Опитвам се да се храня добре и да тренирам ежедневно. Когато хората открият за тези навици обаче, те са в шок. "Защо? Опитвате ли се да отслабнете? ” Очевидно човек се занимава само със здравословни навици, за да отслабне. Наистина ли?

навици

Защо попадаме в този цикъл на асоцииране, където свързваме здравословни навици като да се храним добре и да се активираме, опитвайки се да постигнем статус на тегло? В тази публикация пиша за нашите възприятия за телесния образ и как това е изкривило възгледа ни за здравословните навици.

Историята може да започне с войната със затлъстяването. През 70-те години разпространението на затлъстяването в Съединените щати започва рязко да се увеличава и през 90-те години Световната здравна организация бие тревога за глобална епидемия от затлъстяване.

Затлъстяването произтича от двойните навици на начин на живот при нездравословен начин на хранене и неадекватна физическа активност. По този начин затлъстяването е предотвратимо. Дали някой е класифициран като затлъстял, се измерва по два начина - индекс на телесна маса (ИТМ) и съотношение между талията и тазобедрената става (WHR). (Тези показатели на затлъстяването също са силно оспорвани.)

Затлъстяването и наднорменото тегло е здравословен проблем, точка. Ще го направи съкратете живота си и намалете качеството на това, което имате от него. Изхвърлете това, което чувате за „мускулна маса“ и „тежки кости“. Наднорменото тегло е основен рисков фактор за хронични заболявания като сърдечно-съдови заболявания, диабет, мускулно-скелетни нарушения и някои видове рак. Колкото по-висок е ИТМ, толкова по-висок е рискът.

Но ти вече знаеше това, нали?

Много хора знаят, че затлъстяването е гадно. Но до такава степен, че сега има стигма срещу затлъстелите. Кристин Спъркланд от държавния университет в Портланд демонстрира това в своя доклад:

Настоящите съобщения в областта на общественото здраве, което означава, че дебелината е вродено нездравословно и нежелано състояние, е контрапродуктивно на предвидената цел да мотивира обществеността да се упражнява и да има здравословни хранителни навици.

Какво е стигмата? Според CED това е „силно чувство на неодобрение, което повечето хора в едно общество изпитват към нещо, особено когато това е несправедливо“. По този начин стигмите ни позволяват да правим предположения за даден човек, когато го срещнем за първи път.

Мисля, че цитат на Пол Кампос в книгата му „Митът за затлъстяването“ е подходящ за описание на това:

Ако някой беше принуден да излезе с обяснение от шест думи за необяснимата иначе жестокост на американската война с мазнини, то би било следното: американците смятат, че да си дебел е отвратително .

Този цитат, макар и контекстуализиран за Америка, може да бъде приложен и към нас в други части на света.

Къде ни води цялата тази стигма и измама? Подобна висцерална реакция на етикета „наднормено тегло“ = „не е нормално“ = „дебел“ предизвиква у нас естествен страх да излезем от тази ситуация. Ето защо е почти като хвърляне на бомба върху някого, когато за първи път е диагностицирано с наднормено тегло или затлъстяване.

От другата страна на спектъра, този въпрос се усложнява от настоящите ни стандарти за красота. Какъв точно е идеалният тип тяло се е развил през годините, но бих искал да отбележа, че през 90-те години на миналия век имаше движение към слабите типове на тялото поради свръхсъзнанието на затлъстяването и представянето му в медиите. Ема Макклендън, асоцииран куратор на костюми в Техническия институт за мода в Ню Йорк, споменава:

Започваме да забелязваме рязко разделение в начина, по който телата се представят в медиите, с изключителна слабост, отбелязвана в модните изображения, докато по-големите тела са подчертани като „нездравословни“ и лоши в отчитането на затлъстяването. И ние започваме да преценяваме собствените си тела през една и съща двоична леща.

Това доведе до ерата на ниско самочувствие и телесно доверие през 2000-те. По този начин можем да видим, че през последните десетилетия идеалните типове тяло са противоположни на затлъстелите.

Тъй като чувството ни за идентичност и стойност са неумолимо обвързани с образа на тялото ни, не е чудно, че се опитваме да поддържаме идеален тип тяло, за да останем приети в обществото.

Сега, когато знаем, че има силна стигма срещу наднорменото тегло, заедно с тънките идеални типове тяло, които мнозина гонят, става ясно защо имаме мания за отслабване.

Благодарение на връзката ни със здравословния проблем със затлъстяването със самооценката, много от нас се примигват към тесногръдата цел да отслабнат, вместо да приемат здравословни практики.

Всъщност ние се опитваме да „подобрим здравето си“, като отслабваме с нездравословно практики - о, иронията!

Вместо да се храним здравословно, ние се подлагаме на диета. И досега има много противоречива литература за това как преброяването на калориите, периодичното гладуване и катастрофите диети имат смесени резултати.

Вместо последователни, умерени упражнения като ходене, ние се насочваме към активности с висока интензивност в класовете по спин и фитнес залите CrossFit. Тичаме, мислейки, че трябва да се подложим на газ, за ​​да „изгорим това/да вмъкнем виновно ястие тук/изключено“.

Това са прости примери за това как се заблуждаваме, че възприемаме здравословни практики, когато нашата единствена цел да отслабнем всъщност ни прави по подразбиране за евентуално нездравословни навици.

