Марая Доленц: Жена, мислител, писател, създател

fitfambam

Предварителна бременност, раждане и след раждането на Herbalife: Какво ядох

РАЗГОВОР ЗА БЕБЕ! Получавам много имейли и съобщения от жени, които ме питат как и какво съм ял през бременността си. Това е задълбочено разкриване на консумацията ми на хранене преди, по време и след бременност.

* ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ * Споделям какво е работило за мен и какво съм решил да направя за себе си. Винаги се консултирайте с вашия доставчик на здравни грижи относно вашето здраве. Трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да консумирате продукти по време на бременност. Продуктите на Herbalife не са предназначени за диагностика, лечение, лечение или предотвратяване на болести.

Сега нека да стигнем до него!

Преди бременността

Тъй като с Лука живеем здравословен начин на живот, не се приспособих много, когато исках да имам бебе. Току-що продължих с редовния си план за хранене, който включва здравословно хранене, хранене на Herbalife и поддържане на физическа активност. Това означава, че съм ял на всеки 2-3 часа и съм имал поне 2 шейка на ден, витамини, 2 здравословни ястия и 2-3 закуски, които възлизат на общо 1,400-1,600 калории. Продължих това по време на бременност. За да получите представа за вида ястия, които ядем, можете да разгледате страницата с рецепти, но моите ястия винаги се състоят от постно месо или протеини на растителна основа, сложни въглехидрати, зеленчуци и здравословни мазнини.

След като забременях, трябваше да скоча на фолиевата киселина. На 8-седмичната ми среща с лекар, лекарят ми каза, че трябва да започна да приемам фолиева киселина. След разговор с моя лекар ми хрумна, че не му пука и на йота какъв витамин използвам, стига да поглъщам някаква форма на всемогъщата фолиева киселина. Какво?! Има толкова много марки, които не са никак добри! Бих могъл да отида до магазина или аптеката и да намеря дузина пренатални витамини. Как да разбера кой е най-добрият? Или дори да е добре? Що се отнася до витамините и добавките, ако е евтино и се предлага в големи количества, то е с ниско качество и ако е с ниско качество, тялото ви няма да го усвои. Можете буквално да приемате препоръчаното количество фолиева киселина и въпреки това тя преминава през тялото ви, без да се абсорбира от клетките ви и следователно не печели на вашето развиващо се бебе нищо. Фолиевата киселина като цяло се съдържа в зелени листни зеленчуци, така че в допълнение към витамините си, ядох колкото се може повече от тези зеленчуци, което така или иначе трябва да правим всички, дори и да не сме бременни. Ето един поглед към ежедневната ми диета:

Събудете се и в рамките на 30 минути изпийте алое и разклатете.

Хербалайф билков концентрат от алое

Herbalife Nature’s Raw Guarana Tea

Хербалайф шейк + витамини - 2 лъжички PDM и 2 лъжички шейк, направени във вода

Здравословна закуска - протеинов блок Herbalife, плодове, сурови зеленчуци, ядки, оризови сладки, Herbalife Active Fiber, Herbalife F1 Bar или комбинация от 2 от тях

Здравословно хранене + витамини - Следвах груба калорична насока, състояща се от 40% сложни въглехидрати, 30% протеини и 30% здравословни мазнини, но най-вече го улеснявах. Типично хранене беше нещо като кафяв ориз или киноа, пилешки гърди, задушени зеленчуци или салата с тиквено масло и балсамов оцет.

Здравословна закуска - нещо като горната закуска

Здравословно хранене + витамини - нещо като горното хранене

Herbalife Shake - 2 лъжички PDM и 2 лъжички Shake, направени във вода

Това бяха всички витамини, които взех:

Минерали (ЕС)/Загуба на клетка U (САЩ)

За мен висококачествената Омега беше от съществено значение. Проучвания от NCBI показват, че Омега 3 е от решаващо значение за развитието на мозъка, може да доведе до по-добро развитие на уменията и като цяло е фантастична за развиващото се бебе и бременна жена. Да се ​​уверя, че моето развиващо се бебе е получило всички хранителни вещества, които е възможно, за да плете заедно малките му части, беше моята основна цел.

