бюджет

Написано от нашия редовен писател (и сега майка), Кимбърли Стадърд

Наддадох 65 килограма по време на бременността си. Разбира се, осем от тези килограми бяха дъщеря ми, но по-голямата част от теглото ми идваше от китайска храна и люти макарони.

Обаждането ми за събуждане дойде в деня на коледното парти на моята компания през 2015 г.. Отидох до Target с надеждата да намеря рокля за парти в последния момент, само за да открия, че нищо не ми пасва. Знаех, че не съм загубил цялото тегло на бебето. Всъщност знаех, че съм загубил само около 15 килограма, откакто родих дъщеря си. Но не очаквах да се чувствам толкова тъжен, колкото бях, че нямам възможност да се побера в сладките дрехи на багажника.

В този ден реших, че ми е писнало да се чувствам зле, че не мога да се впиша в сладките дрехи, които носех. Може да звучи плитко, но точно това ме изстреля в задника. Време беше да отслабна бременността ...

Обещах, че ще се тонизирам и ще бъда здрава и щастлива за дъщеря си. Исках да я науча на добри навици и също така искам да й покажа как да бъде щастлива в собствената си кожа. Разбрах, че не мога да я науча на това, което не правя сам. Затова започнах да работя върху това да се направя по-здрав и ще ви кажа как.

Изберете да се храните по-добре

Тук бих ви предложил да започнете. Както казва старата поговорка, не можете да упражнявате лоша диета. Вярно е. Не мога да ям куп нездравословна храна и да очаквам да се появи пакет от 6, само защото правя куп хрущяли. Ако искате да отслабнете бременността, ще трябва да се храните по-добре.

Не казвам, че трябва да ядете всички органични храни. Не казвам също, че трябва да похарчите цяло състояние, за да се храните по-добре. Това, което АЗ СЪМ казва, е да инвестирате във вашето здраве. Има толкова много начини за намаляване на разходите за храни и аз открих немалко от тях.

Първо, пазарувам само за това, което се продава. Всяка сряда преглеждам рекламите за три от любимите си магазини (Hyvee, Aldi и Target) и намирам сделките за плодове, зеленчуци и всичко друго, което звучи привлекателно. От там решавам дали си струва да отида до магазина въз основа на наличните. Колкото и да обичам тези магазини, понякога те не рекламират храните, които търся. Вместо да се разочаровам, просто не отивам. Също така ми помага да правя импулсни покупки. Обикновено прекарвам около 75-100 щатски долара за нашето тричленно семейство, което включва предмети от бита, памперси, както и предмети за нашите три домашни любимци.

Запасявам се и когато нещо, което използвам, често се продава. Например, тъй като е лято, динята и ягодите са на разположение и са евтини. Миналата седмица дините бяха по 3 долара, а ягодите - 99 цента на опаковка. Купих около три от всеки и всичко, което не ядем, се слага във фризера (забавен факт: Можете да замразите диня. Това ще промени структурата малко, но замразената диня е страхотна за смутита и сладкиши!)

Друг добър начин да спестите пари в хранителния магазин е да първо пазарувайте външните периметри. Повечето предварително приготвени скъпи храни са в средните пътеки и ако не са скъпи, най-вероятно не са здравословни. Това е мястото, където така или иначе ще бъдат повечето от пълноценните ви храни, така че не бива да пропускате много в средата.

Мисля, че най-големият спестител на пари за мен е да намали много консумацията на месо. Първоначално никога не съм бил голям месоядец, но след като родих бебе, отидох за удобство под формата на пилешки хапки и предварително направени бургери. Сега ядем месо 2-3 пъти седмично (ако това е), а когато го правим, това е обикновено пиле или риба.

Типично пътуване с хранителни стоки изглежда малко по следния начин:

  • Протеин: темпе, скариди, яйца, пилешки гърди и торба боб (превключва седмица на седмица)
  • Зърна: ориз, пълнозърнести тестени изделия, ленени тортили и картофи
  • Плодове и зеленчуци: главно всичко в продажба. Наскоро това бяха диня, ягоди, грозде, банани, зелен фасул, домати, царевица и краставици
  • Разни: мляко, бадемово мляко (за дъщеря ми), обикновено гръцко кисело мляко, ядки и семена и овесени ядки

Това може да изглежда скучно пътуване до пазаруване, но винаги мога да направя невероятни ястия от тези скоби. Само тази седмица имахме супа от нахут и зеле, заредени вегетариански бурито и чеснови скариди и спанак.

