Кърмещи майки и наблюдатели на тегло

Програмата Weight Watchers Points Plus дава на всеки член дневна надбавка.

Тази надбавка се основава на няколко фактора като възраст, тегло, ръст и пол.

Максималната надбавка е 71 точки.

Има и минимум 26 точки плюс дневна надбавка.

Освен това всеки получава седмична надбавка от 49 точки, която да използва при нужда.

Горните фактори и точки са за повечето.

Ако сте кърмачка, има допълнителен фактор, който трябва да имате предвид.

Този фактор е факторът за кърмене - или в основата си колко кърмите бебето си.

Адаптиране на вашата дневна надбавка за кърмене

дневна надбавка
Като кърмачка трябва да се уверите, че получавате правилното количество храна за вас и вашето бебе.

Ето защо получавате допълнителни дневни точки плюс надбавка за кърмене. Ето разбивката.

Изключително кърмене
14 допълнителни точки

Когато кърмите изключително (и не допълвате с бебешки храни или адаптирано мляко), тогава си дайте допълнителни 14 дневни точки.

Така че, ако вашата дневна надбавка се изчислява на 32 (въз основа на възраст, тегло, ръст и пол), просто добавете 14-те за общо 46 точки на ден.

Горните стойности на надбавките за точки са само пример. Уверете се, че използвате вашия калкулатор или се консултирайте с вашия лидер за вашите номера.


Допълнително кърмене
7 допълнителни точки

След като бебето започне да яде твърда храна или ако го храните с адаптирано мляко, тогава ще добавите само 7 точки към дневната си доза. Така че в този пример, ако вашата надбавка е 32, добавете 7 точки, за да станете общо 39 точки за дневна надбавка.

След като отбиете бебето от кърмене, вече няма да имате допълнителни точки за дневната си норма. Просто използвайте надбавката, която се изчислява въз основа на вашата информация. Не забравяйте, че получавате и 49 точки за надбавка седмично, независимо дали кърмите или вече не кърмите.

Точки плюс за кърмещи майки - получаване на правилното хранене

Докато допълнителните точки помагат на вас и вашето бебе да останете здрави, докато отслабвате, вие също искате да се съсредоточите върху правилното хранене през това време.

Тъй като имате различни хранителни нужди, когато кърмите, ще трябва да направите някои корекции в тях.

Вие ще искате да увеличите броя на порциите за млечни продукти до поне три. Това ще гарантира, че получавате правилния калций, протеини и течности, необходими, докато кърмите.

Плодове и зеленчуци

Уверете се, че получавате поне 8 порции на ден за тези храни. Хубавото е, че повечето плодове и зеленчуци вече са нула точки в новата програма. Така че можете да получите всичко необходимо за вас и вашето бебе, без да изразходвате надбавката за точки. Друго чудесно нещо за плодовете и зеленчуците са, че това са мощни храни. Така че получавате повече от просто нулеви храни, получавате Power Foods с нулева точка.

Друга мощна храна, в която ще искате да влезете, са вашите постни протеини. Разбийте до 3 порции на ден, докато кърмите. Това помага да поддържате мускулната си маса и поддържа запаса на мляко постоянен

Уверете се, че получавате витамин Е, от който се нуждаете вие ​​и вашето бебе, с 3 чаени лъжички здравословни масла всеки ден.

Не забравяйте да пиете и водата си. Увеличете приема си от 6 чаши на ден на 8. Това също ще помогне за доставката на мляко за вашето бебе, както и ще ви поддържа хидратирани и отслабващи.

Отслабване по време на кърмене

Въпреки че всички нови майки биха искали да върнат тялото си веднага, вие искате да сте сигурни, че няма да отслабнете твърде бързо.

Като кърмачка искате да се уверите, че бебето получава нужното хранене, за да расте здраво и силно.

Според Американския колеж по OB/GYNs, загуба на тегло от 1 lb на седмица, докато кърмите е безопасна и не влияе отрицателно върху растежа на вашето бебе.

Ако отслабнете по-бързо от 1 килограм седмично, може да не получавате цялото хранене, от което се нуждаете вие ​​и вашето бебе.

Ако отслабвате твърде бързо, увеличете дневните си точки плюс надбавка. Опитайте да добавяте 2 допълнителни точки всеки ден.

Следете внимателно теглото си и продължавайте да коригирате, докато е необходимо, докато постигнете здравословна загуба на тегло, докато кърмите бебето си.

Допълнителни статии

Преглед на плана за наблюдатели на тегло
Вижте този преглед, за да разберете защо тази програма е толкова успешна за толкова много хора.

Яжте плодовете и зеленчуците си
Добавянето на плодове и зеленчуци към вашата ежедневна диета има толкова много предимства. Разберете как помага и колко лесно е да ги добавите към храната си.

Точки плюс калкулатор
Ако проследявате точки, тогава искате да знаете стойностите в храните, които ядете. Използвайте този калкулатор безплатно.