Уелнес
Добре дошли в страницата за семейна практика по хиропрактика. Надяваме се, че ще намерите нашата Уелнес страница полезна при вземането на решение за хиропрактици в Куинси, Масачузетс.
Очакваме Ви с нетърпение! Обадете се - (617) 472-4220.
Следващият списък ще ви помогне да насочите към постигане на по-здраво и жизнено тяло.
Редовна хиропрактична грижа
Лечението с хиропрактика е цялостно, което означава, че се отнася до цялостното ви здраве. Огромен брой изследвания показват, че хиропрактичните грижи са едно от най-ефективните лечения за болки в гърба, болки в шията, главоболие, камшични удари, спортни травми и други мускулно-скелетни проблеми. Известно е също така, че е полезно за много други функции в тялото, като например спомага за понижаване на високо кръвно налягане, намаляване на честотата на детските ушни инфекции (отит на средното ухо) и подобряване на астмата.
Хиропрактиката не е само облекчаване на болката; тя има за цел да възстанови тялото в естественото му състояние на оптимално здраве. За тази цел се използват различни форми на лечение, включително ръчни корекции, масаж, терапия с тригерна точка, рехабилитация на упражнения, съчетани със съвети за избора на диета и начин на живот, които влияят на вашето здраве. Оставено само да работи безпрепятствено, тялото ви има невероятна способност да се самолекува и да поддържа здраве, поради което работата на хиропрактора е да премахне пречките пред онези добри неща, които се случват.
В идеалния случай хиропрактичните грижи трябва да са постоянно събитие във вашия живот, както трябва да бъдат редовните упражнения и здравословното хранене. Стресът в съвременния живот, малките инциденти и инциденти, които ни се случват, ежедневното износване, означават, че болките са почти неизбежни, освен ако не се предприемат стъпки за минимизиране на техните ефекти. Една от тези стъпки е хиропрактичната грижа, за да гарантирате, че ставите ви издържат по-дълго, да се чувствате по-добре, да се движите с повече свобода и да останете по-здрави и активни възможно най-дълго през живота си.
Добра стойка
Добрата стойка е важна, тъй като колкото по-далеч стойката ви се отклонява от правилната, толкова по-напрегнати стават гръбначните и гръбните мускули. Това води до скованост и болка. Правилната стойка позволява на гръбначния стълб да поеме естествено натоварването, както е проектирано. Представете си, че носите чанта по нормалния начин с ръка отстрани. Тогава помислете колко допълнително бреме си давате, ако държите чантата пред себе си. Помислете за мускулите, които след това трябва да компенсират, за да не само задържат чантата, но и да балансират изместването на теглото ви.
Упражнението за стойка на стената е добър начин да проверите стойката си и да разберете как трябва да бъде. Облегнете се на равна стена и върнете петите, раменете и главата назад, докато докоснат стената. Усещайки какво е това чувство, отдръпнете се от стената и се опитайте да запазите това положение възможно най-дълго през целия ден.
По-малко стрес
Стресът е основна причина за телесно напрежение и свързаните с него болка и проблеми. Списъкът с неща и събития, които могат да ви стресират, е безкраен. Работа, семейство, пари, болест, липса на сън, пътуване до работа, преместване на къща, връзки, загуба, развод - всичко, което ви кара да чувствате, че нещо не е така, както бихте искали, може да ви създаде стрес. Ако се замислите сега, ще разберете, че това е ужасно дълъг списък.
Много хора дори няма да осъзнаят, че са стресирани, ако са се научили да живеят с нещата, които не харесват в живота си. Може да бъдете стресирани и заради нещата, за които се страхувате, че може да се объркат в живота ви. Много пъти стресът може да зависи от вашето възприятие за дадена ситуация, а не от това как е в действителност ситуацията. Реално или не, тялото ви реагира на стрес чрез повишаване на кръвното налягане, сърдечната честота, дишането, метаболизма и притока на кръв към мускулите ви. За продължителен период от време тези ефекти и отделянето на хормони на стреса могат да бъдат силно вредни за вашето здраве.
Ако приемем, че не можете да изкорените всяка стресова ситуация от живота си, трябва да се научите да я управлявате и смекчавате. Практикувайте някои техники за релаксация, дишайте дълбоко и се упражнявайте. Вашето тяло ще ви благодари за това.
