времена

Какви са Най-добрите книги за културизъм през 2020г?

Бодибилдингът е завладяващ предмет на дискусия. За съжаление повечето разговори по този въпрос се водят от любители. Трудно е за фен да предложи полезни съвети на начинаещите, защото те също учат само въжетата, така че направихме този списък с най-великите културистки романи.

От една страна, обучението от професионалист е скъпо и обикновено те са недостъпни. Тук се включват видеоклипове и книги. Четенето на книги за това как бодибилдингът, създаден от специалисти, ще допринесе много за подобряването на ефективността на вашия режим на тренировка.

Съдържание

Защо трябва да помислите за четене на книги по културизъм?

Може да се запитате защо се изисква да видите книга (или няколко) за културизма. В крайна сметка, не е ли ефективно бодибилдингът да удряш фитнеса и да получиш подуване? Е, това е крайната цел, да - но за да подходите към това хоби по идеален начин, е важно да се снабдите с всички знания, необходими за успех.

Изучавайки фантастична книга за тренировки, можете да научите основите, като същевременно избягвате много възможни клопки и рискове, свързани с това полезно забавление.

Например начинаещите може да не разберат колко жизненоважен подходящ вид би бил твърде успешното обучение с тежести. Усилията ви може да бъдат пропилени без адекватен тип, защото няма да тренирате по най-ефективния начин. Още по-лошо, ще бъдете по-склонни към наранявания и дългосрочни здравословни проблеми. Както беше посочено, формата е просто едно от многото неща, които ще научите от най-добрите книги по културизъм.

Какво очаквате да разберете в книга за културизъм?

Най-добрите книги за бодибилдинг, които обикновено се пишат от успешни културисти, могат да ви научат на всички тънкости на тренировките с тежести. От диета до формиране на съвети и предложения, тези романи предлагат всичко това. Ето само няколко от нещата, които можете да очаквате да разберете от книгите за тренировки:

  • Правилна форма/техника на упражнение
  • Диета за културизъм
  • Упражнявайте научните принципи
  • Правилното хранене
  • Съвети и съвети за успешни културисти
  • Правете и не бодибилдинг.
  • Съвети относно хранителни добавки
  • Начинът за ефективно изграждане на мускулите
  • Начинът за изработка на разработена програма
  • Начинът за правилно балансиране на работата, начина на живот и тренировката
  • Начинът за комбиниране на различни упражнения за оптимални резултати
  • Начинът да персонализирате вашата програма за упражнения според вашите цели
  • Начинът за локализиране на успеха в културизма, дори при намаляване на опасностите за здравето

Най-високо оценени най-добри книги за културизъм за четене

The най-добрите книги за културизъм може да има напълно начинаещ без опит в силовите тренировки и да ги превърне в човек, оборудван с всички знания, необходими за постигане на целите за сила и физическа подготовка.

Все още ще трябва да похарчите работата в здравния клуб, но ще имате масивен старт за постижения, като следвате ръководство. И не се притеснявайте - Pennbook специално избра няколко фантастични публикации за културизъм за начинаещи в нашия списък, за да помогне на всеки, който тепърва започва.

Бодибилдинг за начинаещи от Кайл Хънт

Ново за културизма? Тази публикация помага за тежко повдигане. Културизъм за начинаещи е най-доброто ви ръководство за нови културисти. Няма значение дали никога досега не сте стъпвали във фитнес зала: този роман ще ви накара да натрупате маса почти за нула време. Помислете за това като личен треньор, който ще присъства за вас. Вземете ключови съвети за културизъм, като изчерпателни инструкции за всички 55 упражнения, които ще работят с бедрата, ръцете, торса и всичко между тях.

В търсене на бърз старт-минус, предположенията? Осемдесет и четири последователни дни на подразбиращи се модели на културизъм ще изградят както вашата увереност, така и вашите мускули.

Тази книга съдържа упражнения за бодибилдинг, които искате да разберете - Научете как да вдигате, клякате и разширявате с примерни ръководства стъпка по стъпка, които плащат 45 практики с силно въздействие и десет загрявки и разхлаждания.

Стратегия за бодибилдинг за начинаещи - Създайте бързо стартиране с цял 12-седмичен подход, създаден да ви изведе от свежия културист до опитен професионалист. Хранене за предимства - Уверете се, че вашата диета потвърждава печалбите ви, като използвате лесни насоки за макронутриенти, лесни идеи за хранене и прости съвети за приготвяне на храна.

