Стимулирането на южноамериканската билка йерба мате изглежда насърчава загубата на мазнини чрез множество механизми.

yerba
Богато зелено Yerba Mate напуска CC BY-SA 3.0, чрез Wikimedia Commons

Йерба мате е билка, богата на кофеин и други биоактивни съединения. Предполага се да се насърчава загубата на мазнини чрез:

  • Инхибиране на адипогенезата, процесът, който създава нови мастни клетки.
  • Насърчаване на термогенезата, което може да доведе до изгаряне на повече телесни мазнини.
  • Потискане на апетита. Доказано е, че половинката Yerba влияе върху няколко съединения, които контролират ситостта.

Съдържание

Общ преглед

Йерба мате (Ilex paraguariensis) е билка, използвана за направата на традиционна напитка, консумирана в цяла Южна Америка. Листата му обикновено се варят приятелю, стимулиращ, богат на кофеин чай.

Йерба мате съдържа много биологично активни хранителни съединения, включително ксантини, минерали, антиоксиданти, полифеноли, сапонини и аминокиселини. 1

Йерба мате е доказано, че има много полезни свойства, включително противовъзпалително, вазодилатация (разширяване на кръвоносните съдове) и антиоксидантна активност, инхибиране на атеросклерозата и подобряване на глюкозния толеранс.

Въпреки това, той е най-известен със своите предполагаеми ползи за отслабване, които са подкрепени от голям брой проучвания върху животни, както и няколко проучвания върху хора.

Ilex paraguariensis. От Franz Eugen Köhler, Köhler’s Medizinal-Pflanzen (Списък на изображенията на Koehler) [Public domain], чрез Wikimedia Commons

Как Yerba Mate може да помогне при отслабване

Тъй като изследванията върху употребата на йерба мате за отслабване при хора са все още в ранните си етапи, повечето доказателства за неговите полезни биологични дейности са ограничени до проучвания върху животни. Те включват:

Насърчаване на ситост

Един от начините, по които yerba mate може да работи, е като ви кара да се чувствате по-малко гладни. Изследвания при мишки с наднормено тегло показват, че йерба мате изглежда засилва действието на чревния глюкагоноподобен пептид-1 (GLP-1) и лептин (известен като "хормон на ситостта"), две съединения, за които е известно, че стимулират ситостта.

Намаляване на адипогенезата

Адипогенезата е процес, който произвежда мастни клетки. Yerba mate се предлага да модулира и в крайна сметка да инхибира този процес чрез потискане на генната експресия на фактори, които насърчават адипогенезата, като Ppar-γ и C/ebp-α. 2

Насърчаване на термогенезата

В допълнение към регулирането на гените, които контролират адипогенезата, йерба мате може да действа и върху гени, които контролират термогенезата - производството на топлина в тялото. По-конкретно е доказано, че неговата термогенна активност влияе върху метаболизма чрез регулиране на експресията на разединяващи протеини (UCP) 2 и UCP 3 гени и увеличава нивата на иРНК на гените Pgc1α и UCP 1. 3

Предимства за изгаряне на мазнини от Yerba Mate

Въпреки че йерба мате се използва най-вече заради стимулиращите си свойства, клиничните изследвания показват, че той може да намали телесните мазнини и да подпомогне загубата на тегло. Всъщност констатациите от проучвания върху животни и хора са изключително положителни и предполагат, че това е една от единствените билки, които могат да бъдат полезни като средство за отслабване.

В допълнение, йерба мате може също да засили изгарянето на мазнините от упражненията, като увеличи окисляването на мазнините в тялото.

