Това повсеместно упражнение може както да помогне, така и да навреди на боклуците ви

бягане

Тялото ви има невероятен начин да се приспособите в бягане, а за мъжете включва това, което се случва под колана.

„Вашето тяло има начини да се адаптира, за да предотврати лоши неща с пениса и тестисите“, казва д-р Джефри Тил, уролог от Орландо, завършил пет специалности от световния маратон.

Дори ако навикът ви за бягане поставя частите на мъжа ви в някои неудобни ситуации - като продължително бягане в знойния следобед без адекватна подкрепа, няма какво да се притеснявате, добавя д-р Тобиас Кьолер, уролог и шеф по мъжки безплодие Южен Илинойски университет.

„Способността на тестисите ви да се изтеглят към тялото ви се нарича кремасеричен рефлекс“, казва Кьолер. „И това е само един от начините, по които пенисът и тестисите ви се адаптират, за да предотвратят наранявания.“

Но все още има няколко опасения, които редовните бегачи трябва да знаят, казват Кьолер и Тил. Има и няколко привилегии, които трябва да насърчат мъжете, които не бягат, да изчистят праха от маратонките си.

Тичането може да причини болка в тестисите

Приблизително един от всеки седем мъже изпитва някаква болка в тестисите, причинена от варикоцеле - вид разширена, неправилно функционираща вена в скротума, казва Кьолер.

Варикоцеле са генетични и ако имате такъв, мускулното сгъване, участващо в бягане, може да доведе до обратно притока на кръв и да разшири варикоцеле, което води до допълнителна болка.

Някои момчета също изпитват болка, която не отговаря на обяснението. „Имам мъже, които се притесняват от рак, но голяма част от времето болката им просто не може да установи причината“, казва Кьолер.

Но дори и в тези необясними случаи бягането може да увеличи агонията ви, казва той. Носенето на компресионни шорти или обикновени къси панталони с подплата, които предпазват вашите „момчета“ от блъскане, може да помогне.

Твърде голямото компресиране може да бъде проблематично

Докато някои опори могат да направят бягането ви по-удобно, спортните твърде стегнати компресионни шорти или клинове могат да ограничат притока на кръв към слабините ви, което може да доведе до болка в тестисите, казва Тил.

(Следвайте тези съвети за намиране на най-доброто компресиране.)

„Ако чувствате болка или изтръпване, тялото ви ви дава да разберете, че е твърде много“, обяснява той.

Добрата новина: Наистина няма безпокойство по отношение на проблемите на компресията и плодовитостта, добавя той.

Бягането може да презареди вашата ерекция

Всеки, който редовно бяга - няколко дни в седмицата или повече - ще подобри кръвния си поток и здравето на сърцето, казва Кьолер.

„И тъй като всички знаем, че основната цел на сърцето ви е да изпомпва кръв към пениса ви“, казва той на шега, „укрепването на сърцето ви също ще засили вашата ерекция.“

Ако в момента сте картофен диван, той казва, че започването на бягане ще доведе до подобрена ерекция в рамките на няколко месеца. Неотдавнашно проучване от Медицинския факултет на университета Дюк установи, че мъжете, които съобщават за 18 MET часа на седмица упражнения - подобно на два часа усилено бягане - ще бъдат от полза за вашата ерекция.

Бягането също може да укрепи спермата ви

„Имаме много доказателства, които предполагат, че физическата активност - и по-специално бягането - може да подобри плодовитостта на мъжа“, казва Тил.

Едно скорошно проучване, публикувано в Британския вестник по спортна медицина, установи, че мъжете, които изпълняват или изпълняват други умерени до енергични упражнения 15 часа или повече седмично, имат концентрации на сперматозоиди до 73% по-високи от заседналите мъже. Активните пичове също имат по-висок брой сперматозоиди.

Както Thill, така и авторите на изследването казват, че редовните упражнения повишават нивата на тестостерон в тялото ви, което може да обясни ползите за здравето на сперматозоидите.

Но твърде много бягане може да навреди на спермата ви

Докато бягането укрепва вашите плувци, има някои доказателства, че мъжете, които бягат на тон - около 67 мили или повече всяка седмица - могат да претърпят спад от 28% в циркулиращия тестостерон, както и по-ниско качество на спермата.

Това е според по-старо проучване от Университета на Кънектикът. Някои по-нови изследвания пораждат подобни опасения.

Доказателствата далеч не са категорични. Но "изглежда, че можете да стигнете до точка, при която ако изминете твърде много километри, това някак създава възпалителен отговор в тялото ви, който не е полезен за здравето на спермата", казва Тил.

Кьолер се съгласява и казва, че упражненията поставят стрес върху тялото ви.

„Този ​​стрес е полезен дори при редовни дози“, казва той. „Но за момчета, които винаги тренират маратон и наистина бягат по дълъг път всеки ден, може да има някои отрицателни ефекти от този физически стрес, включително по-нисък тестостерон и нарушена сексуална функция или плодовитост.“

Свързано видео:

Същото проучване в Кънектикът установи, че тестостеронът и качеството на сперматозоидите са достигнали връх сред бегачите, които са регистрирали около 35 мили седмично - макар че това е приблизително средно.

Забележка на редактора: Предишна версия на тази статия гласи, че 18 или повече часа седмично упражнения ще са от полза за вашата ерекция. Това е 18 или повече MET/часа седмично.