Не позволявайте на настроението ви да спада заедно с температурите.

начина

Ако сякаш усмивката ви увисва заедно с температурата, вероятно това не е вашето въображение. Според Американската психиатрична асоциация сезонното афективно разстройство (SAD), реакция на намалена слънчева светлина, засяга около пет процента от американците - и е по-често при жените, отколкото при мъжете. Летаргията, преяждането и тъгата могат да доведат до катастрофа за вашето здраве. Но не позволявайте на по-кратките дни и по-студените нощи да ви свалят: Вижте тези подкрепени от науката начини да победите ТВ и да се чувствате по-добре.

Отидете на разходка в зимната страна на чудесата! Пълните с слънчева светлина разходки помагат да се изчистят симптомите на SAD, като ви дават тласък на витамин D, който повечето от нашите тела жадуват (особено при сиво време). Дефицитът на витамин D също е свързан с депресията, а проучване от 2018 г. от Journal of Headache and Pain показва, че дефицитът на витамин D може да причини клъстерни главоболия през есента и зимата.

Тъмният мрак на зимата намалява производството на серотонин в тялото ви, невротрансмитер, регулиращ настроението. Подмладете запасите си от серотонин със светлинна кутия, която разполага със сини светодиоди. Те са по-стимулиращи и произвеждат по-малко отблясъци от кутиите с бяла светлина. За по-лесно фиксиране отворете щорите! Просто се уверете, че поддържате излагането на ярка светлина в сутрешните часове; много светлина късно през деня може да се обърка с вашите циркадни цикли на сън.

Знаем, че е изкушаващо, но се противопоставяйте на желанието за хибернация до пролетта. Разходките естествено ви излагат на естествена слънчева светлина, която може да ви помогне да избегнете зимния блус. Твърде студено, за да тренирате на открито? Опитайте тези тренировки за домашно трениране.

Тайната на щастието може да е в края на вилицата ви. Хората, които изпитват SAD или са депресирани, са склонни да жадуват за захарни храни, богати на въглехидрати, но преяждането с тези храни има нездравословни последици. Вместо това, запасете се с тези разпадащи се храни, които включват сьомга, листни зеленчуци и пълнозърнести храни, за да ви олекотят дните.

Ако настроението ви трябва да бъде успокоено, помислете за добавка от лайка. Проучване от 2016 г. от Phytomedicine показва, че екстрактът от лайка може да помогне за намаляване на генерализираните симптоми на тревожно разстройство.

Вълнувайте се от зимата, като се захванете със сезонно хоби като пързаляне с кънки, каране на ски или сноуборд, казва психологът Елизабет Р. Ломбардо, д-р, автор на книгата A Happy You: Your Ultimate Prescription for Happiness. Да имате нещо забавно, което да очаквате с нетърпение, ще ви помогне да повдигнете настроението си по време на студеното време.

Търсете възможности за доброволци, където можете да промените нещо, предлага Ломбардо. Събирайте палта за бездомни, провеждайте игра с играчки за нуждаещи се деца или прекарвайте време като доброволец в приют за животни по време на празничния прилив. Филантропската работа е добре документиран подобрител на настроението, казва тя.

Може да не можете да контролирате времето около вас, но можете да контролирате собствената си среда, казва психотерапевтът и уелнес експерт Джени Гиблин, MFT. Простите превключватели като боядисване на стените ви в по-ярък или по-светъл цвят, закупуване на цветни офис консумативи, окачване на вдъхновяващи произведения на изкуството и смяна на фона на компютъра ви на плажна сцена могат да повдигнат настроението.