Въпреки че е естествено енергийните нива да се покачват и спадат през целия ден, скоковете и сривовете се влияят от различни фактори като нива на стрес, сън, физическа активност и това, което ядете. Въпреки че консумираме храна, за да се зареждаме с гориво, някои храни всъщност побеждават целта, като захранват енергията ви. Ето някои храни, които източват енергия ви правят слаби:

храни

1- Зърнени закуски и други храни, които са добавили захари

Много храни на пазара са заредени с добавени захари, които, когато се консумират твърде често, могат да повлияят на енергийните ви нива.

Например, много хора смятат зърнените закуски за важна част от здравословната и енергизираща рутина за закуска. Въпреки това, много сортове всъщност не успяват да осигурят очакваното енергийно поддържащо начало на деня.

Това е така, защото повечето зърнени закуски съдържат много малко фибри, но съществено количество добавени захари. Всъщност захарите съставляват до 50% от общите въглехидрати, открити в много популярни зърнени закуски.

Тази комбинация от високо съдържание на захар и ниско съдържание на фибри може да повиши нивата на кръвната захар и инсулина, което води до повишаване на енергията, последвано от срив.

Нещо повече, някои изследвания показват, че яденето на храни с високо съдържание на добавени захари може да увеличи вероятността да пожелаете други захарни храни, като потенциално създава цикъл на изчерпване на енергията.

За да избегнете енергийния ефект на зърнените храни, пълни със захар, изберете сортове без добавена захар, които съдържат поне 4-5 грама фибри на порция.

Други популярни храни за закуска, които обикновено съдържат високи нива на добавени захари, включват ароматизирани кисели млека, сокове, кифли, барове на мюсли и дори някои видове хляб.

Ако се стремите да поддържате високите си енергийни нива, най-вероятно ще се възползвате от избягването им или намирането на по-малко захарни алтернативи.

2- Някои зърна

Въпреки че въглехидратите са един от най-ефективните източници на енергия, преработените зърнени храни като бяла паста, бял хляб и бял ориз всъщност могат да източат енергийните ви нива. Когато зърната се обработват, външният слой, който съдържа влакнести трици, се отстранява и така обработените зърна остават с малко количество фибри. Ето защо те се усвояват и усвояват бързо от организма, което води до бързо повишаване на нивото на кръвната захар, последвано от енергиен срив.

Сравнително, пълнозърнестите храни стабилизират нивата на кръвната захар, поддържат енергията ви постоянна. Зародишът, който е с високо съдържание на витамини от група В и се използва от тялото ви за създаване на енергия, също липсва в преработените зърна.

3- Енергийни напитки

Енергийните напитки осигуряват временен тласък на енергийните нива, като доставят кофеин и захар на тялото ви. След като обаче този първоначален ефект започне да се изчерпва, нивата на захарта ви спадат дори по-ниско от преди и ви карат да се чувствате уморени. Енергийните напитки също са много дехидратиращи, което може да ви накара да се чувствате изтощени. Вместо да избирате енергийни напитки, опитайте естествени енергийни добавки, когато се чувствате слабо енергийни.

4- Пържена храна

Пържените и бързи храни обикновено са с ниско съдържание на фибри и с високо съдържание на мазнини и са по-трудни за вашето тяло, което трябва да работи много усърдно, за да ги смила. Това се отразява на тялото ви, тъй като кръвта се пренасочва от крайниците към вътрешните органи. Освен това, бавното храносмилане също означава, че скоростта, с която тялото ви абсорбира хранителни вещества, е намалена и това оставя тялото ви без витамините и минералите, необходими за поддържане на енергийните нива.

5- Храни с ниско съдържание на калории

Когато драстично намалите броя на консумираните калории, тялото ви влиза в режим на глад и забавя метаболизма ви. Вашите енергийни нива също намаляват поради недостатъчен брой калории, които консумирате всеки ден.

6- Кафе

Когато се консумира умерено, кафето може да има положителни физически и психически ефекти.

Например, проучвания показват, че кафето може да помогне за намаляване на риска от развитие на невродегенеративни заболявания като Алцхаймер и Паркинсон с 26–34%.

Преглед на 18 проучвания допълнително съобщава, че всяка чаша кафе, която човек консумира на ден, може да намали риска от развитие на диабет тип 2 с до 7%.

Кофеинът, стимулантът в кафето, също съобщава, че създава краткосрочен тласък на енергия и мозъчна функция, на който много хора разчитат, когато се чувстват уморени.

Въпреки това, редовното пиене на кафе ще накара тялото ви да изгради толерантност, което ще намали силата на неговите ефекти. По-важното е, че редовното разчитане на кафе, вместо да се храните правилно или сън, може да източи енергията ви с течение на времето.

Твърде много кофеин също може да повлияе негативно на качеството на съня ви, което може да намали енергийните нива в дългосрочен план.