Размърдай се

Разбрах. Уморен си. Аз също съм. Не само, че работя на пълен работен ден, но и ходя на училище, имам малко дете и все още трябва да управлявам отглеждането на собствен бизнес. Трябваше обаче да осъзная, че докато теглото може да падне от здравословното хранене, Не бих загубил майката и не бих си върнал дупето, ако не вкарах известно време във фитнеса.

И така, за да отслабна бременността, започнах да тренирам. Повечето дни щях да привързвам дъщеря си за гърдите си или в количката и щяхме да отидем на хубава дълга разходка. Започнах малко, тренирах само 2-3 дни в седмицата. След това с течение на времето добавих различни упражнения и подобрих дните си.

Сега тренирам 5-6 дни в седмицата. Опитвам се да ходя на разходка с дъщеря си поне два пъти седмично, а останалите 3-4 дни обикновено се прекарват в уроци по зумба, вдигане на тежести или тренировка за видеоклипове в YouTube.

Разработването не трябва да е скъпо. Разходките навън са безплатни. Що се отнася до тежестите, използвам фитнес залата на комплекса си, но със сигурност можете да намерите членство във фитнес залата на прилични цени (погледнете в местното читалище, Planet Fitness или дори просто вземете а ла карт фитнес уроци). Освен това YouTube е вашият най-добър приятел. Следвам толкова много страхотни фитнес инструктори. Тренировките ми варират от танци, до кикбокс и дори йога.

Включете семейството си

Това е любимият ми съвет, защото обичам да прекарвам време със семейството си. Мисля, че голяма част от отслабването е със страхотна система за подкрепа. Току-що купихме на дъщеря ми велосипед, така че сега можем да караме колело като семейство. Сега с годеника ми залагаме кой може да направи най-много стъпки или кой може да яде най-много порции плодове и зеленчуци.

Наличието на система за поддръжка може да ви предпази от прекаляване, отпускане или още по-лошо ... отказване. Да бъда здрав е толкова забавно за мен сега, защото аз трябва да поддържам семейството си ангажирано и им показвам как да водят здравословен щастлив живот.

Вземете редовни проверки

След като имах Габи, ми казаха, че съм анемичен. Сега това може да не изглежда голяма работа, но ме направи много уморен и летаргичен. Разбира се, взех добавки с желязо, но също така не осигурявах на тялото си нужното и нужното хранене.

Ако не бях отишъл на лекар за преглед, щях да оставя умората да остане в живота ми, защото мислех, че това е нормално. Оздравяването с бюджет може да ви накара да мислите, че не можете да си позволите лекар (повярвайте ми, знам колко скъпи могат да бъдат), но наистина искате да сте сигурни, че ще разберете какво се случва с тялото ви преди възникват проблеми. Може не само да спестите пари в дългосрочен план, но тялото ви ще ви благодари за това.

Знам, че изброих само четири съвета и зад това има причина. Отслабването не е чудо, и със сигурност няма да се случи, като вземете някакво вълшебно хапче. Невероятно лесно е обаче да улесните нещата и да отслабнете естествено и постепенно. Това са единствените четири съвета, които съм използвал и досега наблюдавам значителни промени в тялото си (и ума!).

Опитвате ли се да отслабнете бременността? Как си?

АВТОР Дерек

Казвам се Дерек и имам бакалавърска степен по финанси от Държавния университет в Гранд Вали. След дипломирането си не успях да намеря работа, която да използва напълно степента ми, но все пак изпитвах страст към финансите! И така, реших да насоча страстта си към фондовия пазар. Проучих парични потоци, баланси и отчети за доходите, пуснах малко пари на пазара и видях добра възвръщаемост на инвестицията си. Колкото и удовлетворяващо да беше това, все пак усещах, че нещо липсва. Имам страст към финансите, но също така към хората. Ако имате желание да се учите, аз ще продължа да преподавам.

2 коментара

Храненето правилно е наистина трудно. Скапаната преработена пълнителна храна е далеч по-евтина от хранително качествената храна.

Сравнете цената за получаване на 1500-2000 калории на ден в McDonald’s срещу здравословна комбинация от зеленчуци, плодове и качествени меса.

Намирам, че хранителните стоки са една област, която е почти невъзможно да се намалят разходите (купони и продажби настрана). Намаляването на разходите там означава преминаване към по-малко здравословни заместители.

Добра работа! Поздравления! Открих, че преминаването към палео диета и стриктното стоене настрана от захар и зърнени култури донесе огромни дивиденти - загубих над 50 килограма, подобри моето кръвно налягане, холестерола и захарта (беше преди диабет) ...