Тези 8 най-добри рецепти за шейк с ледено кафе за отслабване са пълни с всякакви антиоксиданти и други хранителни вещества, които могат да ви помогнат да изгорите мазнините и да отслабнете!

Проучванията показват, че кофеинът помага на тялото да изгаря мазнините. Изследователите са установили също, че кофеинът може да ускори метаболизма ви. (12).

Ако изгаряте калории с по-висока скорост и изгаряте мазнини за гориво, по-вероятно е да отслабнете.

Тази чаша кафе, която пиете сутрин, може да направи повече, отколкото си мислите. Ако обаче го заредите със захар, изкуствени аромати и сметана, вие си правите лоша услуга.

Друг начин да се насладите на кафето си е в протеинов шейк. Протеиновият прах ще ви помогне да се чувствате сити и да зареждате тялото си, докато кафето носи ползи за отслабване.

Проблемът със смутитата

Когато много хора правят смутита, те ги зареждат със захар. Въпреки че бананите, плодовете и другите плодове са естествени, те съдържат много въглехидрати.

Повечето хора ядат повече плодове от необходимото, когато са в смути. Едно проучване установи, че когато пиете смути, напълнено с плодове, в крайна сметка консумирате 12 процента повече калории (1).

Пиенето на тези калории може да накара тялото ви да се чувства по-малко удовлетворено, защото не сте отделили време да дъвчете този плод.

Когато опаковате въглехидрати в смесена напитка и ги глътнете, те могат да доведат до скок на кръвната Ви захар. Ако използвате сок като течност в смутито си, може да консумирате толкова захар, колкото в сода. Yikes!

Въглехидратите не са дявол, но някои хора не ги обработват толкова добре, колкото други.

Обикновено трябва да се придържате към по-високо въглехидратна диета в дните, в които тренирате интензивно, и може би е добра идея да ги избягвате изцяло, ако не тренирате често (или изобщо).

Използването на кафе вместо плодовия сок може да има ТОНИ допълнителни ползи за вашето здраве!

Избягвайте натоварените със захар замразени напитки, които намирате в повечето кафенета, и изберете по-здравословна версия у дома!

Всичко, от което се нуждаете, е прилична кафеварка и няколко рецепти и ще бъдете готови за работа!

Ползите от добавянето на кафе към протеинов шейк

Изследванията показват, че кафето повишава нивата на адреналин в организма. Тъй като адреналинът преминава през кръвта ви, той казва на мастните тъкани да освобождават мазнини. След това тялото ви може да използва тази мазнина за енергия (1).

Проучванията също така установяват, че телесната ви температура се повишава, след като пиете кофеин, както и скоростта на метаболизма ви (1).

Слабите хора могат да имат до 29 процента увеличение на метаболизма си след консумация на кофеин. Ако вече имате здравословно тегло, пиенето на кафе с протеиновия прах може да ви помогне да останете такива (1).

Кофеинът също може да подобри спортните постижения. Ако вече пиете шейк, преди да отидете на фитнес, помислете дали да не добавите малко кафе към него.

Според изследването кофеинът може да ви накара да тренирате по-интензивно, без да усещате, че работите толкова усилено. Това означава, че може да успеете да изгорите повече калории за по-малко време, когато тренирате (1).

Какво друго трябва да добавите към протеинов шейк?

Така че, ако не опаковате протеиновия си шейк с плодове, какво трябва да добавите към него?

Започнете с течността, която в случая е ледено кафе. Добавете малко подсладено, млечно мляко, ако търсите малко кремообразност.

Топка от любимия ви протеин на прах осигурява допълнителни хранителни вещества и ще го направи да ви помогне да останете заситени по-дълго. Също така трябва да придаде на шейка достатъчно сладост, че не е нужно да добавяте никакви плодове.

Шепа зелени пакети с малко калций и фибри. Спанакът и зелето са сравнително безвкусни в смути, така че не се стеснявайте! Поставете поне няколко шепи.

