причини

Храненето подхранва тялото ви с нужните хранителни вещества, за да поддържа вашите тъкани и органи, да поддържа клетките ви да работят правилно и в крайна сметка да ви даде енергия да живеете пълноценно живота си. Но какво се случва, когато постоянно се чувствате зле след хранене?

На път сте да се потопите в чиния, пълна с вкусна храна. Започвате, като се наслаждавате на първата хапка, но след това бързо поглъщате останалото, чинията ви се разбива. Откривате, че ви се иска да имате повече. Но тогава започва. Подуването на корема. Газът. Коремна болка. Позната комбинация от симптоми, които ви карат да се чувствате глупости и нямате представа защо. Разберете какво и как се храните можете да играете роля защо не се чувствате добре след като ядете.

5 причини да не се чувствате добре след като ядете

1. Под стрес сте

Независимо дали го осъзнавате или не, стресът силно влияе върху храносмилателната функция. Когато почувствате стрес или безпокойство, тялото ви преминава в режим на борба или полет, естествен отговор, който увеличава сърдечната честота, свива кръвоносните съдове и стяга мускулите. В това състояние червата стават уязвими на възпаление, пропускливост (пропускливост на червата), рефлукс, IBS (синдром на раздразнените черва) и дори хранителни алергии.

Поправката: Следващият път, когато седнете да ядете, поемете дълбоко въздух, отпуснете се и присъствайте, докато ядете - не изпълнявайте многозадачност. Това ще Ви помогне много да усвоите и усвоите хранителните вещества от храната, която ядете.

2. Не дъвчете правилно

Знаете ли, че храносмилането започва в устата? Още преди да хапнете, слюнчените ви жлези се активират, отделяйки ключови ензими, които ще разграждат храната ви. Въпреки че всъщност не е нужно да се притеснявате за това, трябва да внимавате всъщност да дъвчете храната си. Докато зъбите ви разкъсват храната, слюнката омекотява и я разгражда, за да улесни следващия етап на храносмилането, който се случва в стомаха. Но ако не дъвчете храната си достатъчно, разграждането не се случва напълно, което води до повече работа за останалата част на храносмилателния тракт. Актът на поглъщане на огромни парчета храна, без да се дъвче, докато храната ви се втечни почти може да доведе до газове, подуване на корема и болки в стомаха.

Поправката: Не забравяйте да дъвчете храната си около 20 пъти, преди да погълнете. Това ще помогне да започне правилно храносмилателния процес, създавайки по-малко работа за стомаха и червата по-надолу по линията. Той също така ще направи хранителните вещества в храната ви по-лесно усвоими за вашите клетки, което ви позволява да извлечете повече от това, което ядете.

3. Имате чувствителност към храната

Ако постоянно изпитвате болка и дискомфорт след хранене, време е да направите разследване. Обърнете внимание на това, което ядете при всяко хранене, и го записвайте в дневник за храна. След няколко седмици е време да видим дали има модел. Подува ли се по всяко време, когато е замесен глутен? Удари ли те бензината всеки път, когато закусваш сирене? Вашето следобедно кафе причинява ли вечерна диария?

Поправката: Каквото и да откриете, време е да дадете на тялото си почивка и да спрете да ядете храните, които предизвикват негативни реакции. Елиминационната диета може да ви помогне да откриете кои храни ви създават проблеми. Започвайки с най-често срещаните виновници - глутен, млечни продукти, яйца, соя, царевица, фъстъци и изкуствени подсладители - Вашият лекар и здравен треньор могат да Ви помогнат да прецизирате диетата си, за да идентифицирате причинителите. Ако тези промени в диетата не работят за Вас, Вашият лекар може да препоръча специални тестове, за да стигнете до дъното на нещата.

4. Лежите след хранене

Въпреки че може да се чувствате добре да легнете веднага след хранене, бързо ще осъзнаете, че се чувства много по-зле, отколкото ако сте се разхождали или сте изправени. Това е така, защото полагането поставя тялото в положение, склонно към лошо храносмилане и киселини.

