Независимо дали се отправяте към упражнение или страдате от срив в средата на следобеда, има моменти, когато всички ние се нуждаем от енергиен тласък. За незабавно взимане, което да ви помогне да продължите напред, разгледайте тези 5 топ енергийно стимулиращи храни.

Energy Foods

екип на realbuzz

Независимо дали се отправяте към упражнение или страдате от срив в средата на следобеда, има моменти, когато всички ние се нуждаем от енергиен тласък. За незабавно взимане, което да ви помогне да продължите напред, разгледайте тези 5 топ енергийно стимулиращи храни.

Ако се чувствате износени, слаби или не можете да се концентрирате, може да имате недостиг на някои витамини от група В. Витамините от група В не само помагат на мозъка да функционира правилно, но и помагат на организма да разгражда въглехидратите до глюкоза, за да захранва тялото. За добър източник на витамини от група В, опитайте да включите овеса в диетата си със сутрешна купичка каша или няколко овесени питки.

Овесът не само е с високо съдържание на витамини от група В, но и е чудесен източник на много други хранителни вещества, включително калций, магнезий, селен и манган. На всичкото отгоре овесът е храна с нисък ГИ, което означава, че ще ви помогне да поддържате кръвната си захар стабилна и ще освободите бавен, постоянен поток от енергия.

Сред многото докладвани ползи за здравето от шоколада (включително способността му да намалява риска от сърдечни заболявания, да предотвратява появата на бръчки и да повишава настроението), популярното лакомство е и чудесна закуска, която е чудесна новина за шоколадохолиците. Шоколадът е богат на стимулиращи енергията химикали, включително теобромин (стимулант, открит в много популярни енергийни напитки) и кофеин.

Освен това шоколадът е чудесен източник на магнезий и хром, които играят роля в производството на енергия. За да повишите енергията си, като същевременно предпазвате здравето си, опитайте да закусите умерено с тъмен шоколад, който е по-нисък в наситените мазнини и по-висок в антиоксидантите, отколкото млечните или белите сортове.

Дехидратацията може да бъде водеща причина за ниски нива на енергия, така че ако чувствате, че енергията ви намалява през целия ден, опитайте да увеличите приема на течности и храни с високо съдържание на вода. Докато всички храни съдържат малко вода, плодовете имат особено голям дял, с някои добри възможности да опитате, включително диня, пъпеш пъпеш и горски плодове.

Освен че съдържат много течности, плодовете са и добър източник на естествени захари за повишаване на вашата енергия. Освен това плодовете съдържат разнообразни енергийно стимулиращи витамини и минерали, включително витамин С (плодове, киви и цитрусови плодове) и витамини от група В (банани и авокадо).

Пиенето на зелен чай не само е чудесно за поддържане на течности нагоре, но и здравословната напитка може да помогне за регулиране на нивата на кръвната захар, като по този начин предотвратява енергийните скокове и сривове, които могат да доведат до чувство на умора. Зеленият чай също обикновено съдържа кофеин, който може да помогне за повишаване на енергийните нива.

За тези, които страдат от ниски енергийни нива преди и по време на тренировка, изследователско проучване в Япония установи, че екстрактът от зелен чай може да повиши издръжливостта на упражненията с до 24 процента, което го прави чудесна енергийна напитка за отпиване преди тренировка.

Цвеклото не само осигурява множество ползи за здравето, живият зеленчук е и чудесен източник на дълготрайна енергия. На първо място, цвеклото има високо съдържание на захар, което помага да се осигури незабавен енергиен тласък. Също така е богат на много енергийно стимулиращи хранителни вещества, включително магнезий, желязо, витамин С и нитрати.

Освен това, докато цвеклото е чудесно за незабавна енергия, то също така осигурява дълготрайни резултати. Изследователи от Университета в Ексетър установиха в проучване за ефектите от сок от цвекло върху упражненията, че пиенето на сок помага за повишаване на издръжливостта и може да даде възможност на хората да спортуват до 16% по-дълго.