отслабнете

Що се отнася до загубата на тегло, първата стъпка е да се уверите, че ядете диета, в която няма нищо обработено и нездравословно. Диета, която осигурява пресни, натурални пълноценни храни, ще гарантира, че получавате всички основни витамини, минерали, ензими и фитонутриенти, от които се нуждаете, за да поддържате здравословен метаболизъм. Това помага да се изгради основа за вашите усилия за отслабване.

Като начало, по-голямата част от пазаруването трябва да се извършва там, където цялата прясна, естествена пълноценна храна се намира по периметъра на магазина. Вътрешните пътеки съдържат най-вече преработени храни, които не са полезни за нищо, особено когато става въпрос за отслабване. Чудите се откъде да започнете? Какво трябва да ядете и не трябва? Продължете да четете, за да разберете.

Сложни въглехидрати

Що се отнася до въглехидратите, те не са враг. Нуждаем се от въглехидрати в диетата си, но те не трябва да съставляват по-голямата част от калориите ви. Диета, която осигурява приблизително 30% или по-малко въглехидрати, е достатъчно, когато става въпрос за диети за отслабване. Това ограничение помага на тялото да използва други източници, като мазнините, които вместо това трябва да изгорят като гориво. Сложните въглехидрати са въглехидрати, пълни с фибри и по този начин се усвояват много по-бавно от обикновените въглехидрати като бял ориз, брашно или захар. Включете въглехидрати като овес, кафяв ориз и киноа в плана си за хранене.

Изобилие от растения

Растителните храни са основа за всяка здравословна диета, те не само са пълни с разтворими фибри, но и осигуряват естествени източници на витамини, минерали, фитонутриенти, ензими и дори аминокиселини. Вземете голямо разнообразие от супер растения във вашата диета, като кръстоцветни зеленчуци като броколи, карфиол и зеле. Тези зеленчуци осигуряват съединения, които помагат за балансиране на нивата на хормоните, което е важно, когато става въпрос за загуба на тегло.

Някои плодове

Плодовете наистина съдържат естествени захари, но също така съдържат и много фибри. Наличието на фибри понижава гликемичния индекс на плодовете, което означава, че не повишава нивата на кръвната захар по същия начин, както захарта. Яденето на плодове със закуска с овес или като следобедна закуска с кисело мляко или ядки може допълнително да помогне за намаляване на гликемичния товар. Изберете ягоди, ябълки, боровинки или малини.

Повече протеин

Протеините са важна част от всеки хранителен план. Протеинът е от съществено значение за разработването на постно тяло, но също така може да окаже голямо влияние върху апетита и ситостта. По-високите протеинови диети са свързани с по-голяма загуба на тегло и по-голямо въздействие върху вашата термогенеза - това е скоростта, с която изгаряте калории. Протеинът отнема повече енергия, за да се разгради и да се използва от организма спрямо други храни със същата калорична стойност. За отслабване вашата диета трябва да съдържа около 40% от дневните ви калории от протеини. Включете постни протеини като пилешко, телешко, цели яйца и риба като част от плана за хранене.

Здравословни мазнини

Последната част от здравословната диета за отслабване трябва да включва здравословен източник на мазнини от естествени източници. Мазнините помагат за хормоналния баланс, но също така спомагат за стимулиране на метаболизма ви. Естествените мазнини от растителни източници съдържат активно съединение, за което е доказано, че подпомага активното изгаряне на мазнини в кафявата мастна тъкан. Яденето на диети с по-високо съдържание на мазнини също води до по-високи нива на тестостерон при мъжете и дори по-малки талии! Изборът на мазнини като маслини, авокадо, цели яйца, кокосово масло, ядки, семена и тлъста риба като сьомга ще ви помогне да постигнете дневните си нужди от мазнини. Мазнините трябва да съставляват около 30 до 40% от дневните ви нужди от калории, ако се стремите към загуба на мазнини, и зависи от това какви биха били другите ви проценти от макросите.