отслабнете

Преди да влезем в доказателствата за ежедневно претегляне, ТРЯБВА да разберете разликата между тези два въпроса:

Претеглянето всеки ден помага ли ви да отслабнете?

С други думи ... средно какво е въздействието на ежедневното претегляне в рандомизирани проучвания, където едната група е била назначена за ежедневно претегляне, а другата група не е била?

Дали претеглянето всеки ден ще ви помогне да отслабнете?

Това означава конкретното „вие“, както при един жив, дишащ човек, който може да иска да засили усилията си за отслабване.

За да отговорим на тези въпроси, нека да разгледаме последните рандомизирани проучвания за претегляне, да деконструираме какво всъщност ви показва скалата и след това да приложим резултатите към отделни хора.

Направете ли промените в теглото на везната си загуба на мазнини (или наддаване)?

Ежедневно, вашата везна НЕ ви казва за промени в мастната тъкан, които са минимални по време на кратка 24-часова скала. Той ще ви разкаже за четири неща: вашето какане (хмм ... изхождане), пикаенето (хмм ... микстуриране), приема на въглехидрати (отразено в съхранението на гликоген) и обема на кръвта (повлиян от приема на сол). Обемът на кръвта няма да варира толкова много, освен ако не сте ММА боец, който намалява теглото си, така че нека се съсредоточим върху другите фактори.

Масата на каката на различните хора и вашата пикня може да варира значително и следователно да повлияе на теглото ви. Всъщност дневната маса на каката може да варира от около 15 грама до около 1,5 кг (0,03 паунда до 3,3 паунда ... което е страшно голямо количество кака) между различните хора. Тежките хора имат по-тежка кака, защото ядат повече, а фибрите също могат да имат голямо влияние върху теглото на каката.

Изходът на урина също е доста променлив, вариращ от около 0,6 kg до 2,6 kg (1,3 паунда до 5,7 паунда), когато поне донякъде се хидратира.

Има добра причина за стандартната препоръка да се претегляте, след като се събудите и отидете до банята: фекалното тегло и отделянето на урина могат да окажат голямо влияние върху ежедневните вариации на теглото.

Но съхраняването на гликоген е може би основната причина за разликата. Каката и пикаенето няма да се различават твърде много в рамките на един индивид от ден на ден, но ако ядете с ниско съдържание на въглехидрати за около три дни, нивата на гликоген могат да спаднат с две трети. Което наистина може да повлияе на телесното тегло, тъй като гликогенът може да съставлява около 5-10% от теглото на черния дроб и 2% от теглото на вашите мускули. И както можете да видите по-долу, по-голямата част от телесното ни тегло идва от мускулите и органите.

Тъй като средностатистическият човек съхранява около 500 грама комбиниран гликоген в мускулите и черния си дроб (въпреки че при някои хора това може да достигне до над 1000 грама), а гликогенът е свързан с вода (което увеличава теглото доста), дневният прием на въглехидрати може да има огромно въздействие върху теглото на мащаба ви.

Ако магически сте спечелили или загубили килограм или два през последните 24 часа, това изобщо не е показателно за промени в телесните мазнини или счупена скала: това е просто комбинираният ефект на гликоген, кака и пикня.

Какво показват ежедневните изследвания на претеглянето?

Ура за Wi-Fi везни! Преди тях по-старите проучвания включват хора, които сами записват тежестите си или влизат в учебните центрове всяка сутрин. Плюс много от тях бяха просто наблюдения, а не рандомизирани проучвания. Не е толкова страхотно за точност или спазване.

Така че нека се съсредоточим върху скорошно wifi скално проучване, което беше рандомизирано и контролирано. Подходящо нареченото проучване WEIGH имаше доста фантастични резултати:

В продължение на шест месеца дневните претеглящи са загубили с около 6 кг повече от контролната група.

Дори хората от контролната група, които често се претеглят (например пет пъти седмично), губят по-малко тегло от ежедневните везни.

Ежедневните претеглячи са по-склонни да правят неща, свързани със загуба на тегло, като например да ядат по-малко бързо хранене или да гледат по-малко телевизия.

