От Остин Пери

Диетата не винаги е толкова лесна и приятна, колкото изглежда.

Започвате да си спомняте за храни, които някога сте яли, които не винаги са били от макро-приятелската страна на спектъра и това може да бъде от решаващо значение за психическия аспект на строгата диета.

Начин за смесване на нещата и предотвратяване на диетата ви да стане твърде скучна или повтаряща се е да се обменят определени източници като протеини и въглехидрати.

Най-често срещаната грешка, с която хората обикновено се сблъскват, е, че те никога не сменят източниците на храна и продължават да ядат едно и също за всяко хранене, което след това води до евентуално подхлъзване в диетата им.

Изключването на хранителни източници във вашата ежедневна диета е не само освежаващо, но може да помогне и с психическия аспект на издържането на строга диета преди следващото ви измамно хранене. Много от вас може да се питат какво можете да промените, без да отхвърляте диетата си напълно.

По-долу е изброена пълна гама от храни, опаковани с протеини, които могат да бъдат заместени във вашия ежедневен хранителен прием.

Имайте предвид, че ако сте на много строга диета, ще трябва да намерите определени източници с най-близките стойности на макроелементите и да ги претеглите правилно при обмен, така че да не изхвърляте вашите макроси за деня.

10 най-добри храни с високо съдържание на протеини

протеини

А, стереотипната протеинова храна за бодибилдинг ... Пилешките гърди винаги са били основен момент в много диети поради високото съдържание на протеини и изключително ниско съдържание на мазнини.

Най-пренебрегваният аспект на пилешките гърди е, че получавате повече обем, за да ви напълнят много по-лесно, отколкото нещо като тънко нарязана тилапия.

Пилешките гърди са не само изключително чисти в макро, но те са и една от най-лесните храни за приготвяне преди време, тъй като можете да готвите на едро и да приготвяте храната си през цялата работна седмица, без да се притеснявате, че храната ще се развали.

Това е отличен заместител на източник с високо съдържание на протеин в зависимост от съотношението, което вземете от местния хранителен магазин.

Когато търсите смляна пуйка, не забравяйте да изберете съотношение между 93/7, 96/4 или 99% постно, за да сте сигурни, че получавате най-доброто качество за вашата диета.

Мляната пуйка е проста, но добавя разнообразие към вашия избор на храна за седмицата.

Чувствайте се свободни да проявите креативност към подправките или да се смесите със зелените си, за да направите салата на базата на протеин като пълнител.

Няма нищо по-просто и по-евтино като белтъци и цели яйца.

Можете лесно да вземете кашон с големи яйца клас А от местния хранителен магазин за няколко долара, което прави това рентабилна покупка за вашата диета.

В зависимост от приема на мазнини на ден, можете или да закупите течни белтъци поотделно, или да отидете на ръчен път и да обезжелите яйцата си, преди да ги приготвите, тъй като всеки жълтък обикновено съдържа 5 g мазнина.

Отново, яйцата също осигуряват така необходимия обем на вашата диета и могат да бъдат вкусно поемане, когато гладът ви минава през покрива.

Нека започнем старата школа с този източник на протеин.

Рибата тон е далеч една от най-често срещаните храни на протеинова основа и може да бъде много щедра към джоба ви едновременно.

Играта определено се е развила по отношение на рибата тон, тъй като сега има предварително направени разширения за вкус на риба тон, които можете да вземете от магазина, за да добавите допълнителен вкус.

Лично моят фаворит е StarKist Tuna Creations Hot Buffalo Style.

Разменете това на вашата диета и ми благодарете по-късно, тъй като отнема главоболието от подготовката на ястията и е изключително удобно и вкусно.

Ако не сте конкретни по отношение на разходите си, когато става въпрос за пазаруване на диетични храни, говеждото месо обикновено е един от най-добрите варианти, към който да отидете, когато търсите месо на базата на протеини, което носи малко вкус.

Точно като смляна пуйка, вие ще искате да стреляте за най-слабото съотношение на говеждо месо, което да замените в храната си.

