Свързани

Лошият глезен не трябва да ви пречи да тренирате, за да отслабнете. Докато Вашият лекар Ви е дал зелена светлина, има сърдечно-съдови упражнения, които можете да изпълнявате, без да оказвате натиск върху глезена. Аеробните упражнения с ниско и без въздействие са ефективни за изгаряне на калории, за да отслабнете, без да изострят възпаления или наранен глезен.

отслабване

Основи на сърдечно-съдовите упражнения

За всеки килограм, който искате да свалите, трябва да изгорите 3500 калории. Най-добре е да отслабвате с бавна, стабилна скорост от 1 до 2 паунда на седмица, за да поддържате енергията си по-висока и да избягвате възстановяването на теглото, след като постигнете целта си. Стремете се към общо 150 до 300 минути сърдечно-съдови упражнения на седмица. Като жена, която иска да отслабне, без да утежнява лошия глезен, има няколко ефективни опции за упражнения с ниско до без въздействие, които можете да включите в плана си за отслабване.

Упражнения на водна основа

Упражненията на водна основа винаги са добър вариант за упражнения за тези със ставни проблеми или някакво друго здравословно състояние, което затруднява поставянето на цялото ви телесно тегло върху ставите, докато тренирате. Можете да изгорите приблизително 500 калории на час, като плувате или правите водна аеробика, без да оказвате натиск върху лошия си глезен. Плуването е упражнение без въздействие и водната аеробика може да се изпълнява, докато се държите отстрани на басейна или плаващо устройство, за да избегнете натиск върху глезена.

Arm Bike

Арм велосипедите са подобни на стационарните велосипеди, но вместо да въртите педали с крака, вие педалите с ръце. Това упражнение без въздействие ще ви помогне да изгорите около 500 калории на час, без да поставяте и грам тегло върху лошия си глезен. Когато тренирате с ръчно колело по един час всеки ден, можете да сваляте по 1 килограм всяка седмица. Местните здравни клубове често разполагат с арм велосипеди в кардио зоната си.

Упражнения за силова тренировка

Докато правите вашите кардио упражнения с ниско и без въздействие, за да отслабнете, включете някои силови тренировки в плана си за отслабване. Ще натрупате мускулна маса, докато изпълнявате упражнения за силова тренировка два до три пъти седмично, по 20 минути всяка сесия. За да избегнете влошаване на лошия си глезен, съсредоточете се върху упражненията за укрепване на горната част на тялото и сърцевината, които можете да изпълнявате легнали или седнали. Преси за гърди, бицепсови къдрици, редове с гири и завъртания на багажника в седнало положение са безопасни упражнения, докато Вашият лекар не Ви даде право да правите упражнения, които включват натиск върху глезена.

Мери Ylisela е бивша учителка с бакалавърска степен по начално образование и математика. Тя е писател от 1996 г., специализирала е бизнес, фитнес и образование. Преди да преподава, Ylisela е работила като сертифициран фитнес инструктор и собственик на малък бизнес.