Суровият какао може да ви придаде аромат на мока без захарта, която често се среща в шоколадовите сиропи.

шейк

Канелата може да направи вкуса на смутито ви страхотен и да ви помогне да отслабнете.

Според Fitday проучванията показват, че консумирането на половин чаена лъжичка канела на ден може да помогне регулирате нивата на кръвната си захар така че да съхранявате по-малко мазнини.

Кокосовото масло може да осигури достатъчно мазнини, за да ви помогне да се чувствате сити. Добавяне на кокосово масло към кутията за кафе увеличаване на енергията, ускоряване на метаболизма и засилване на имунната система.

Не забравяйте, че кокосовото масло е с високо съдържание на мазнини и калории, затова не прекалявайте тук, докато се опитвате активно да отслабнете.

Топ 8 рецепти за ледено кафе с протеинов шейк

1. Основен протеинов шейк

Ако се опитвате да изградите малко чиста мускулатура, можете просто да добавите суроватъчен протеин към вашето ледено кафе. За целта използвайте неподсладено ледено кафе. Протеиновият прах ще добави сладост.

Ето рецепта за приготвяне на този шейк в основна бутилка за шейкър.

От Men’s Fitness. Рецептата е достъпна тук.

2. Дебел бананов леден кафеен протеинов шейк

Дръжте бананите си във фризера, за да добавите плътна, мразовита текстура към вашата смесена напитка. Ако е ден за упражнения или желаете въглехидрати, това прави чудесна закуска, която можете да изгорите през деня.

Неподсладено бадемово мляко добавя допълнителна кремообразност към този леден кафе протеинов шейк.

От Healthy Life Style 365. Рецепта, достъпна тук.

3. Ванилов лате протеинов смути

Смутито за кафе не трябва да е кафяво и богато. Тази рецепта носи вкуса на ванилия и добавя протеин с гръцко кисело мляко и протеин на прах.

Чрез празнуване на сладкиши. Рецептата е достъпна тук.

4. Смути за кафе с фъстъчено масло

Това смути използва фъстъчено масло вместо протеин на прах. Вкусът му е повече като млечен шейк, отколкото на смути, но носи здравословни ползи.

Препоръчваме да използвате PB2 вместо протеин на прах, тъй като той съдържа един и същ вкус с около 85% по-малко калории от обикновеното фъстъчено масло!

От Кари Бургард. Рецептата е достъпна тук.

5. Up & At ‘Em Smoothie Smo закуска

Това смути включва овес за добавени протеини и фибри. Това ще ви даде тонове енергия и ще ви засити до обяд или по-късно.

От Здраво дупе Добро дупе смутита. Рецептата е достъпна тук.

6. Зелено смути със заледен мока

Фурмите и зелените добавят сладост и хранителни вещества към това смути от мока. Ако замените суровия какао на прах с какаото, ще получите допълнителен тласък на фибри, антиоксиданти и други хранителни вещества. Въпреки че тези ползи не са непременно пряко свързани със загуба на тегло, те могат да подобрят здравето ви като цяло.

От The Joyful Foodie. Рецептата е достъпна тук.

7. Смути Mocha

Тази рецепта за смути мока е подобна на последната; обаче изхвърля датите и добавя банан. Както обсъдихме по-горе, нямате нужда от фурми или банан за сладост, ако добавите лъжичка от любимия си протеин на прах.

От Girl Gone Gourmet. Рецептата е достъпна тук.

8. Карамелен лате смути

Това смути е чудесен избор за следобед или вечер. Разбира се, никой не ви пречи да го пиете сутрин.

Той има повече захар от повечето, но това е естествена, нерафинирана захар. Това не означава, че можете да ядете всичко, което искате, но това е страхотно удоволствие от време на време.

От Бадемояда. Рецептата е достъпна тук.

Ако сте харесали тази статия за топ 8 рецепти за шейк с протеин с ледено кафе или имате някакви въпроси към нас, моля, оставете ги в раздела за коментари по-долу!