Мляното телешко месо е заредено с протеин на порция и може да се използва за добавяне на разнообразие към вашите ястия.

Така че, продължете, проявете креативност и използвайте онези здравословни рецепти, които сте спестили от доста време.

Няма да има статия без противоречиви теми или предложения.

Tilapia е под микроскопа, тъй като е по-скоро риба с „долно хранене“, но не позволявайте това да ви отклони от закупуването на това, тъй като съдържа и по-нисък калориен прием, натоварен с протеини и изключително ниско съдържание на мазнини.

Tilapia също така съдържа здравословни омега-3, които искате и имате нужда от вашата диета.

Друга чудесна причина да изберете тилапия е, че тя няма „прекалено рибен“ вкус.

Няма второ предположение за хранителната стойност на скаридите, този прекрасен продукт от морски дарове е идеалното допълнение към вашата диета, когато търсите протеинов източник.

Не предлагам обаче коктейлът от скариди да бъде ежедневна храна ...

Около 100 грама варени скариди съдържат 99 калории, 24 грама протеин и 0,3 грама обща мазнина.

Както можете да кажете, той е толкова чист, колкото може да получи и добавя много вкус и е приятен навсякъде, особено когато сте на строга диета.

Постните разфасовки пържола са приятни и могат да се хвърлят в поне едно хранене през целия ден, ако решите да го направите.

Обикновено филето е сравнително постно, но има по-висок прием на мазнини от повечето от гореспоменатите храни на протеинова основа, така че се приспособявайте съответно и трябва да сте добре.

Когато търсите филе, не забравяйте да потърсите най-леката кройка, без много мазнини.

Ако трябва, можете да отрежете определени мастни области на пържолата, за да постигнете целите си за макронутриенти на хранене.

Просто, ефективно и лесно.

Няма много какво да се каже, когато става въпрос за суроватъчен протеин, тъй като той често се използва при ежедневните диети.

Суроватъчният протеин на прах е чудесен за удобство и ви позволява да постигнете целите на протеина за деня, когато сте опънати за време или просто не можете да ядете много повече храна.

Предпочитам да използвам изолат от суроватъчен протеин като Nutrex Research Isofit.

Суроватъчният протеинов изолат се филтрира студено по време на обработката и съдържа профил без млечни продукти, което е огромен плюс за всеки, който има проблеми с храносмилането с концентрат на суроватъчен протеин.

Избухването на сцената като основна диетична храна преди десетилетие беше гръцкото кисело мляко и рекламата все още е толкова истинска, колкото някога е била.

Гръцкото кисело мляко не само е чудесен избор на протеини, но също така ви предоставя креативни способности за специфични рецепти, когато призовавате за чисти заместващи съставки.

Гръцки компании за кисело мляко като Dannon Oikos са се погрижили за здравето и уелнес индустрията чрез въвеждането на Triple Zero, който съдържа 0 добавени захари, 0 изкуствени подсладители и 0 грама мазнини.

Изборът на вкус се е разширил и все още не съм намерил нито един лош вкус.

Oikos Triple Zero е чудесен начин да добавите протеини към ежедневната си диета без добавяне на ненужни въглехидрати, захари или мазнини.

Последните храна за вкъщи

Диетата ви не трябва да бъде мизерна през цялото време и всъщност можете да се насладите на хранително ценни храни, вярвайте или не.

Всичко, което е необходимо, е проста координация с приема на макронутриенти и плавно плаване за размяна на страхотни на вкус храни, опаковани с протеини, така че да не изгорите прекалено много от определена храна, която сте яли, за това, което изглежда абсолютно вечност.

Подсилването на вашата диета чрез заместване на храни може да измине много дълъг път и може да помогне за предотвратяване на подхлъзвания и психически пропуски с вашите хранителни навици.

Опитайте да подбиете в една от изброените по-горе храни и повтаряйте всеки път, когато почувствате, че остарява и ще бъдете в добра форма за дълги разстояния.