Внимавайте за теглото си
Не може да има много хора, които не разбират колко е важно да се поддържа разумно телесно тегло, за да се избегнат състояния като коронарна болест на сърцето, диабет, високо кръвно налягане и рак на дебелото черво. Наднорменото тегло обаче също може да бъде голям фактор за развитието на болки в кръста. Това е така, защото гръбначният стълб е проектиран само да поддържа определено количество телесно тегло. Прекалено обременен от наднорменото телесно тегло, гръбначният стрес се стресира и може да претърпи структурни увреждания. Известно е, че остеопорозата, остеоартритът (ОА), ревматоидният артрит (RA), дегенеративното дисково заболяване (DDD), гръбначната стеноза и спондилолистезата значително се влошават от наднорменото тегло.
Наднорменото тегло също допринася за чувство на умора, както и затруднено дишане и задух. Когато тези симптоми ви карат да избягвате активност и упражнения, тогава ситуацията се влошава, защото липсата на упражнения допринася за много видове болки в гърба.
Ако имате наднормено тегло и страдате от болки в кръста, очевидно е във ваш интерес да промените нещата. Говорете с Вашия лекар за това как най-добре да отслабнете по безопасен и здравословен начин, за да осигурите контрол на теглото през целия живот, а не йо-йо ефектите от най-новите модни диети.
Купете добър матрак
Положителните ползи от съня често се подценяват, но получаването на достатъчно качествен сън е от съществено значение за цялостното ви здраве и качество на живот. Дългът на съня е скъп за обществото както във фискално, така и във физическо отношение, следователно сънят трябва да бъде приоритет, а не да се пренасочва към нещо, което грабваме, ако и когато имаме време. Проблемите с гърба могат да бъдат причинени от недоспиване или влошаване от него.
Една от ключовите съставки за добър нощен сън е добрият матрак. Следният съвет ще ви помогне да изберете подходящия за вас матрак:
- Изборът на матрак е изключително личен въпрос, който зависи от индивида. Това, което може да е идеално за вас, може да бъде ужасно за някой друг. Няма вълшебен матрак, който да работи за всички с болки в кръста. Важното е да намерите матрак, който ви помага да спите без болка и който не създава проблеми за следващия ден
- Намерете матрак с добра опора на гърба, за да се предпазите от болки в кръста. Той трябва да осигурява опора, като същевременно позволява естествените извивки и подравняване на гръбначния стълб да бъдат незасегнати. Като цяло средно твърдият матрак обикновено е по-добър от твърдия матрак.
- Не отлагайте закупуването на нов матрак, ако вашият очевидно е надминал годините си. Видимо провисване в средата е добър показател. Поставянето на дъска под матрака не е дългосрочно решение и дори може да причини повече проблеми.
- „Ортопедичните“ или „медицински одобрени“ матраци трябва да се вземат с щипка сол. Не са провеждани обширни медицински изследвания или контролирани клинични изпитвания по въпроса за матраците и болките в кръста.
Носете ортопедични изделия
Ортопедичните са специални вложки за обувките ви, за да поддържат краката ви да функционират правилно. Това е от решаващо значение, защото краката ви са вашите основи, които ви подкрепят, когато стоите, ходите или бягате. Те служат за защита на гръбначния ви стълб, костите и меките тъкани от уврежданията, които могат да бъдат причинени от движение, и могат по-добре да направят това, когато са в стабилни и правилни позиции.
Стъпалото има три свода, които осигуряват изключителна поддържаща сила, разпределяйки тежестта на цялото тяло върху тях. Ако едната дъга е компрометирана, другите две трябва да поемат допълнително напрежение и след това цялото стъпало започва да се засяга.
Изработените по поръчка ортези стабилизират и балансират краката ви, повишавайки производителността и ефективността на тялото ви, намалявайки болката и допринасяйки за цялостното ви здраве. Прекарвате около две трети от деня си в обувки, така че е важно да намерите вложки, които осигуряват оптимална опора.
Пий повече вода
Водата е вашият източник на живот. Пиенето на достатъчно вода означава, че помагате на тялото си да остане здраво и да функционира в най-добрия си вид. Повечето хора не пият достатъчно вода. Обикновеният човек трябва да консумира около десет чаши вода на ден или малко над половин галон.
Водата представлява 60% - 65% от общото ви тегло и е най-разпространеното хранително вещество в тялото ви. Това е и най-малко прощаващо на хранителните вещества, тъй като не можете да изкарате повече от няколко дни без него. Водата транспортира хранителни вещества, кислород и отпадъчни продукти около тялото, тя регулира телесната температура и е средата, в която протичат всички химични реакции на тялото ви.