Също така ме питат много за чая, защото той съдържа кофеин. Преминах към чая на Nature’s Raw Guarana (NRG), когато забременях. Билковият термогенен чай съдържа 85 mg кофеин на порция, кафето има 95 mg на порция (ако имате средно лате с два изстрела, това е 128 mg), а NRG има само 40 mg на порция. Моят лекар ми беше казал, че е добре да пием чаша кафе на ден, така че ако е добре да имам толкова кофеин, бих предпочел да получа по-ниски количества от по-здравословен източник. Как се чувствате като пиете чая срещу кафето? Голяма разлика! Чувства се по-добре, енергията трае по-дълго, никога не получавате шейкове и НЯМА КРЪС!

Когато влязох в третия триместър, храносмилането ми се нуждаеше от помощ (знаете ли, от всичките ви органи, които са заседнали до гърлото ви). Използвах Herbalife Active Fiber, който е отличен източник на разтворими и неразтворими фибри, които насърчават редовността и минимизират подуването на корема *. Това и билковият концентрат на алое бяха най-добрите ми приятели. Алоето успокоява стомаха, подпомага здравословното храносмилане, облекчава от време на време лошо храносмилане и подпомага усвояването на хранителни вещества и здравето на червата *. Всички важни неща!

През първия и втория триместър нямаше нужда да увеличавам калориите си. През третия триместър започнах да увеличавам калориите си, но не много. Около 300 калории. За да уточня, ядях средно около 1700-2000 калории на ден. Идеята, че ядете за двама, не означава двама възрастни. Бебе от 5 до 8 килограма не се нуждае от 1000 калории. Много малко калории за бебето, но най-вече те бяха за повишената ми нужда поради носенето на това допълнително тегло. Тъй като знаех, че се храня здравословно, просто оставих тялото си да ми каже колко трябва да ям. Ако бях гладна, ядях и ядях здравословни ястия. Трудно е да се преяде, когато ядете кафяв ориз и броколи.

Да останеш активен също е важна част от здравословната бременност. Разхождах се или ходех пеша повече от час всеки ден, а също така правех някои упражнения вкъщи, които включваха клякания и лицеви опори и подобни неща. Направих малко йога за бременност. Направих по малко от всичко. Знаех, че раждането ще бъде физически интензивна работа, затова исках да поддържам мускулите силни.

* Това твърдение не е оценено от FDA. Този продукт не е предназначен за диагностика, лечение, излекуване или предотвратяване на болести.

Когато започнаха контракциите, започнах да смазвам Herbalife24 Prolong. Prolong е напитка с консистенция на вода, която има въглехидрати, само малко протеин и бионалични електролити. Предназначен е за попълване на тялото по време на спортове с продължителна издръжливост и физически дейности с висока интензивност. Исках да натрупам енергийните си запаси, защото знаех, че трудът ще изисква много енергия и може би не искам да ям по-късно. Също така ядях храна, докато отидох в родилния център и в този момент бях разширена 5 см с контракции, идващи на всеки 3-6 минути. По това време вече не исках да ям и вкусът на Prolong беше отблъскващ, но продължих да пия алое до раждането. Алоето беше наистина освежаващо за пиене между контракциите, когато гърлото ми беше сухо от дишане.

