НАЙ-ДОБРИТЕ ВЪТРЕШНИ ВЪЗМОЖНИ УПРАЖНЕНИЯ ЗА ТОНИ, ПЛЪСКИ И СКУЛПТИРАНИ БЕЛЕЖКИ

Тънките вътрешни бедра не се изграждат за един ден. Необходими са много кардио, всички правилни движения и перфектното количество упоритост, за да получите здрави, прилепнали бедра, които изглеждат страхотно! Покажете на вътрешните си бедра малко любов с тези 10 упражнения и вземете мечтаните крака за цял живот!

1 LUNGE BACK RICK

Основната роля на вътрешния мускул на бедрото е да огъва и удължава бедрената кост. Когато правите ударен удар напред, последван от ритник назад, принуждавате вътрешните мускули на бедрото да се движат през пълния им обхват на движение.

упражнения

2 ДИАМАНТНИ УДАРИ

Диамантените ритници действат и укрепват вътрешната част на бедрата, сърцевината и глутеусите. Това упражнение подобрява стабилността на колянните и тазобедрените стави и подобрява баланса и гъвкавостта ви.

3 КРОСТНИ КРЕТА

Този ход ефективно насочва вътрешните мускули на бедрото, като същевременно ангажира цялото ви тяло и увеличава сърдечната честота. Това ви помага да изгорите повече калории и да намалите телесните мазнини.

4 ЖАБЕН МОСТ

Това е модифицирана версия на глутевия мост, който активира и укрепва вътрешната част на бедрата в по-голяма степен. Това упражнение също помага за повдигане и извайване на глутеусите и подобрява стабилизацията на гръбначния стълб.

5 КЛЮЧОВИ ЛЮБИ

Люлките на портата са чудесен кардио ход, който също тренира бедрата, краката, седалищните мускули и основните мускули. Това упражнение подобрява вашата аеробна форма, засилва метаболизма и засилва загубата на мазнини.

6 ОБРАТНА КАМЕРА

Обратната мида е идеалното упражнение за извайване и стягане на вътрешната част на бедрата. Този ход също така укрепва външните бедра, тонизира глутеусите и спомага за стабилизиране на тазовите мускули.

7 БЕЗОПАСНИ ЛЕГА

Изпълнението на упражнения с единичен крак чрез пълен обхват на движение, докато стоите, както правите при изпадане с телесно тегло, е чудесен начин да се насочите към вътрешната част на бедрата.

8 ВЪТРЕШНИ ЛЕКОВЕ

Това упражнение за пилатес е насочено, както подсказва името, към вътрешната част на бедрата. Вътрешните мускули на бедрото играят важна роля при изтеглянето на краката към центъра на тялото и са от решаващо значение за стабилността на колянните и тазобедрените стави. Правенето на лифтове за вътрешната част на бедрата не само укрепва и подрязва вътрешната част на бедрата, но също така може да подобри баланса и стабилността.

9 СКАЧА ЗА ЖАБИ

Скачането на жабата е плиометрично упражнение, което ви помага да изгаряте калории както по време, така и след тренировка. Този ход стяга, извайва и също така изтънява бедрата.

10 ВЪТРЕШНО ВДИГАНЕ НА ВДИГАНЕ ЗА ПЛАНИРАНЕ

Това е предизвикателно упражнение, което насочва и активира вътрешната част на бедрата, подобрява здравината на сърцевината и помага за тонизиране на бедрата, ханша и глутеусите.

ЗАКЛЮЧИТЕЛНИ СЪВЕТИ ЗА ТЕННИ И Плътни вътрешни бедра

СЪВЕТ 1 - Започнете тренировката си с бързо загряване.
СЪВЕТ 2 - Направете 2-3 серии от всяко упражнение по 30 секунди до 1 минута.
СЪВЕТ 3 - Завършете тренировката с рутина за разтягане на долната част на тялото.
СЪВЕТ 4 - Правете 3 кардио тренировки на седмица и добавяйте тренировки за горната част на тялото, ядрото и долната част на тялото към седмичния си график.
СЪВЕТ 5 - Придържайте се към диета с чисто хранене и пийте много вода през целия ден.