Поправката: Дайте си поне два до три часа преди лягане, за да усвоите вечерята. За да подпомогнете храносмилането, останете изправени след хранене. Можете дори да се разходите, след като ядете, което изследванията показват, че ускорява времето, необходимо на храната да пътува от стомаха до тънките черва.

5. Прекалявате с газираните напитки

Пиенето на газирани напитки в излишък може да постави стрес върху храносмилателната система и да причини неудобно подуване на корема, което изглежда не се разсейва. Такива симптоми могат да се появят след изпиване на повече от една чаша газирана напитка. Това е така, защото когато пиете газирани напитки, голяма част от това, което поглъщате, са големи джобове въздух. Тези джобове могат да попаднат в капан в стомаха ви и да причинят пристъпи на коремна болка и газове в резултат.

Поправката: Вместо да избирате газирана напитка като газирана вода или комбуча, изберете нещо плоско без мехурчета. Това ще бъде по-лесно за стомаха ви и всъщност ще подпомогне храносмилането и лекотата на елиминиране, нещо газирани напитки не насърчават.

6. Вашите чревни бактерии са в дисбаланс

В червата ви живеят над 100 трилиона бактерии - някои от тях добри, други лоши. Уверете се, че имате правилния баланс на тези добри и лоши бактерии в чревния микробиом е едно от най-важните неща, които можете да направите за вашето храносмилателно здраве. Всъщност това съотношение може да повлияе на всичко - от имунната ви система до възпалителния отговор и психичното здраве. Основната причина за много проблеми с храносмилането, включително подуване на корема, диария и запек, често се свързва с дисбалансираните чревни бактерии или чревната дисбиоза.

Поправката: Пробиотикът е чудесен превантивен начин да се уверите, че получавате добри бактерии във вашата система. Пробиотиците са живи микроорганизми, които възстановяват добрите чревни бактерии, които съществуват в чревния микробиом и увеличават способността на тялото ви да извлича хранителни вещества от храната, която ядете. Ако обаче подозирате, че вече имате чревна дисбиоза, говорете с Вашия лекар за изследване и лечение на чревния микробиом.

7. Не приемате достатъчно фибри

Фибрите са едни от най-важните хранителни вещества, що се отнася до здравето на храносмилателната система, но повечето хора ядат около половината от препоръчителния дневен прием (обичаме да се стремим към 30 до 50 грама на ден). Без достатъчно фибри, които да движат нещата, възможно е храносмилателният ви тракт да бъде подсилен и да ви стане лошо, когато ядете. Фибрите преминават през храносмилателния тракт относително непокътнати, което му позволява да се храни с чревни бактерии и да изтласква токсините. И не само, че насърчава храносмилането, но също така е известно, че ви поддържа по-сити по-дълго, балансира кръвната захар и регулира нивата на естроген.

Поправката: Фибрите могат да се намерят естествено в много храни, включително плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и бобови растения. Включването на повече от тези храни, богати на фибри в диетата си, може да бъде чудесен начин за насърчаване на здравето на червата. Ако установите, че все още имате проблеми с достигането на своите 30 грама на ден, опитайте да добавите малко семена чиа или смляно ленено семе - и двете форми на концентрирани фибри - в сутрешното си смути.

8. Пиете много лекарства

За съжаление, някои лекарства може да навредят в процеса си на опит да помогнат. Вземете антибиотици - макар да са известни с това, че убиват бактерии, които застрашават вашето здраве, често те могат да унищожат добрите бактерии, които вече живеят в червата ви. Същото може да се каже и за други, на пръв поглед безобидни лекарства като хормонален контрол на раждаемостта или болкоуспокояващи като Advil. Изхвърляйки този важен баланс между добри и лоши бактерии в чревния микробиом, тези лекарства могат да бъдат в основата на дискомфорта ви при хранене.

Поправката: В Parsley Health нашите лекари със сигурност ще предписват лекарства само когато е необходимо и ще ви помогнат да ви преведе през процеса, ако решите да се откажете от съществуващите лекарства. Промените в диетата и начина на живот могат да помогнат на мястото на някои лекарства, които може да са допринесли за гаденето след хранене.

