Разстроен стомах се причинява, когато лигавичните клетки в лигавицата на стомаха са раздразнени или възпалени. За да избегнете разстроен стомах, трябва да започнете да ядете четири до пет по-малки хранения вместо две или три тежки хранения и да ограничите храни, които могат да предизвикат разстроен стомах.

За да избегнете разстроен стомах, трябва да започнете да ядете четири до пет по-малки хранения

могат

Акценти

  • Всички от време на време получаваме разстроен стомах
  • Една група храни, която може да бъде наистина трудна за смилане, е млечните продукти
  • Яденето на много храни с високо съдържание на фибри може да причини газове и лошо храносмилане

Всички от време на време получаваме разстроен стомах. Някои често срещани симптоми включват гадене, подуване на корема, лошо храносмилане, преяждане, запек, болка или усещане за парене в горната част на корема, повръщане и диария и в крайна сметка дискомфорт. Разстроен стомах се причинява, когато лигавичните клетки в лигавицата на стомаха са раздразнени или възпалени. За да избегнете разстроен стомах, трябва да започнете да ядете четири до пет по-малки хранения вместо две или три тежки хранения и да ограничите храни, които могат да предизвикат разстроен стомах, включително пикантни храни, храни с високо съдържание на киселини като домати и портокали, пикантни храни и кофеин. Лошото храносмилане може да бъде жалко, така че искате скоро да изчистите храносмилателните си проблеми. Първата стъпка, която можете да предприемете, е да започнете с правилния избор на храна и избягвате храни, които са трудно смилаеми.

Всички от време на време получаваме разстроен стомах.
Снимка: iStock

Някои храни, които могат да Ви разстроят стомаха са:

1. Мляко и млечни продукти: Една група храни, която може да бъде наистина трудно смилаема, е млечната; главно заради лактозата, захарта, съдържаща се в млякото и други млечни продукти. Когато лактозата не се усвоява правилно, например при хора с непоносимост към лактоза, това води до газове и подуване на корема. Ако консумирате твърде много лактоза, тя преминава в дебелото черво и причинява разстроен стомах. Ако имате работа с храносмилателни проблеми, все още можете да ядете кисело мляко и твърди сирена, тъй като те нямат лактоза, или дори можете да опитате мляко без лактоза.

Една група храни, която може да бъде наистина трудна за смилане, е млечните продукти.
Снимка: iStock

2. Цитрусови плодове: Въпреки че цитрусовите плодове като лимони, портокали и грейпфрути предлагат многобройни ползи за здравето, когато искате да успокоите разстроен стомах, вероятно е най-добрият вариант да избягвате цитрусовите плодове. Те съдържат много киселина и могат да предизвикат киселинен рефлукс.

Цитрусовите плодове съдържат много киселина и могат да предизвикат киселинен рефлукс.
Снимка: iStock

3. Авокадо: Въпреки че е богат източник на диетични фибри, авокадото трябва да се избягва, ако имате разстроен стомах. Част от растителната храна преминава през вашата система, без да се усвоява. Фибрите са полезни за храносмилането, защото подпомагат движението на отпадъци и предотвратяват запек. Тъй като излишъкът от всичко е лош, ако ядете твърде много фибри наведнъж, може да получите диария. За да избегнете стомашно разстройство, трябва да се придържате към една порция авокадо на едно заседание.

Въпреки че е богат източник на диетични фибри, авокадото може да причини разстроен стомах.
Снимка: iStock

4. Пикантни храни: Лютите чушки, включително халапенос, хабанерос и призрачни чушки, правят вашите ястия вкусни и много хора обичат да ги ядат обикновени. Докато този зеленчук има своите хранителни ползи, лютите чушки може да са вредни за стомаха ви. Пикантните храни като люти чушки и лют червен пипер предизвикват усещане за парене в устата ви поради съдържащите се в тях химически съединения. Вашето тяло не разгражда тези съединения по време на храносмилането и те могат да причинят дразнене на лигавицата в стомаха и червата. В резултат на това храната понякога се движи бързо през храносмилателния тракт, което води до диария.

5. Пълнозърнести храни: Докато фибрите всъщност имат многобройни ползи за храносмилателната система, увеличаването на приема на фибри или яденето на много храни с високо съдържание на фибри може да причини газове и лошо храносмилане. Пълнозърнестите храни и пълнозърнестите продукти имат големи количества диетични фибри и излишната консумация на тези храни може да доведе до проблеми с храносмилането.