Шансовете са, че не получавате достатъчно.

колко

Какво помага за мускулната функция, има противовъзпалителни свойства, прави кожата ви прекрасна AF и се предлага във вашия магазин за хранителни стоки? Магнезий, ето какво. Въпреки че може да не сте запознати с често пренебрегвания елемент, пропускането му може да е причината да не се чувствате най-добре по време на тези твърди потни сесии или защо кожата ви изглежда скучна и повредена.

Всъщност Джон Кълън, доктор по медицина, практикуващ семеен лекар във Валдес, Аляска, казва, че магнезият е един от основните електролити, управляващи мускулната функция. Така че, ако имате дефицит, вероятно ще получите мускулни крампи или дори неравномерен сърдечен ритъм, казва той.

Но това не е всичко, с което магнезият помага. Ето защо хранителното вещество трябва да играе важна част от вашата ежедневна игра за хранене и начините, по които можете да се заредите, за да пожънете здравето и ползи за красотата.

Недостатъкът на дефицита на магнезий

Ето един забавен факт: диетичните проучвания на хората в САЩ постоянно показват, че както мъжете, така и жените не получават достатъчно магнезий, според Националния здравен институт (NIH). Всъщност, анализ на данни от Националното проучване за здравни и хранителни изследвания (NHANES) установи, че повечето американци, независимо от възрастта, приемат по-малко от препоръчаното количество. Например, жените на възраст между 19 и 30 години имат дневна препоръка от 310 mg, а тези между 31 и 50 години трябва да поглъщат 320 mg. Но проучването показа, че средният прием сред възрастни жени е 267 mg. Така че, ясно е, че не достигаме.

Това е проблем, казва д-р Арно Ротганс, ендоваскуларен хирург от NYC Surgical Associates. Много ензими в тялото разчитат на магнезий, за да прехвърлят и съхраняват енергия, казва той, така че ако няма достатъчно от него, ще бъдат засегнати други електролити, като калций и калий.

СВЪРЗАНИ: 6 НАЧИНА ЗА ПОЛУЧАВАНЕ НА ПОВЕЧЕ КАЛЦИЙ, КОЙТО НЕ ВЪВЕЖДА МЛЕЧНИТЕ ЯДЕНИЯ

Плюсът е, че повечето здрави хора вероятно няма да се чувстват толкова ужасно, ако пропуснат магнезиевата марка чрез диетата си, според NIH. И все пак, супер ниският прием или прекомерната загуба на минерала поради определени здравословни състояния (като болестта на Crohn или муковисцидоза), алкохолизъм или дори употребата на някои лекарства могат да доведат до дефицит на магнезий. Когато това се случи, често се наблюдава гадене, загуба на апетит или повръщане. Ако продължи, симптомите могат да ескалират до изтръпване и изтръпване, мускулни контракции и крампи, гърчове, абнормни сърдечни ритми и дори промени в личността. Сериозно. Така че получаването на достатъчно магнезий във вашата система е от ключово значение.

Ползите от магнезия

Освен подобряването на мускулната функция и енергийните нива (и избягването на всички негативни странични ефекти, споменати по-горе), магнезият поддържа кожата ви блестяща, казва д-р Джошуа Цайхнер, директор на козметичните и клинични изследвания в дерматологията в болница Mount Sinai в Ню Йорк Град. „Магнезият е необходим за поддържане на здрава бариера на кожата и е доказано, че помага за борба със сухата, увредена кожа.“

СВЪРЗАНИ: 7 ПРИЛОЖЕНИ ПРИЧИНИ ЗАЩО КОЖАТА ВИ Е СУХА АФ

Ето защо д-р Джулия Дзъ, основател и медицински директор на Уолстрийт дерматология, предлага да се използва и в локално приложение. „Смята се, че локалният магнезий е противовъзпалителен и помага при синтеза на необходимите масла, които кожата ни произвежда за защита“, казва тя. Праховете за лице и минералният грим обикновено съдържат различни магнезиеви съединения, добавя тя, но не разчитайте на това като основен източник. Кълън казва, че няма много наука, доказваща ползите от локалното приложение, така че е по-добре да го погълнете.

Как да получите повече магнезий

Тъй като 30 до 40 процента от хранителния магнезий, който консумирате, се абсорбира в тялото ви, най-добрият начин да напълните хранителните вещества, стимулиращи кожата и тренировките, е чрез зелени листни зеленчуци като спанак, кейл и швейцарска манголд, казва Кълън. Ядките, бобовите растения, семената и пълнозърнестите храни също са добри източници и NIH казва, че като цяло, ако храната има много фибри, тя вероятно има и прилично количество магнезий в себе си. И накрая, Кълън казва, че тъмният шоколад и авокадото са солидни източници. Гуак, ето ни. (За още по-страхотни идеи за здравословно хранене, които ще ви помогнат да отслабнете, вижте Диетата за здравето на жените.)

Въпреки че е доста странно трудно да получите твърде много от минерала чрез храната (тъй като бъбреците ви изливат излишните количества, когато пикаете), ако приемате магнезиева добавка, мога поглъщайте повече, отколкото трябва, казва Ротганс. И това може да създаде нежелани стомашно-чревни странични ефекти - грешка, диария - и в краен случай магнезиева токсичност, която може да бъде фатална.

СВЪРЗАНИ: 7 НАПЪЛНО НЕ-ТЪПНИ ВЪПРОСИ, КОИТО СТЕ БИЛИ ТЪРСАВИ, ЗА ДА ЗАПИТВАТЕ

За да предотврати замърсяването на хранителното вещество, Rotgans препоръчва да се търси мултивитамин, който съдържа магнезий, желязо, витамин D3 и калций, така че да получите добър баланс на елементите във вашата система, без да има прекалено много. Кълън също предлага да се търси бавно освобождаващ се витамин. Ако бързо се освободи, бъбреците ви вероятно ще изхвърлят по-голямата част от погълнатото, казва той.