Пиенето на кафе, чай, сокове и безалкохолни напитки не е заместител на пиенето на достатъчно вода, защото заедно с водата, която те съдържат, те съдържат и продукти, които тялото ще трябва да елиминира, като по този начин ще ви ограби вода, за да го направите. Всяка напитка, съдържаща кофеин, е още по-лоша, тъй като е диуретик, така че всъщност получавате нетна загуба на вода от тялото си. Тъй като храната и напитките, които консумирате, ще съдържат вода, не е нужно да пиете цял половин галон вода всеки ден. Вместо това, добро ръководство е да вземете 1,5 литра бутилка вода и да сте сигурни, че пиете това всеки ден, или две от тези, ако тренирате силно.
Още плодове и зеленчуци
Повечето хора не ядат достатъчно плодове и зеленчуци в диетата си, въпреки огромното количество обществена информация, която им казва да правят точно това. Бързата храна и закуските са заменени от плодовете и зеленчуците, добавяйки опасни количества сол, захар и лоши мазнини. Някои хора могат да изминат седмици, без да консумират плодове или зеленчуци.
Плодовете и зеленчуците винаги са фигурирали високо в еволюцията на човешкото тяло и много от съединенията, уникални за растителните храни, са необходими на тялото ви, за да функционира правилно. Намаляването на бързите и преработени храни и размяната на плодове и зеленчуци вместо това може да има огромно значение за това как се чувствате и функционирате.
По-малко захар
Неотдавнашно проучване на USDA съобщи, че средният американец консумира 134 килограма рафинирана захар всяка година; това са 20 чаени лъжички на ден. Ако това изглежда невероятно, помислете за следните факти:
- 12 унции. кутия Pepsi съдържа 10 чаени лъжички захар
- 2 унции. пакет бонбони съдържа 11 чаени лъжички захар
- 16 унции. чаша лимонада съдържа 13 чаени лъжички захар
- Чаша замръзнали люспи съдържа 4 чаени лъжички захар
Тази прекомерна консумация е отчайващо нездравословна, допринася за затлъстяване, диабет тип II, сърдечни заболявания от повишени триглицериди, камъни в бъбреците, изгнили зъби, хронична умора и реактивна хипогликемия. Видовете храни с високо съдържание на рафинирани захари включват безалкохолни напитки, бонбони, сладкиши и понички и много подправки. Проверявайте етикетите при закупуване на храни и избирайте продукти, подсладени с ябълков сок или стевия, вместо със захар или царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза. Последният е и най-желаният източник на храна за раковите клетки в тялото ви.
Добавка с мултивитамин
Някои експерти смятат, че това не е необходимо, ако приемате достатъчно количество чрез здравословна, естествена, сурова храна. Трябва обаче да се има предвид, че заедно с добрите неща, които може да приемаме, ние сме изложени и на много повече токсини и замърсители в други храни и в нашата околна среда - всичко това изчерпва и облага доставките на витамини в тялото ни. Нашите предци, които не са добавяли добавки, не е трябвало да се справят с тях или с постоянното електромагнитно поле от електропроводи и мобилни телефони около нас. Те също бяха по-малко стресирани и по-активни от нас днес. Тъй като тялото ви е под тази бомбардировка от ден на ден, е добра идея да се уверите, че имате добър запас от защитни витамини и хранителни вещества.
Влезте в светлината
Една от най-важните хранителни вещества за ума и тялото ви е слънчевата светлина. Много хора не мислят, че слънчевата светлина е хранително вещество, особено когато плашителите ви казват да избягвате слънцето или да умрете от рак на кожата, но със сигурност е така. Слънчевата светлина и витамин D, които той насърчава в тялото ви, са необходими за регулиране на правилната функция на хормоните, усвояването на калций и здравето на костите, за да поддържате ежедневния си цикъл на сън и събуждане (циркаден ритъм) да работи добре. Ако страдате от липса на слънчева светлина, по-вероятно е да изпитате следното:
- Сезонна депресия, известна като сезонно афективно разстройство (SAD)
- Нарушен, некачествен сън
- Лошо представяне на работното място, особено при работниците в нощни смени
- Нарушена регулация на мелатонина
- Намалена мозъчна активност на кората
- Компрометирана имунна система
Изкуствената светлина не е заместител, защото не е светлината с пълен спектър, която получавате от слънцето. Известно е, че твърде малко слънчева светлина и твърде много изкуствена светлина създават проблеми с липса на концентрация и летаргия. Едно проучване дори показа, че абсорбцията на калций при възрастните хора отпада, когато прекалено много време се прекарва на закрито, и се увеличава при тези, които прекарват времето си навън. Това би имало сериозни последици за здравината на костите и особено за остеопорозата. Известно е също, че слънчевата светлина има огромен ефект върху настроението, намалява стреса и чувството на депресия и засилва чувството на щастие.
