Свързани

Ако се интересувате от намаляване на процента на телесните мазнини, изберете кардио машина, която е ефективна при изгаряне на калории. Най-добрите машини, които предлагат най-голям потенциал за ефективност при отслабване, включват бягаща пътека, стационарен велосипед и елипсовиден тренажор. Ще отслабнете, като изгорите по-голям брой калории, отколкото консумирате, така че колкото повече калории изгаряте по време на тренировките си, толкова по-ефективни ще бъдат вашите сесии. Други елементи обаче влияят върху загубата на мазнини в допълнение към избора на вашата машина.

брой калории

Топ машини

Пътеката има потенциала да бъде най-доброто устройство за отслабване. Бягащата пътека ви позволява да бягате или да ходите на движещ се колан и ако тичате на машината, ще изгорите по-голям брой калории. Човек от 200 килограма ще изгаря около 1044 калории на всеки 60 минути, които тя изпълнява с темп от 7 mph. Легналият стационарен мотор, изправеният стационарен мотор и елиптичната машина са втората, третата и четвъртата най-ефективни машини, тъй като същият 200-килограмов човек ще изгори 1032 калории след 60 минути енергична тренировка на легналия или изправен неподвижен велосипед, или по време на 60-минутна сесия на елиптичния тренажор.

Високоефективни машини

Стълбата на Jacobs, ски и гребната машина също изгарят относително голям брой калории и по този начин могат да бъдат полезни за тези, които искат да отслабнат. Стълбата на Джейкъбс, която имитира изкачване по стълба или скално катерене, изисква принос от мускулите в цялото тяло и изгаря около 996 калории за 60 минути при човек с тегло 200 килограма. За 60 минути 200-килограмов възрастен ще изгори 876 калории на ски машината и 792 калории по време на енергична тренировка на гребна машина.

Допълнителни машини

Стълбищният стъпало, машините за тренировка на тежести и велоергометрите също могат да изгорят достатъчно калории, за да ви помогнат да отслабнете. Човек от 200 килограма ще изгори 636 калории по време на 60 минути тренировка на стълбищна стъпкова машина. Въпреки че машините за вдигане на тежести не са предназначени за кардио работа, ако организирате тренировката си в кръгова структура и преминете от едно упражнение веднага към следващото, ще изгорите голям брой калории. За 60 минути енергични силови тренировки на машини, 200-килограмов човек ще изгори около 552 калории. Според проучване от 2010 г., финансирано от Американския съвет за упражнения, човек изгаря 269 калории с помощта на велоергометър за 30 минути - или близо 540 калории в 60-минутна тренировка.

Други опасения за отслабване

Интензивността на вашата сесия влияе върху броя калории, които ще изгорите. Например, докато бягате на бягаща пътека, предлага потенциал за изгаряне на голям брой калории за относително кратко време, ако ходите бавно по бягащата пътека, сесията ви няма да бъде толкова ефективна. Колкото по-голяма е интензивността на вашата тренировка, толкова повече калории ще изгорите и толкова по-ефективна ще бъде вашата тренировка за отслабване.

За ефективно отслабване Американският съвет по упражнения предлага да намалите размера на порциите си при всяко хранене с 10 до 15 процента, да ограничите приема на алкохол и да ядете предимно обезмаслени или нискомаслени млечни продукти, пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове, за да поддържате потреблението на калории здравословни граници.

  • MayoClinic.com: Упражнение за отслабване
  • Американски съвет по упражнения: Подрязване на мазнините
  • Здравен статус: Калкулатор с най-точни изгорени калории
  • Американски съвет за упражнения: Кое е най-доброто парче кардио оборудване за използване?
  • Американски съвет по упражнения: Krank It
  • ExRx.net: Мелница за стълби (стълба на Джейкъбс)

Ким Нанли е сценарист и работи като онлайн писател в областта на здравето и фитнеса от 2005 г. Тя е създала множество кратки сценарии и нейните сценарии са поставени на филмовия фестивал в Остин. Преди да пише на пълен работен ден, тя е работила като силов треньор, атлетичен треньор и инструктор в колеж. Тя е магистър по кинезиология от Калифорнийския държавен университет, Фулъртън.