9. Имате проблем с щитовидната жлеза

Щитовидната жлеза е жлеза с форма на пеперуда във врата, която е в основата на толкова много процеси в нашите тела, включително храносмилането Независимо дали имате свръхактивна щитовидна жлеза (тялото ви произвежда твърде много хормони на щитовидната жлеза) или слабо функционираща щитовидна жлеза (тялото ви не произвеждат достатъчно хормони на щитовидната жлеза), или може да допринесе за това защо се чувствате зле, когато ядете. Обикновено високата функция на щитовидната жлеза причинява свръхактивно храносмилане, което води до диария, а ниската функция на щитовидната жлеза забавя всичко и в крайна сметка води до запек.

Поправката: Всичко от вашата среда до начина, по който се храните, нивата на стрес и начина ви на живот могат да повлияят на това как функциите на щитовидната ви жлеза и нещата могат да се променят с времето, така че е добре да проверявате нивата на щитовидната жлеза ежегодно. Лекарите на магданоза използват разширени изследвания на щитовидната жлеза, за да наблюдават нивата и да лекуват проблеми с щитовидната жлеза, като използват промени в начина на живот и лекарства, ако е необходимо.

Предполага се, че храненето е приятно, а не болезнено изживяване. Ако сте изпитвали болки в корема, газове, подуване на корема, мозъчна мъгла и нередовно движение на червата, това може да е знак, че се случва нещо по-дълбоко.

Как да подобрите храносмилателното си здраве

Тъй като храносмилателната ви система е дълга и сложна система, започваща от устата ви и завършваща в ануса, има много неща, които могат да се объркат по пътя. Знаем, че начинът, по който живеем и се храним, има пряко въздействие върху храносмилателната ни система и колко добре функционира. Чрез включването на тези биохакове за по-здравословно черво, може да успеете да помогнете на храносмилателната си система да функционира по-ефективно.

Ако редовно изпитвате симптоми на гадене след хранене и все още не сте сигурни какво може да го причини, най-добре е да се консултирате с лекар, който да ви помогне да определите какво може да бъде.

В Parsley Health нашите лекари и здравни треньори ще отделят време, за да стигнат до първопричината за дискомфорта ви, като изслушат вашето уникално преживяване и симптоми и препоръчат правилното тестване, като напреднал тест за микробиом на червата. След това те могат да работят с вас, за да определят правилните протоколи за излекуване на червата, като вземат предвид кое работи най-добре за вашия и начина ви на живот. Между елиминиращите диети, диетата с ниско съдържание на FODMAP, дори подобряването на психичното ви здраве, има много естествени възможности за лечение, които да отговарят на вашите нужди.

Финални мисли за това защо не се чувствате добре след като ядете

  • Предполага се, че храненето е приятно, така че ако изпитвате редовна болка, газове, подуване на корема, мозъчна мъгла и IBS, е време да помислите какво е основната причина за вашите симптоми.
  • Основните причини, поради които може да почувствате гадене след хранене, включват потенциална недиагностицирана хранителна чувствителност, хроничен стрес или не дъвчене на храната правилно.
  • Подобряването на вашето храносмилателно здраве ще помогне на храносмилането ви да функционира по-ефективно и може да подобри цялостното ви здраве.

Удостоверения: Лекар по вътрешни болести • Институти за обучение на специалисти по функционална медицина: Завършил Summa Cum Laude в Университета на Пенсилвания • Колеж на лекарите и хирурзите на Колумбийския университет • Резиденция по вътрешни болести в болница Mount Sinai в Ню Йорк • Институт за функционална медицина Клинични интереси: Здраве на щитовидната жлеза и надбъбречните жлези • Автоимунни разстройства • Стомашно-чревно здраве • Биология на стреса • Превенция на рака • Оптимизиране на плодовитостта Предишни и допълнителни позиции: Основател и главен изпълнителен директор на магданоза. Съосновател на ...

Дял

Безплатен пробен период

Оптимизирайте хормоните, здравето на червата, съня и др

Работете с лекар и здравен треньор, за да разкриете корена на симптомите си и да започнете да се лекувате - напълно безплатно за 3 седмици.