За хората с диабет поддържането на кръвната захар (захар) на безопасни нива е от първостепенно значение. Тъй като голяма част от новодиагностицирания човек често се фокусира върху преминаването от ядене на нездравословна храна към по-здравословен избор, напитките могат лесно да бъдат пренебрегнати. Сред най-добрите напитки, които човек с диабет трябва да избягва, съществува общ знаменател: захар. Содата и сладкият чай може да изглеждат като очевидни виновници, но други напитки могат да съдържат и сладък удар.

човек

Една порция от много сладки напитки може да съдържа същото количество захар като чинията с храна. Така че, някой с диабет може да получи 45 до 60 грама захар от бутилка сладък чай от 20 унции, но не би получил други хранителни вещества, получени иначе от балансирано хранене.

„В идеалния случай хората с диабет не трябва да получават захари от напитки“, казва Присила Бенавидес, регистриран диетолог и здравен педагог в Тексаския център за здравно образование A&M Coastal Bend. „Това е така, защото лесно можете да получите захар от едно питие на стойност повече от едно хранене и дори да не го знаете.“

Benavides казва, че натоварените със захар напитки могат да повишат кръвната захар над препоръчителния целеви диапазон, тъй като телата ни абсорбират течности по-бързо от повечето храни. Тя добавя, че излишната захар създава проблем за човек с диабет, „тъй като сладките напитки са бързодействащ източник на глюкоза, който може да доведе до хипергликемия при консумация“. Хипергликемията е медицинският термин за висока кръвна захар и може да причини сериозни усложнения, като кома или смърт, ако не се лекува.

В зависимост от вашия план за хранене, захарните напитки могат да поемат значителна част от „предвидените в бюджета“ калории. Излишните калории, заедно с излишната захар, от тези напитки могат бързо да провалят дори най-добрия план за хранене.

Топ 5 най-лоши напитки

По-долу е изброено количеството захар в най-добрите напитки, които човек с диабет трябва да избягва, и предлага някои по-здравословни алтернативи.

Напитка: Газирани напитки

Захар (на порция от 20 унции): около 51 до 77 грама

Алтернатива: Диетична сода

Диетичните газирани напитки са за предпочитане пред по-сладките им аналози. Те обаче не са „магически куршум“ за човек, който е в състояние на диабет и иска да намали консумацията на захар. Хората, които преминават към сода за диета, може да открият, че пият повече от нея и не получават достатъчно вода.

Американската диабетна асоциация (ADA) казва, че диетичните газирани напитки могат да служат като „краткосрочен заместител“, но „като цяло хората се насърчават да намаляват както подсладените, така и подсладените с подхранване напитки и да използват други алтернативи, с акцент върху приема на вода.

Напитка: Сладък чай

Захар (на порция от 20 унции): около 26 до 50 грама за много търговски марки

Алтернатива: Неподсладен чай с подсладител без захар

Различното количество захар в сладкия чай го прави една от най-добрите напитки, които човек с диабет трябва да избягва. Количеството захар в сладкия чай може да бъде трудно за нокти, защото може да се приготви у дома. Вместо да използвате захар, помислете за изкуствен подсладител. Не забравяйте обаче, че тези подсладители трябва да бъдат краткосрочна алтернатива. Също така, много чайове съдържат кофеин. Тези с диабет трябва да следят приема на кофеин, тъй като ADA го свързва с високо кръвно налягане, висок холестерол и повишени нива на кръвната захар след хранене.

Напитка: Slush напитки

Захар (на порция от 20 унции): около 83 грама

Алтернатива: Може да не намерите готов, по-малко захарен заместител на кишавите напитки. Въпреки това, рецептите за домашни напитки от киша са само интернет търсене. Обърнете внимание на рецептата, която сте избрали, за да сте сигурни, че няма да получавате излишна захар. Ако не сте сигурни, говорете с диетолог или изобщо помислете за друга алтернатива.

Напитка: Студено кафе

Захар (на порция от 20 унции): около 75 до 84 грама

Алтернатива: Леко или „кльощаво“ кафе; поискайте заместващи съставки

Леките или „слаби“ кафета с ледено кафе могат да имат по-малко захар, но въпреки това са по-сладки от повечето сладки чайове. Заместването на съставките, като обезмаслено мляко или сироп без захар, може да намали калориите. Уверете се, че намалявате и захарта.

Напитка: Спортни напитки

Захар (на порция от 20 унции): Около 34 грама

Алтернатива: Спортни напитки без захар или „нула“, вода

Спортните напитки могат да бъдат едни от най-добрите напитки, които човек с диабет трябва да избягва по няколко причини. Първо, повечето от тези електролитни напитки не са толкова вкусни, колкото обикновената газирана напитка. Също така, маркетингът на много големи марки спортни напитки включва професионални спортисти, което би могло да предположи, че каквото и да е здравословен състезател, който влага в тялото си, е добре да пият всекидневните възрастни. „Нулевите“ напитки, произведени от компаниите за напитки, обикновено имат по-малко захар. Не забравяйте да наблюдавате други хранителни вещества, които са неблагоприятни в излишък, като натрий.

Вода: „Златният стандарт“

Докато заместителите на захарта обикновено са по-здравословни от това, което заменят, Бенавидес казва, че водата все още е най-добрата напитка от всички.

„Водата е златният стандарт на напитките“, каза Бенавидес. "Той няма калории, няма въглехидрати и се комбинира с почти всяко хранене."

Ако се почувствате уморени от обикновена вода, опитайте да я влеете с малко плодове или прясна мента. Вливаната вода е практически без калории, тъй като хранителните вещества от вливаните плодове са незначителни. Въпреки това, захарта, калориите и фибрите все още могат да се консумират, ако ядете самия плод.

Последната дума

Benavides казва, че умереният подход е най-ефективен, когато се обмисля дали да се пие сладка напитка. „В един перфектен свят хората не биха консумирали добавена захар“, каза тя. „Но за повечето хора по-реалистичният подход за намаляване на захарта е умереността. Погрижете се за това от време на време, но не позволявайте това да пречи на цялостния ви план да бъдете по-здрави. "

Контакт с медиите: Dee Dee Grays, 979.436.0611.