В рамките на 30 минути след раждането бях ГЛАД! Лука ми направи шейк (2 лъжички F1 + 2 лъжички PDM) точно тогава и там в трудовата стая. Беше невероятно освежаващо. След като лежах кожа до кожа в продължение на 2 часа, като се зашивах, душ и се върнах в стаята си, имах Restore, Aloe и Active Fiber. Нека просто кажа това, след като изтласкате бебе, не искате да изтласкате нищо друго. За щастие храносмилането ми беше перфектно и изобщо не болезнено. Няколко дни, в които се възстановявах в родилния център, в допълнение към витамините, които вече имах, взех:

Билков концентрат от алое

Изпих толкова много вода и се удивих колко дълго мога да отида, без да е необходимо да пикая. Имах и 2 шейка на ден и 1-2 протеинови блокчета на ден, за което бях толкова благодарен! Сервираха ми три страхотни ястия на ден, но само три! Трябват ми поне 6-7! За закуска ми сервираха нещо като руло бял хляб, масло, мед, кафе или топло мляко и тенджера чай за кърмене. Обикновени въглехидрати, мазнини, захар и без протеини! Обядът и вечерята винаги бяха страхотни и вкусни, обилни ястия; идеално за възстановяване след раждане, но се радвам, че имах моя Herbalife със себе си.

Тъй като се възстановявах и можех да спя, когато поисках, нямах нужда от допълнителна енергия, така че нямах много чай. След като изминаха няколко седмици и ми трябваше този ритник от безсънните нощи, започнах да използвам чая NRG. Винаги съм кърмил Оливия и след това съм изпивал чая веднага след това, за да осигуря празнина, така че тя да не получи никакви възможни ефекти от кофеина. Обикновено минаха около 2-3 часа, преди тя отново да кърми и никога не се затрудняваше да спи, така че аз останах с тази рутина.

Кърмене

По време на кърменето продължих с всички продукти на Herbalife и здравословни ястия, както беше посочено по-горе. Хронометризирах само чая, но всичко останало приемах винаги, когато ядях. Оливия е била строго само на кърма, докато не е започнала да има твърди храни на възраст около 5-6 месеца. След раждането имах добър холостром, след това около 3-4 дни след раждането дойде млякото ми и бях доста силно погълнат за около 5-7 дни. Исках тялото ми да се саморегулира, така че не изпомпвах и имах страхотно количество мляко. В началото Оливия кърмела на всеки 2-3 часа. Тя бързо напълня след раждането, направи отлично всичките си прегледи и винаги е била здраво и щастливо дете.

Това е резюме на продуктите, които използвах редовно:

Формула 1 Шейк

Смес от протеинови напитки

Билков концентрат от алое

Закуски: F1 барове, протеинови барове, печени соеви ядки

Благодарение на здравословния начин на живот имах феноменална бременност. При последната ми проверка, на датата ми на падеж, бях качил почти 30 килограма. Загубих всичко това през първия месец след раждането и оттогава се връщам към секси тяло. Ходих на лекар за редовни прегледи и ми правеха редовни изследвания на кръв и урина. Към края на бременността ми старшата медицинска сестра погледна картата ми и ми каза,

„Никога не съм виждал толкова стабилни здравословни резултати.“

В този момент се почувствах много горд от себе си. Разбира се, бях жадувал за сладолед с шоколад и големи, мазни бургери всеки ден, но го оставях и се съпротивлявах в по-голямата си част (аз се отдадох около веднъж или два пъти на триместър и винаги много му се наслаждавах!). Силно вярвам, че храненето добре и здравословният начин на живот е най-добрият подарък, който мога да дам на развиващото се бебе. Влакната на нейното същество, нейното сърце, мозък, черен дроб, кожа, нерви, се оформят за първи път и ще я поддържат до края на живота й и аз допринесох за това с избора си на храна и хранене . Това е невероятно усещане. Толкова съм благодарен на Лука, че ме подкрепя и ми показва начина да живея здравословно и на Herbalife за хранителните продукти, които го правят много по-лесно.

Първите ни целувки

Първите ни семейни снимки моменти след раждането

Надявам се, че това е било полезно за вас! Ако имате някакви въпроси или се интересувате от използването на продукти, бих искал да ви обуча и да ви помогна по какъвто и да е начин. Персонализираните планове за хранене са специално пригодени за ВАС. Чувствайте се свободни да се свържете с мен и нека го направим! Можете също да посетите моята страница GoHerbalife тук.