Новата енциклопедия на съвременния културизъм от Арнолд Шварценегер и Бил Добинс

Какъв е списъкът с публикации за културизъм с това конкретно споменаване? Ефектът на тази книга върху много запалени повдигачи през последните 3 и повече десетилетия не може да бъде занижен. Пълни със съвети, обхващащи основите на културизма до всяко мислимо упражнение и програма, ще бъдете принудени да получите много по-добър авторитет по играта и обичая на културизма.

Енциклопедия на мускулите и силата на Джим Стопани от д-р Джим Стопани

Д-р Джим Стопани подкрепя всичко, което казва, с математика и тази публикация е кулминацията на безброй години на обучение. Тази книга е пълна с научно обоснован коучинг; фантастичният лекар практикува и това, което проповядва, като сам се грижи за извадено тяло. С общ брой варианти на обучение, точен избор на упражнения и изчерпателни програми, тази енциклопедия предоставя резултати.

Библия за естествен културизъм от Тайлър Инглиш

Като естествен културист, Тайлър Инглиш пуска изобилието си от знания и набора си от десетилетия наредби за културизъм, състезания и опит на клиентите в това задълбочено ръководство за естествено преоформяне на тялото ви. Освен това той предлага много варианти и технически програми, които се различават в конвенционалната тарифа за културизъм.

Арнолд: Образованието на културист от Арнолд Шварценегер и Дъглас Кент Хол

Тази книга попада от вдъхновяващата група. Да, той включва много от простите програми за културизъм, които Арнолд настоява, но е по-практичен като мотивационно решение. Като първата си автобиография, Арнолд отбелязва изкачването си до победител в културизма, завършвайки с неуспехи и триумфи. Вдъхновяващо, въздействащо, а също и фантастично четиво!

Тренировки за анатомия за силова тренировка за жени на Delavier’s от Frederic Delavier и Michael Gundill

След постигането на „Силова тренировъчна анатомия за момчета“, Фредерик Делавие предупреди основните положения с програма, особено за дамите. Подобно на първата публикация, тези конкретни много конвенционални асансьори момичета се интересуват и ръководства за упражнения, за да ги накарат да тренират. Друго много обширно ръководство.

Тренировки за сериозна сила от Тудор Бомпа, Мауро Ди Паскуале и Лоренцо Корнакия

Това е просто поредната по-академична модна книга, пълна с всички научни указания. Нещо повече, това е фантастична работа за идентифициране на типовете тренировки, отнасящи се до вашите собствени цели - да, има разлика между тренировките за тренировка и силата към масата и тази книга ви дава информация защо и как.

Начало на силата от Марк Рипето и Джейсън Кели

Осъзнавам, че това не винаги е публикация за културизъм, но Марк Рипето си заслужава да се слуша. Майстор от подходящ тип и предназначение, Rippetoe обобщава дос и изпълнява действително, успешно обучение с щанга. Като масов защитник на естествените движения с щанга, Марк вярва, че това е най-критичният оперативен инструмент, използващ движения като клякам, преса над главата и мъртва тяга.

Изпомпване на желязо: Изкуството и спортът на културизма от Чарлз Гейнс и Джордж Бътлър

Ако сте забелязали докудрамата, тогава трябва да прочетете публикацията. Пълно с истории и анекдоти от гледна точка на човек, Pumping Iron е автентична история на културизма. Необичайни снимки и дестинации, които не се съдържат във филма, ще вдъхновят инструкциите ви по няколко начина, поради простия факт, че тези физики са конструирани с минимална екипировка.

Принципите на Poliquin: Успешни методи за развитие на силата и масата от Charles Poliquin

Това е само за тежки културисти. Тази отлична книга отразява истинската наука зад тренировките за тежести и сила и използва доказани изследвания, за да увеличи вашата програма за обучение. Ако сте получавали вашата информация за повдигане от мускулни публикации, тази книга ще ви взриви главата. Но ние ви предупреждаваме, Поликин написа тази книга за тези, които се интересуват сериозно от обучение. Следователно това е много техническа информация. Ако сте като нас, това е фантастично нещо.