Имайте предвид, че това проучване не измерва телесните мазнини, въпреки че е много вероятно загубата на телесно тегло да доведе до значителна загуба на мазнини.

По-старите изследвания (преди 2014 г. или повече) не са толкова приложими, колкото по-новите изследвания, а по-новите изследвания показват огромна средна загуба на тегло за шест месеца, около 13 паунда. Ако този ефект се открие от хапче, това може би ще бъде най-продаваното хапче за всички времена.

Предупреждение: основни предупреждения напред

Ако само това беше краят на историята, тогава просто бихме могли да препоръчаме ежедневно претегляне на всички и кризата със затлъстяването ще бъде решена и с удоволствие бихме приели Нобелова награда за тази публикация в блога.

Освен че има основни предупреждения при прилагането на това изследване към действителната практика.

Когато се претегляте ежедневно и отслабвате постоянно, може да откриете, че пеете „Всичко е страхотно!“ под носа си. Но ако някой случайно преяде в даден ден, е по-малко вероятно да се претегли на следващия ден. Което означава, че ако не сте записани в клинично изпитване и налягането е много, много по-ниско, за да се придържате към протокол, всички залози може да са изключени, когато става въпрос за резултати.

Вторият основен проблем е, че хората се измъчват с времето. Първият път, когато чуете за страхотен подход към подобряване на здравето (внимателност! Проследяване на калориите! Проследяване на съня!), Може да имате страхотен месец или два да се придържате към своите здравословни навици. И тогава, след като животът пречи, започвате да се придържате към тях по-рядко. В крайна сметка може дори да гледате на тези навици в малко негативна светлина. „Ежедневно претегляне? Това беше толкова 2016 г. и не мисля, че така или иначе наистина работи в дългосрочен план. " Това е потвърдено в проучване за често претегляне, показващо значително намалени ефекти година и половина след началото на проучването.

Третият основен проблем е, че някои хора могат да имат отрицателни психологически странични ефекти от ежедневното претегляне (като нарушено хранене или понижено самочувствие) и е наистина трудно да се разбере кой е изложен на риск. Към днешна дата има над двадесет проучвания за самопретегляне и психологически ефекти, но заключенията са смесени. Изглежда, че жените и по-младите хора могат да бъдат изложени на по-висок риск от негативни психологически ефекти, а хората с наднормено тегло, търсещи лечение за отслабване, могат да бъдат изложени на по-нисък риск. Повечето от данните имат наблюдателен характер, което прави тези данни не толкова приложими.

Не всеки реагира на ежедневното претегляне еднакво и вариабилността може да бъде много висока. Някои хора ще се придържат много по-добре към здравословна диета, ако има везна, която да ги държи отговорни. Някои може да изпитат голяма загуба на тегло за няколко седмици, след това да се разочароват по време на плато за отслабване или всъщност да наддават на тегло. Други дори могат да получат странични ефекти, като например оставяне на теглото на кантара да определи тяхната собствена стойност, развитие на разстройство на храненето и т.н.

Изводът е, че наистина трябва да опитате да се претеглите, за да видите как ви се отразява, и да му осигурите добър опит поне няколко седмици подред. Най-добре контролираното проучване досега показва невероятни резултати (13 килограма загуба на тегло за шест месеца) и самопретеглянето може да има по-голямо въздействие от повечето други дискретни навици. Така че, ако ви е трудно да се придържате към плана за здравословно хранене, помислете за ежедневно претегляне, тъй като то показва по-добри резултати от повечето интервенции.

Освен това Wi-Fi везните улесняват проследяването на телесното ви тегло, като отнемат само секунди на ден. Вече не е нужно да записвате нищо и можете да видите напредъка си с течение на времето само с едно щракване на бутон. Претеглянето изобщо не е необходимо за отслабване (и всъщност някои хора се справят по-добре с неща като измерване на обиколката на талията, правене на снимки или изобщо не проследяване на нищо), но със сигурност е много полезно за някои хора, както показват проучванията доста ясно.