Чай Йерба Мате. Изображение от Rafal Labedz, лицензиран под CC от 2.0

Изследвания

Изследвания върху животни

Йерба мате е силно проучен като средство за отслабване при животни. Конкретни констатации показват, че тя може:

  • Намалете телесното тегло, индекса на телесна маса (ИТМ) и приема на храна при затлъстели мишки 5
  • Намаляване на наддаването на телесно тегло и свързаните с него параметри, като холестерол, триглицериди, LDL холестерол и нивата на кръвната глюкоза при мишки, хранени с диета с високо съдържание на мазнини 67
  • Насърчаване на чувството за ситост при мишки, което води до намален прием на храна 8

Човешки изследвания

Изследванията върху ефектите на йерба мате върху загубата на тегло при хората са сравнително оскъдни, но засега повечето констатации са положителни.

Това рандомизирано, двойно-сляпо проучване тества предполагаемите ползи за загуба на тегло от йерба мате. Тридесет участници с наднормено тегло и затлъстяване приемаха плацебо или йерба мате (3 g капсули) дневно в продължение на 12 седмици. Групата йерба мате отбелязва намаляване на телесните мазнини и съотношението на талията и ханша (WHR) в сравнение с плацебо.

  • Изследователите заключават, че „Добавката Yerba Mate намалява телесната мастна маса, процента телесни мазнини и WHR. Yerba Mate беше мощен реагент против затлъстяване, който не доведе до значителни неблагоприятни ефекти„9

В това проучване група доброволци бяха допълнени с 12 различни растителни препарати, за които се предполага, че имат действие срещу затлъстяването. Доказано е, че само екстрактът от йерба мате има полезен ефект, причинявайки значително увеличаване на окисляването на мазнините (използването на мазнини за енергия).

    Изследователите заключават, че „Слаб потенциал на тези растителни препарати при лечение на затлъстяване, с изключение на екстракта от мате. Необходими са допълнителни проучвания, за да се изследва влиянието на по-високите дози от тези препарати, както и хроничното приложение при човека.„10

Йерба мате. Изображение от Oskar & Josefin, лицензиран под CC от 2.0

Това рандомизирано, двойно-сляпо, кръстосано проучване изследва ефекта на йерба мате върху окисляването на мазнините по време на тренировка. Четиринадесет души са получили капсули йерба мате (1000 mg) или плацебо 60 минути преди извършване на упражнение върху неподвижен велосипед.

Установено е, че Yerba mate увеличава окисляването на мастните киселини (FAO) и енергийните разходи, получени от FAO по време на тренировка, с 24% при субмаксимален интензитет на упражненията, което може да увеличи загубата на мазнини, постигната при упражнения.

  • Изследователите заключават, че „Острото поглъщане на YM увеличава зависимото от упражненията увеличение на FAO и EEFAO при субмаксимална интензивност на упражненията ... предполагащо потенциална роля за поглъщането на YM за увеличаване на ефективността на упражненията за отслабване и спортни постижения„11

Дозировка за изгаряне на мазнини

  • Листата на Yerba mate могат да се използват в сушени, прахообразни, екстракти, капсули или таблетки
  • В прахообразна форма се препоръчват 1000 - 1500 mg дневно
  • Ако се приема като чай, се препоръчва доза от 3 чаши (330 ml на чаша) дневно за отслабване
  • Имайте предвид, че партньорът Йерба може да бъде в смесени продукти от билков чай, понякога комбинирани с джинджифил, зелен чай или други мазнини.

Добавки в рецензията

  • Екстракт от Yerba mate 1000 mg дневно под формата на капсула (на прах)

Йерба мате има много потенциал като естествено изгаряне на мазнини. Въпреки че са необходими повече опити при хора, за да се потвърди окончателно, че тази универсална билка намалява телесните мазнини и насърчава загубата на тегло, настоящите данни от клинични изследвания са обещаващи. Смятаме, че е добра добавка да се приема отстрани, заедно с фитнес режими, ориентирани към загуба на тегло.

Екстрактът от Йерба мате е по-удобен от чая от мате. Със сигурност можете да се възползвате от изгарянето на мазнини от йерба мате, като приготвите чай от мате, особено чист органичен чай, но пиенето на 3 чаши на ден може да е доста неудобно. По този начин е много по-лесно да приемате добавка, която осигурява известно количество екстракт от йерба мате в капсули.