Мускули: Изповеди на невероятен културист от Сам Фъсел

Роман за бодибилдинг пътуването на един човек (не ръководство с инструкции), Muscle е сериозно вълнуващ разказ, който е доста лесен за четене. След като създава мания за коучинг, писателят е принуден да се грижи за емоционалните си проблеми сред неконтролираната употреба на анаболни стероиди. Това несъмнено е отварящо окото, което хвърля светлина върху тъмната страна на професионалния културизъм. Ако някога сте искали да разберете истинските жертви за поддържане на челните места в играта, вижте тази книга?

По-голямо стройно по-силно: проста наука за изграждане на крайно мъжко тяло

Bigger Leaner Stronger е сравнително проста книга за тези, които искат да научат как да осигурят по-точно по-големи. По същия начин е да ви научи на всички необходими методи и трикове, които искате да разберете, без строги диети и абсурдни програми за обучение.

Авторът се опитва да докаже, че процесът на силова тренировка не е твърде сложен, тъй като голяма част от „професионалистите“ във фитнеса се опитват да ви накарат да мислите така. Освен това той предоставя ясни решения, които ще ви помогнат да постигнете целите си.

- Рутинно бодибилдинг

- Прями обяснения, които ще ви позволят да се изцапате

- Ръководство за хранителни добавки

- Хранителни съвети за всички видове тренировки

- Прости методи за изгаряне на мазнини, а също и за изграждане на мускули

- Грешка, която трябва да предотвратите

- Всичко е толкова лесно, колкото е възможно.

Отвъд Браун от Стюарт Макробърт

Използвайте мъдростта на културистите без лекарства за най-добрия начин за повишаване на мускулната маса и сила без добра генетика и без стероиди.

„Beyond Brawn“ изисква от вас интериор, клиника от страна на обучението за отслабване.

McRobert ви задвижва в цялостното и функционално ноу-хау в културизма и ви информира за специализираните стратегии за културизъм.

С 23 глави с тренировки и хранителни насоки, McRobert ви учи как да използвате усърдна работа и дисциплина, за да постигнете целите си по културизъм.

Ще срещнете персонализирани и ефективни подходи за обучение по културизъм за изграждане на дългосрочна мускулна маса, използвайки здравословна и устойчива фигура.

Най-добрата готварска книга за културизъм: Рецепти с голямо въздействие, за да ви направят по-силни от всякога

Ако някога сте виждали болката от пилешки гърди, ориз и броколи всеки ден, знаете, че диетата за културизъм може да е малко скучна.

Независимо от заглавието, Най-добрата готварска книга за културизъм не е само готварска книга, пълна с рецепти: тя е пълноценно хранително ръководство. Предоставя ви лесно разбираемо общо обобщение на храненето, примерни планове за хранене за различни цели и много вкусни рецепти.

Ако сте бодибилдър, който се опитва усилено да намери някакво много необходимо разнообразие и вкус във вашата ежедневна диета, това е най-добрият вариант за бързи, прости и обикновено евтини рецепти, които се предлагат под $ 5 на порция. Методите ще ви задържат за известно време, дори без промени. Ако се интересувате от приготвяне на храна, това е също толкова важен ресурс, колкото и вашите контейнери за хранене.

Наука и развитие на мускулната хипертрофия от Брад Шьонфелд

В момента авторът Брад Шьонфелд е един от най-уважаваните говорители в областта на изграждането на мускули. Брад е специализиран в тренировки по хипертрофия, които са насочени предимно към културисти.

В тази книга Брад обяснява науката за хипертрофия, поставяйки нещата в лесни за разбиране термини и подкрепяйки науката с доказани изследвания. Той също така изчиства объркването и разсейва всички митове за културизъм от старата школа.

Скулптуриране на тяло за мъже от д-р Ник Еванс

Скулптура на мъжко тяло от Ник Еванс е изчерпателно ръководство за извайване на подобрено тяло. Той е насочен към три различни, доказани програми, които помагат за създаването на слаби, изваяни тела. Това е сред най-отличните книги за културизъм, тъй като обхваща всички основи, от създаването на маса до намаляването на теглото!

