на земята между краката. След това направете голям скок напред. След това направете три малки скачания назад към началната си марка. Повторете за 30 секунди.

Ракова разходка
Седнете на земята със свити крака и ръце зад себе си, с пръсти към краката. Вдигнете бедрата нагоре и се задръжте в позиция на маса. При включени сърцевина и туш пълзете назад за 30 секунди.
Допълнителен кредит: Направете 20 лицеви опори, след като приключите.

Подскок
Използвайте тротоарна креда или маскираща лента, за да поставите табло за подскачане. (Или си представете един в главата си.) Започнете да подскачате през него - редувайки един крак, два крака, един крак, два крака - водещ с един скок на левия крак. Използвайте десния си крак за единичните скачания по обратния път. Продължете така една минута.
Допълнителен кредит: В края на всяка обиколка направете 20 редуващи се плиометрични удара.

Пазете се от една жена
Дръжте лекарство или ударете топката в гърдите си с две ръце и спуснете в клякам. Докато стоите, пуснете топката от гърдите си, доколкото можете да я хвърлите. Спринт до топката, клекнете, за да я вземете и я хвърлете обратно към стартовата марка. Продължете за 30 секунди.

Мече обхождане
Поставете дланите си на земята и спуснете коленете, така че те да висят точно над пода. Включен абс и занижен, преместете едната ръка и противоположния крак напред, след това превключете. Пълзете за 30 секунди. Допълнителна кредитна такса за 20 бр. Бр.

Прескачане на високо коляно
Добавете сила към традиционното прескачане, като приведете коленете си колкото можете по-високо към гърдите си и замахнете с ръце, за да получите повече инерция. Пропуснете за една минута.

Въже за скачане
Хванете въже за лека скорост (или имитирайте движението на ръката) и скочете за 30 секунди с двата крака. След това скочете за 15 секунди на десния крак и 15 секунди на левия. За последните 30 скочете с високи колене.

Гети ИмиджисЗАЩО ДА НЕ ПОДПРАВИТЕ ВАШАТА СПАЛКА?
Опитайте тези носове, одобрени от диетолози, които са любими за деца, подходящи за възрастни.

Ябълка „Панини“
Нарежете на тънко ябълка, след това сложете фъстъчено масло или нискомаслено сирене (швейцарски и чедър са вкусни варианти) между две филийки, за да създадете здравословни малки сандвичи.

Плодови закуски
Тези самоделни дъвчета не съдържат консерванти и добавени захари: Нарежете малко плодове и разпределете равномерно парчетата върху листове за печене. (По-малки плодове, като череши и боровинки, могат да се използват цели.) Настройте фурната си на най-ниската възможна температура и печете някъде от шест до осем часа.

Мравки на труп
Напълнете копията на ендивия с малко крема сирене с ниско съдържание на мазнини; нарязани, препечени пекани; и сушени боровинки.

Рейнбоу плодови шишчета
Нарежете любимите си плодове и ги набъркайте на бамбукови пръчки. Потопете в обезмаслено гръцко кисело мляко.