Нашата мания за загуба на тегло също е довела до колоездене с тегло (или „йо-йо“ диета) ** - загуба на огромно количество тегло, само за да го върна (или в крайна сметка дори по-тежко). За повечето няма да е толкова крайно, но по-важното е, че начинът на мислене и поведението зад колоезденето с тежести могат да бъдат приложени към много от нас.

Крис Цай има страхотна статия и инфографика за емоционалните увеселителни влакчета при колоездене с тежести. Разгледайте го добре и ще разберете, че не е нужно да имате наднормено тегло, за да се впуснете в това психологическо мъчение. Всеки, който някога се е опитвал да отслабне, може да има връзка!

Хей, ако човек не се чувства ужасно от тялото си, за да започне, как ще получи мотивация да се храни добре и да се движи редовно? Обзалагам се, че това звучи познато. Вероятно дори го използвате върху себе си. Веднъж един приятел ми каза, „не ми казвай, че се справям добре, трябва да се чувствам като глупост, за да се изритам в действие“ - какъв мазохист!

Вярно е. Това явление е известно като самонаказание и е ефективно при отслабване. Нашата мания за отслабване е свързана със самонаказание, докато си казваме, че не постигаме или поддържаме идеалния си тип тяло като средство за мотивация. Други интервенции за повишаване на мотивацията за отслабване са самонаграждаването и самоконтролът, които също доказано действат.

В основна статия „Кой успява да поддържа отслабване?“ Шведските учени Елфаг и Рьоснер описват „успешния поддържащ тегло“ като:

Този идеален човек започва да отслабва успешно доста рано по време на лечението и достига самоопределената цел за отслабване. Нашият идеален поддържащ тегло води активен живот с по-малко гледане на телевизия и по-скоро развлекателни дейности като ходене и колоездене. Той или тя продължава да наблюдава поведението, свързано с теглото, контролира поведението на хранене и не е прекалено обезпокоен от глада . Приемът на храна се поддържа на по-нисък лост, ритъмът на хранене е редовен, като винаги включва закуска, а здравословните храни се избират в полза на храни с високо съдържание на мазнини. Снекът е намален. С глад по някакъв начин може да се справи. Ако все пак преживеете рецидив, нашият поддържащ теглото може да се справи с това балансирано, без да преувеличава това като вреден провал. Контролите са по-скоро гъвкави, отколкото твърди и има самодостатъчност и автономия.

Не е изненадващо, че този идеален поддържащ теглото има по-малко проблемно функциониране и нестабилност като депресия, преяждане и колоездене, но вместо това повече стабилност на моделите на тегло, храненето и емоциите. Житейската ситуация също е по-стабилна, с по-малко стресиращи житейски събития. Подкрепата се осигурява от социалния контекст, въпреки че нашият поддържащ теглото може да предпочете да разчита на собствените си решения.

По този начин можем да видим, че отслабването като цел може да бъде от полза, но мисленето около него трябва да бъде правилно - не трябва да е мания. Джеймс Клиър артикулира няколко проблема с фиксирането само върху целите в книгата си „Атомни навици“:

  1. „Поставянето на цели страда от сериозен случай на пристрастност към оцеляването. Концентрираме се върху хората, които в крайна сметка печелят и погрешно предполагаме, че амбициозните цели са довели до техния успех, като същевременно пренебрегват всички хора, които са имали една и съща цел, но не са успели.
  2. Постигането на цел само променя живота ви за момента. Това е противоположното нещо за подобрението. Смятаме, че трябва да променим резултатите си, но резултатите не са проблемът. Това, което наистина трябва да променим, са системите, които причиняват тези резултати.
  3. Целите ограничават вашето щастие. (...) Проблемът с манталитета, който е първи за целите, е, че непрекъснато отлагате щастието до следващия етап. (...) Освен това целите създават конфликт „или-или“: или постигаш целта си и си успешен, или не успяваш и си разочарование.
  4. Целите са в противоречие с дългосрочния напредък. Много бегачи работят усилено в продължение на месеци, но веднага щом преминат финалната линия, спират да тренират. Състезанието вече не е там, за да ги мотивира. Когато цялата ви упорита работа е насочена към определена цел, какво остава да ви тласне напред, след като я постигнете? Ето защо много хора се връщат към старите си навици, след като постигнат цел. "

Ние свързваме здравословните навици с отслабването поради историческия ръст в осъзнаването на затлъстяването, идеалния тип тяло и парализиращите социални стереотипи около тях. Тъй като сме научени да приравняваме „приемлив“ и „нормален“ диапазон на теглото като „здрави“, смятаме, че отслабването трябва да означава, че ставаме по-здрави. Като такива, ние трябва да внимаваме за нашите действия и да говорим за себе си, когато участваме в тези модели.

Използването на състоянието на теглото като показател за измерване на вашето здраве е добре, стига да постигнете баланс като се използват и други показатели за здравето и като се предприемат пътувания за отслабване чрез здравословни навици както в ума, така и в тялото.

И така, защо се опитвам да се храня добре и да тренирам ежедневно? Правя го за здравето си. Помислете да станете по-здрава версия на вас, вместо по-слаба версия на вас. Това разделяне на здравословни навици със загуба на тегло ще промени начина, по който гледате на вашите хранителни и физически натоварвания и ще ви позволи наистина да станете по-здрави в дългосрочен план.