Тази публикация предоставя три различни програми, разработени от специалисти, които ще ви помогнат да изваяте тялото на мечтите си. Той обхваща много аспекти, например:

  • Информация за диетата и храненето
  • Конкретни указания за упражнения
  • Подробни програми за упражнения
  • Три уникални програми, от които можете да изберете
  • Информация за това как да изгаряме мазнини, как да натрупваме и много повече
  • Начинът да запазите перфектния си външен вид

Grind Style Calisthenics от Matt Schifferle

Програмата по калистеника в стил Grind е създадена, за да ви помогне да изградите колкото се може повече сила и мускули чрез обучение по калистеника. Calisthenics в стил Grind използва органичната сила на тази йерархия на мускулно напрежение, за да елиминира неврологичните пречки, които ви задържат във всяко упражнение.

Освен това, супер лесната стратегия за запълване взема всяка предположение от вашата седмична тренировъчна програма. Комбинацията от тези инструменти може да ви осигури увереност да влезете във всяко упражнение, знаейки точно какво да правите, за да продължите да изграждате сила и мускули.

Следователно, ако сте уморени от цирковите намеци и мускулно объркване, е време да се свържете с този естествен, директен подход на Калистеника в стил Grind! „От момента, в който го отворих, не можах да се настаня Калистеника в стил мелене надолу. Никой по света не знае бодибилдинг с телесно тегло освен Мат. Той е безспорният господар! Подкрепям не много учебни романи, но работата на Мат е постоянно в елитния клас на тази калистеническа област ”- Пол„ Треньор ”Уейд, писател на Convict Conditioning.

Анатомия и културизъм от Рикардо Кановас Линарес

Те осъзнават как функцията на мускулна неактивност е от съществено значение за правилното изпълнение на упражненията и за фантастична тренировка. Обратно в Barton’s Anatomy & Bodybuilding, изключително подробни анатомични примери показват точно какво се случва в тялото чрез тренировки. Багажникът, рамото, стомаха, ръцете и мускулите на ръцете са снабдени със специфични сегменти за глутеусите и корема.

Треньорите по здравеопазване и фитнес, студенти по спортни науки и хора, които очакват да започнат или подобрят режима си на тренировка, могат да намерят: Оценка на мускулната функция чрез съвети за упражнения за извършване на упражнения и ефективно атлас на мускулите на човешкото тяло заедно с ръководство за самолетите на движения с над 150 пълноцветни анатомични илюстрации, речник на полезни термини и много други.

Anatomy & Bodybuilding е идеалното ръководство за разширяване на разбирането за мускулното тяло и подобряване на ефективността на тренировките.

Ръководство за веган бодибилдинг и фитнес от Брад Спеър

Ако винаги сте искали здраво, мускулесто и стройно веганско тяло, но не знаете откъде да започнете, прочетете нататък.

Страхувате ли се, че новият ви вегански начин на живот ще ви отдели от мечтаното тяло?

Бихте ли се тревожили за храненето, вместо да набирате достатъчно протеин за целите си в културизма?

Не сте сигурни какви упражнения да изпълнявате или се притеснявате да посетите фитнес центъра за първи път?

От Fail-Proof Guide за веган бодибилдинг и фитнес ще научите всичко, което искате да знаете, за да придобиете здраво, мускулесто тяло, придържайки се към вашия растителен хранителен план.

С подкрепата на тази книга ще разберете:

- Пет съвета за научаване на прехода бързо станете веган културист.

- Защо следването на предпочитания от вас вегетариански бодибилдинг в социалната мрежа влияе на вашия напредък и това, което трябва да направите по-скоро

- Начинът да организирате веганските си храни, без да харчите цяло състояние

- Четири опасни мита, които мрежовите сайтове ви разказват за веган бодибилдинг

- Изтънчен трик, използван от Арнолд Шварценегер, който позволява да се възстановите по-бързо, да подобрите концентрацията си от фитнеса, да спите по-добре и много повече!

- 11-те най-добри програми, които да ви помогнат с вашето веган пътуване по културизъм

- Над дузина безпроблемни подходи за премахване на обяснения и завладяване на ограничителни вярвания, които да ви помогнат да бъдете мотивирани по време на вашето пътуване по културизъм

- Начинът да се приготвим за състезания по културизъм

и много, много повече!

Заключение

Бърз въпрос: Кое е най-трудното нещо в отглеждането?

Може ли да се упражнява? Диетичната програма? Или с мотивацията да посетите фитнес залата?

Или може би искате да споделите вашите намеци за вдигане на тежести или културизъм; следователно други амбициозни културисти ще спечелят от това.

Не се страхувайте да оставите коментар долу!

Видео: По-голямо от дузината: 12 задължителни храни за увеличаване на размера