Мускулите и мазнините не се появяват за една нощ и ако скачате по кантара и забелязвате голяма промяна от вчера, шансовете са, че това е просто „тегло на водата“. необходимо и какво означава това? Д-р Гейб Нийл, лекар по семейна медицина и клиничен асистент в Тексаския медицински колеж A&M, обяснява какво казва вашето тегло на водата за вашето здраве.

попитахте

Вода в телата ни

Водата е източникът на живот и много хора не я пият достатъчно (настоящата препоръка е около три литра на ден за мъжете и около 2,5 литра на ден за жените). Това, че сме добре хидратирани, е от полза за повечето от нашите здравни функции, включително притока на кръв, органите и здравето на кожата. От друга страна, дехидратирането може да доведе до широк спектър от проблеми, включително умора, гадене, главоболие и световъртеж.

Водата съставлява голяма част от нашето тяло и тя може да се появи в числата. "Повечето от теглото ни е вода", каза Нийл. „Това е най-тежкото нещо в нашето тяло освен костите ни и е едно от първите, които започват, когато започнете да отслабвате.“

Теглото на водата обикновено е първото, когато започнете диета с ограничено съдържание на калории. Вашето тяло изгаря калориите, а след това се потапя във вашето количество гликоген за енергия. Гликогенът е свързан с тялото с вода и процесът води до освобождаване на водата и панталоните ви да прилепват малко по-добре.

Също така хората, които имат по-висок процент телесни мазнини, обикновено имат по-нисък процент вода в сравнение с хората с по-нисък процент телесни мазнини. Например, някой с 15 процента телесни мазнини ще има по-висок процент телесна вода, отколкото някой с 30 процента телесни мазнини.

Освен по-високи цифри по скалата, наличието на високи проценти тегло на водата може да е признак на (или да доведе до) здравословни проблеми.

Излишната вода

Искаме вода в телата си, стига да се използва ефективно и на правилните места. Когато започне да отива на грешното място, започва да се превръща в проблем.

„Водата, когато се използва ефективно, преминава през цялото ни тяло“, каза Нийл. „Искаме да отиде до нашите артерии, вени, тъкани и клетки през цялото време. Когато обаче отиде на места между клетките и около мазнината - област, наречена „третото пространство“ - това се превръща в проблем. “

Водата отива в третото пространство в тялото, когато има дисбаланс между силите, които са отговорни за изтласкването на хранителните вещества и водата от нашето кръвоснабдяване в нашите клетки. В крайна сметка клетките се претоварват и водата вече не може да отиде там, където е необходима. След това водата в крайна сметка отива в „третото пространство” отвъд тъканната и капилярната мембрани и в области като корема и перитонеалната кухина.

Има състояния, които могат да накарат водата да отиде в това трето пространство, като възпаление в корема, панкреатит и плеврален излив.

Ежедневни причини за задържане на вода

По-вероятно задържането се дължи на често срещани ежедневни неприятности, които могат да доведат до задържане на известно тегло на водата, но които не показват здравословен проблем. Увеличеният прием на сол, дори при хора, които иначе са здрави, може да увеличи задържането на вода. „От гледна точка на химията водата следва солта“, каза Нийл. "Ако вашата диета съдържа много натрий, тогава водата ще последва и няма да отиде там, където трябва."

Намаляването на затлъстяването и връщането към здравословно тегло ще помогне за намаляване на теглото на водата. Водата ще се съхранява по-лесно в тялото ви, ако сте затлъстели, а отслабването също ще увеличи скоростта, с която водата се задържа ненужно.

Жените могат да забележат, че задържат вода, водеща до и по време на определени периоди от менструалния цикъл. Това се случва поради хормонални промени, свързани с менструалния цикъл, които също причиняват чувствителност на гърдите. И двата симптома обикновено изчезват по-късно в цикъла, а диетата и упражненията могат да помогнат за намаляване на излишните течности.

Чести причини за задържане на вода

Има и други медицински състояния, които могат да създадат претоварване с вода в тялото и особено при третото разстояние. Най-честите причини са сърдечна недостатъчност, недостатъчно активна щитовидна и венозна недостатъчност. Ако състоянията на щитовидната жлеза или сърдечно-съдовата система са проблем във вашата фамилна или медицинска история, уведомете вашия доставчик на здравни грижи.

„Ако става въпрос за сърдечна недостатъчност, трябва да оптимизираме сърдечната функция, да контролираме кръвното налягане и да предпишем диуретик, който да помогне за премахването на излишната вода“, каза Нийл. „Има и добавки за щитовидната жлеза, които могат да помогнат за регулиране на дисбалансираната щитовидна жлеза, ако това е проблемът.“

Ако не е нито едно от тези състояния, проблемът може да е венозна недостатъчност, което е състояние, при което вените не работят правилно и честа причина за задържане на вода, особено в долната част на краката. „Общият признак на венозна недостатъчност е подуване на краката и ходилата“, каза Нийл. „Това не е нормално и може да причини дискомфорт, потъмняване на кожата и евентуално да доведе до инфекция.“

Можете да намалите шансовете си за венозна недостатъчност, като поддържате здравословно телесно тегло, не пушите и избягвате продължително седене и изправяне. Компресионните чорапи могат да помогнат за намаляване на количеството подуване в засегнатите крайници, като насърчават правилния приток на кръв от вените към сърцето.

Говорете с вашия доставчик на здравни услуги

Като цяло теглото на водата е нормално и пиенето на много вода няма да доведе до здравословни проблеми или проблеми на Вашата баня. Всъщност дехидратирането може да накара тялото ви да съхранява вода, за да компенсира, което може да доведе до по-голямо тегло на водата.

Когато обаче течностите в тялото ви започнат да работят неефективно, тогава трябва да говорите с вашия доставчик на първична медицинска помощ.

„Ако започнете да забелязвате подуване там, където не е имало подуване, или забележите рязко увеличаване на теглото, трябва да говорите с вашия доставчик на здравни грижи“, каза Нийл. „Говорете също с вашия доставчик за това колко вода пиете на ден и дали смятате, че приемът и задържането на вода засягат здравето ви.“