Следният съвет ще ви помогне да увеличите излагането си на слънчева светлина:
- Прекарвайте поне 15 минути навън всеки ден, дори когато е облачно. Дневната светлина с пълен спектър все още е на разположение и все още е полезна.
- Използвайте специална светлинна кутия с пълен спектър през по-тъмните месеци, за да осигурите добра доза от правилната светлина, особено ако страдате от SAD.
- Носете слънчеви очила само на много ярка светлина или за да предпазите очите от летящи предмети като пясък или прах. Слънчевите очила създават неестествена светлина за очите ви.
Здраво сърце
Сърдечните заболявания са убиец номер едно за възрастните в Америка и повечето смъртни случаи могат да бъдат предотвратени чрез промени в избора на начин на живот. Ключовите промени са: упражнения, диета и телесно тегло, непушене и добавяне на витамини.
Упражнението е от решаващо значение не само за вашата нервно-мускулно-скелетна система; той също така изключително предпазва здравето на сърцето ви. Редовните упражнения правят тялото ви много по-способно да усвоява кислорода, да изгаря калории и да поддържа нормалното кръвно налягане.
Диетата и телесното тегло са очевидни фактори за здравето на сърцето. Носенето на твърде много тегло и яденето на грешни храни може бързо да доведе до сърдечни проблеми. Удивително е, че отнема около една миля допълнителни кръвоносни съдове, за да достави само един килограм допълнителна мазнина. Това е огромна допълнителна тежест за сърцето ви, прокарвайки кръвта ви през цялата тази допълнителна тръба. Умножете това с 30, 40 или 50 килограма допълнителни мазнини и можете да си представите стреса, поставен върху сърцето ви.
Пушенето е като да живееш живота си в горяща къща в ефектите, които има върху тялото ти. Той разгражда колагена в кожата ви, причинявайки преждевременно набръчкване, унищожава белодробните клетки, насърчава сърдечни заболявания и причинява катаракта и рак поради окислителния ефект на свободните радикали, отделяни в кръвния поток.
Също така може да влоши болката в гърба, като дехидратира гръбначните дискове. Тъй като костта е жива тъкан, която зависи от останалите функции на тялото ви, за да остане здрава, прекъсването на тези други системи означава, че костта не е в състояние да се възстанови. Формирането на костите се засилва особено от редовните физически упражнения и здравословната хормонална активност, които и двете са компрометирани от тютюнопушенето.
Пушенето намалява нивата на кислород в кръвта и увеличава нивото на вредни вещества, като въглероден окис. Никотинът от тютюнопушенето кара малките кръвоносни съдове, които хранят гръбначните дискове, да се свиват, намалявайки снабдяването им с хранителни вещества. Това води до това, че вашите дискове в крайна сметка се дехидратират, което води до дегенерация. Пушенето при жени в перименопауза или постменопауза е особено рисковано, тъй като увеличава загубата на естроген, което може да доведе до загуба на костна плътност и повече шанс за развитие на остеопороза.
Витамините Е и С и фолиевата киселина са най-важните добавки за здраво сърце. Витамин Е помага да се предотврати окисляването на холестерола в кръвта. Това е най-опасният аспект на високия холестерол в кръвта. Витамин С помага за укрепване на колагеновите тъкани около стените на артериите, така че те са по-малко податливи на сълзи. Той също така предотвратява развитието на холестеролни плаки в коронарните артерии. В-витаминната фолиева киселина (наричана още фолацин), намалява нивото на хомоцистеин в кръвта. Хомоцистеинът е страничен продукт от метаболитния процес, който може значително да ускори появата на сърдечни заболявания. В идеалния случай трябва да приемате най-малко 400 IU витамин Е, поне 500 mg витамин С (за предпочитане 1000 mg) и 40 mcg фолиева киселина.
⇐ Болка в горната част на гърба и шията hi
- Какво; s Нанасяне на вреда на семейния хиропрактик на мозъка
- Разбиране и справяне с детското затлъстяване - семейна практика от поколения
- Virgin Diet Part 1 The Chiropractic Rehab; Уелнес център
- The; цяло; истина Жени; s Уелнес
- Защо да изберем идеална протеинова идеална хиропрактика за тяло