минерали

Минералите като калций, цинк, желязо и калий в тялото ви са много важни за функциите на тялото. Стимулирането на магнитното поле на тялото изисква адекватни и балансирани количества минерали. Минералите могат да се доставят чрез добавки, но най-добрите, естествено използваеми източници на минерали са от храни. От насърчаване на развитието на здрави кости и зъби до поддържане целостта на телесните функции като производство на енергия, имунно здраве, както и нервна и мускулна функция, минералите изминават дълъг път, за да поддържат тялото ви функциониращо и здраво. Поради тази причина ние получаваме минерали, като ядем растения, които ги абсорбират от скали и почви, и като вземаме месо от животни, които ядат растения. С други думи, минералите са от съществено значение за клетъчната функция. По-специално 15 от тези минерали са жизненоважни за идеалната функция на тялото и са важни, за да направят стимулирането на магнитното поле [PEMFs] най-ефективно.

Хранителните анализатори потърсиха най-популярните минерали, които се появяват в списъците с храни, като преброиха колко пъти се появи всяка храна и направиха списък с осем минерала, които оглавяват списъка. В тази и предстоящите публикации нашата дискусия ще бъде ограничена до първите осем основни минерала, включително калций, магнезий, цинк, фосфор, желязо, селен, калий и мед.

По-долу е даден списък на топ 15 храни, които са най-високи в тези осем минерала. Тези храни включват ядки, риба, семена, боб, гъби, пълнозърнести храни, тъмни листни зеленчуци и сушени плодове, както и авокадо, тофу, черупчести мекотели, сирене, агнета, нискомаслени млечни продукти и дори говеждо месо.

  1. Ядки - съдържат 7 от 8 основни минерала

От осемте основни минерала, фокусирани върху, най-високо се нареждат ядките. Тези минерали включват мед, калций, желязо, магнезий, цинк, селен и фосфор. В допълнение към това, ядките са полезни за сърцето ви, тъй като са известни със своите понижаващи холестерола характеристики. Въпреки това те обикновено са с високо съдържание на калории, така че трябва да направите всичко възможно да не ядете повече от шепа на ден. За висококачествени минерали яжте ядки кашу и бадеми. Бразилските ядки обикновено са с високо съдържание на селен.

2. Фасул и леща - съдържат 6 от 8 основни минерала

Минералите в тези храни са желязо, мед, калий, магнезий, фосфор и цинк. Фасулът и лещата съдържат относително високо съдържание на фибри и често се консумират от вегани за протеини. Повечето боб и леща са здравословни и питателни, но за високо минерални ползи соята, белият фасул, нахутът и бобът са най-добри.

3. Тъмнолистни зеленчуци - съдържат 6 от 8 основни минерала

Минералите включват желязо, мед, калий, магнезий, цинк и калций. Ако търсите диета с ниско съдържание на калории, но силно хранителна, можете да извлечете значителна минерална стойност от тези храни. Те включват растения като къдраво зеле, швейцарска манголд, спанак и зелени зеленчуци.

4. Риба - съдържа 5 от 8 основни минерала

Рибите осигуряват на тялото ви минерали като калций, магнезий, фосфор, калий и селен. Те също така предлагат висококачествени протеини, както и омега 3 мастни киселини, които са полезни за сърцето и съдовата ви система, наред с други предимства. Висококачествените минерални риби включват сьомга, скумрия и риба тон. Ако искате морски дарове с по-високо съдържание на калций, изберете риба, която е консервирана с кости.

5. Семена - съдържат 5 от 8 основни минерала

Семената предлагат минерали като желязо, мед, селен, цинк и фосфор. Имайте предвид обаче, че семената са с високо съдържание на калории, затова се опитайте да ограничите приема до една или две шепи на ден. Семената с високо съдържание на минерали включват семена от лен, тиква, слънчоглед и тиква.

6. Ракообразни - съдържат 5 от 8 основни минерала

Минералите включват желязо, мед, селен, фосфор и цинк. Подобно на повечето риби, ракообразните съдържат изобилие от хранителни вещества като омега 3 мазнини и витамин В12. Примери за морски дарове, които съдържат тези минерали, включват миди, миди, стриди и миди.

7. Гъби - съдържат 4 от 8 основни минерала

Гъбите имат цинк, мед, селен и калий. Гъбите се консумират най-добре като гарнитура. Високо минералните гъби включват кримини, портабела, шийтаке и бяло копче.

8. Пълнозърнести храни - съдържат 4 от 8 основни минерала

Пълнозърнестите храни осигуряват минералите цинк, фосфор, желязо и селен. Те също са отличен източник на фибри и въглехидрати. За по-качествени минерални пълнозърнести храни изберете зърнени храни като овесени ядки, пшенични зародиши, киноа, пълнозърнест хляб и дори елда.

9. Мляко и кисело мляко - съдържат 4 от 8 основни минерала

Млякото и киселото мляко включват калций, фосфор, калий и магнезий. За любителите на загуба на тегло, помислете дали да изберете нискомаслени, неподсладени кисели млека и мляко с по-малко калории.

10. Говеждо и агнешко месо - съдържат 4 от 8 основни минерала

Говеждото и агнешкото включват цинк, желязо, селен и фосфор. Тъй като повечето източници на говеждо и агнешко месо са с високо съдържание на калории, трябва да се опитате да ядете не повече от две унции говеждо месо на ден.

11. Авокадо - съдържа 3 от 8 основни минерала

Те включват магнезий, мед и калий. Повечето хора обичат рецептите с авокадо, тъй като мазнините им са здравословни за сърцето и можете да ги ядете с всяка салата или сандвич, който харесвате.

12. Тофу - съдържа 3 от 8 основни минерала

Тофуто включва желязо, калций и фосфор. Освен това е добър източник на протеин за много вегани. Ако търсите тофу с високо съдържание на калций, проверете етикетите им и изберете тези, които са обогатени с калций.

13. Тъмният шоколад - съдържа 3 от 8 основни минерала

Те са желязо, цинк и магнезий. Като общо правило, изберете по-тъмни видове шоколад, които съдържат по-малко захар, ако искате по-малко калории. Повечето любители на теглото обикновено ядат 80% какао и повече.

14. Сирене - съдържа 3 от 8 основни минерала

Те включват минерали като фосфор, мед и калций. Ако искате да избегнете излишните калории, изберете сортове сирене с ниско съдържание на мазнини. Типичните примери за марки сирена, богати на тези минерали, включват швейцарско, пармезан и моцарела.

15. Сушени плодове - съдържат 3 от 8 основни минерала

Те съдържат магнезий, калий и мед. Въпреки това сушените плодове имат много калории и захари, така че се стремете да избягвате приема на повече от чаша на ден. Сушените плодове, богати на тези минерали, включват сини сливи, кайсии, стафиди, както и фурми и смокини.

В заключение, яденето на твърде малко минерали може да доведе до дисбаланс във вашето здраве, както и твърде много минерали. Опитайте се да работите с препоръчаните дози, за да избегнете здравословни проблеми.