от Шарън Рихтер
Регистриран диетолог, лектор, писател

Последна актуализация: 26 март 2019 г.

студенти

Колежът може да бъде минно поле за здраве и фитнес за учениците. Освен ако не се занимават с лека атлетика, учениците трябва да отделят време за фитнеса и физическите дейности - но е лесно да пропуснете тази сесия в полза на непланирани терени, видеоигри и сесии. Трапезарията е източник на достатъчно, достъпни плодове и зеленчуци, както и пица, мека сервираща и вафлени картофи. Какво да прави студент? Шарън Рихтер, регистриран диетолог и основна част от медийни експерти, споделя своите най-добри съвети за преминаване през това минно поле невредимо.

1. Не пропускайте закуската

Нарича се най-важното хранене за деня с причина. Бихте ли запалили колата си без никакво гориво? Не, така че защо да започнете деня си по този начин? В идеалния случай вашата закуска ще включва малко протеини: яйца, кисело мляко, извара, орехови масла и пълнозърнести въглехидрати трябва да свършат работа.

2. Запасете се със закуски

Ако държите под ръка здравословни закуски, ще се оборудвате по-добре, за да избегнете изкушенията с високо съдържание на мазнини/захар. (Някои от любимите ми са KIND ядки и подправки, едамаме, отделни пакети от бадемово и фъстъчено масло, плодови кожи и сурови ядки.) Потърсете продукти с по-малко от 10 g захар и повече от 3 g фибри.

3. Промъкнете фитнес в

Понякога удрянето във фитнеса е трудно да се впише в натоварения график на колежа, така че направете план за занимания на открито с приятели или се присъединете към вътрешна група

4. Хидрат!

Не чакайте, докато сте жадни за пиене. Започнете първото нещо сутрин и дръжте бутилка вода върху себе си през целия ден. Помага за мускулния тонус, кожата, поддържането на теглото и др.

5. Не го духайте на бюфет

Може да имате всички опции за здравословна храна в чинията си, но твърде много добро нещо може да се обърка. Мислете за чинията си, сякаш сте поръчали в ресторант: по една, която сервира протеини, пълнозърнести храни и зеленчуци.

6. Кислород

Чувствате се сънливи, докато учите? Разходете се и вземете малко въздух. И се научете да дишате дълбоко - вдишвайки през носа, издишвайки бавно през устата - за да останете спокойни и концентрирани.

7. Алкохол

Над 21? Може да попаднете на алкохолни напитки. Ако случаят е такъв, не смесвайте напитки и въртете вода/алкохол/вода.

8. Яжте малки, чести ястия

Това може да бъде толкова просто, колкото да изядете половин сандвич за обяд, а другата половина няколко часа по-късно. Или да закусите кисело мляко и да сложите здравословна зърнена закуска в торбичка или някои сурови ядки за междинна закуска.

9. Сън

Основно за здраве! Освобождавате хормони, когато сте в дълбок сън, които помагат да се поддържа здравословно тегло. Лишаването може да доведе до бедствие!

10. Запомнете!

Безкрайните диети не са ключът към здравето. Ако в 80% от случаите ядете балансирана диета, 20% можете да се похвалите.

Като това, което четете?

Присъединете се към общността на CollegeXpress! Създайте безплатен акаунт и ние ще ви уведомим за нови статии, срокове за стипендии и др.

Присъединете се към нашата общност на
над 5 милиона студенти!

CollegeXpress има всичко необходимо, за да опростите търсенето в колежа, да се свържете с училища и да намерите идеалното си годни.