Регистриран диетолог, фен на Real Talk

През първите няколко седмици от живота на моето хлапе, носех със себе си закусвалня всяка вечер. Бях пристрастен към Picky Bars, защото получаваме ежемесечна пратка и винаги имаме приличен запас от вкусове, от които да избираме. Също така, те са лесни за ядене, лесно се хващат с една ръка и знам, че са доволни. Понякога слагам една от дузината кифли с „лактация“, която моят SIL е изпечен за мен, в малка торбичка и я пъхам в чекмеджето на нощното шкафче, за да не може Банана да я грабне. Понякога носех и двете, в случай че имах нужда от малко допълнително нещо. Понякога си мислех колко лесно би било да живеем в нашето малко жилище в тази фаза - спалня само на няколко крачки от кухнята! Толкова удобно!

Моят въпрос е, че прекарах почти два месеца в събуждане на всеки два до четири часа през цялата нощ, без да знам кога точно може да е „лягане“ (такъв хазарт! Не е забавна игра!), И се събуждах с ненаситен глад. След една или две нощи, когато преживях това, знаех, че няма да се справя през новородената мъгла без среднощна закуска. Бързо научих, че по време на тази фаза почитането на глада означава да си дам разрешение да ям ВСЕКИ път, когато съм се чувствал гладен, особено в 2:13 ч. Сутринта.

Кърменето не е шега, всички.

В друга фаза от живота си можех да си помисля, че не е „здравословно“ да ям посред нощ, или бих предположил, че липсата на сън отхвърля хормоните на глада и може би направо съм ги игнорирал (много ясни) сигнали. (От друга страна, в по-млада възраст, може би това лишаване от сън не би било ТАКАВА борба. Или винаги? Никога няма да разбера!)

добре
Друга стандартна закуска в наши дни: фъстъчено масло на руло със страна от плодове и мехурчета (

Чрез личния си процес на отучаване на диетична култура и неподредени модели на хранене и пренаучаване да СЛУШАМ и да се доверявам на това, което тялото ми ми казва, осъзнах какво е страхотен глад за комуникатор. Толкова е ясно. Никога не играе игри с вас. Като хора, ние ЗНАЕМ какво е това Усещам гладен - това е едно от най-общо разбираемите телесни усещания - все пак, ние също знаем „как“ да успокоим глада, да предположим, че той е злонамерен, да го игнорираме или вцепеним.

В култура, обсебена от диети и отслабване, ние се научаваме да възприемаме глада като враг. Измамник. Сензация, предназначена да бъде разпитана, за разлика от всяка друга.

Можете ли да си представите, ако поставихме под съмнение всички физиологични функции, както поставяме под въпрос глада? „Не мога да разбера дали трябва да пикая или просто ми е скучно ...“ НЕ. Ако сте гладни, вие сте гладни. Не скучае. Не жаден. Гладен. Яжте. #IntuitiveEating

Научаваме, че има определени приемливи моменти за хранене и ние „не можем” да сме гладни твърде рано след хранене, или твърде рано сутрин, или твърде късно през нощта, или когато друго може да е необичайно и неудобно за глад за стачка. Истинна бомба: МОЖЕМ да сме гладни по всяко време и можем да изберем да уважим това.

Btw, игнорирайки или опитвайки се да избегне, гладът никога не работи в нечия полза. Не бъди този приятел на гладника.

Ако бях хронично игнорирал или поставил под съмнение този глад след раждането, почти съм убеден, че нямаше да мога да кърмя нашето малко бебе. (Все още вярно.) Ако бях насочил вниманието си към връщането на каквато и да е минала версия на тялото ми, можех да губя часове и часове, опитвайки се да утоля глада, за разлика от всеки, който съм познавал досега (сериозно, дори и маратон- тренировъчен глад, IMO). И щях да бъда толкова адски капризен за това. И недоспал. И нито едно от двете не е хубаво.

Когато разговарях с колегата диетолог Сара Анзловар в подкаста RD Real Talk, изследвахме този пренатален и следродилен глад. Говорихме за това как почитането на глада беше голяма част от това да се научим да ядем интуитивно за нея. Също така говорихме за това как някои хора очакват диетолозите да изглеждат и да представят определен начин - върха на здравето, според конкретните стандарти на никого - и как това може да накара човек да постави под съмнение хранителните си навици и модели, как изглежда и функционира тялото им и как което се превежда в нашата работа (и как не трябва).

Има много стъпки в отучаването на диетичната култура и нейните приети норми, но изглежда една от най-трудните доверчив глад и си давате разрешение да го почетете. Това може да се превърне и в натрапчива игра „Гладен ли съм или НЕ ЛИ ?!“, която ще ви забие право в стената.

(Друг урок, който научих по време на кърмене на новородено (а сега на 4 месеца) е това получаване напред на глада може да бъде полезно и за моя разум.)

Така че независимо дали бързате да разпитате или осъдите глада си, чудите ли се кое е „правилното“ ниво на глад или се чудите дали всъщност сте гладни или жадни (не нещо, което трябва да се чудим), направете следното: Яжте нещо. Тогава можете да помислите за това с подхранван мозък и да опитате да слушате тялото си отново утре.